Vježbe za grudi: kako spasiti grudi u gubitku težine

Savjeti za posteljinu, kozmetiku i vježbe za treniranje mišića dojke

Problem sa suvišnim kilogramima je poznat svakoj ženi. U borbi protiv neprijatelja su različita sredstva:

• - dijeta,
• - sport,
• - trava i tako dalje.

Ali kada se rezultat počne pokazivati, onda se negativne posljedice ne prisiljavaju na čekanje. To je umiranje i gubitak oblika grudi. Pad u paniku ili očajanje nije opcija. Postoje mnoge mogućnosti koje će vam pomoći ne samo da izgubite svoje lijepe dojke, nego ih možda i učinite još boljim.

1. Tijekom intenzivnog mršavljenja, trebate podići grudnjak koji će pojačati vašu potporu dojki. Odaberite grudnjake od prirodnih materijala, izbjegavajte metalne elemente, jer oni zaista mogu ozlijediti tako osjetljiv dio tijela. Ne biste trebali odabrati push-up grudnjak, već i vaše grudi.

2. Ne smije se zanemariti niti posebna šminka za prsa. Do danas, samo svaka tvrtka koja se bavi kozmetikom stalno izdaje proizvode za njegu dojki. Sve što trebate je da pokupite lijek ili lijek koji točno odgovara vašem tipu kože i pomaže vam da postignete svoj cilj.

Nanesite kremu ili sirutku na lagane pokrete, prekomjerna snaga može doprinijeti ozljedi dojke. Preporučljivo je laganu masažu tijekom nanošenja. Uz kreme, losione i serume možete izvesti kontrast, hladne, blatne oblogeGrudi, koje će je također spriječiti da izgubi oblik.

3. Pa, i najvažniji trenutak koji će vam pomoći da ne izgubite lijepe dojke tijekom mršavljenja je gimnastika. Bilo koja od gore navedenih mogućnosti dojenja će biti besmislena bez korištenja gimnastike. Ako želite zadržati prsa, trebate raditi ove vježbe, a ne preskakati svaki dan. To je moguće u kombinaciji s drugim vježbama koje obavljate za mršavljenje i stezanje mišića.

• - Držite ruke na glavi. Stavite dlanove jedan na jedan i stvorite napetost uz pomoć presa za klupu. Držite ruke oko trideset sekundi, zatim se opustite deset sekundi i zatim ponovno procijedite. Prvo možete izvesti dva ili tri puta, ali poželjno je postupno povećavati broj izvedbi.
• - Izvucite zid. Samo podrška u tome trebala bi biti na rukama, a ne na nogama, inače neće biti smisla i koristi za prsa. Učinite redovito stiskanje, a nakon pritiska s pamukom, oni će popraviti rezultat. Također, počnite od deset puta i povećajte broj izvedbi svaki dan.
• - Pritisak s poda je klasik. Nemoguće je u potpunosti opisati prednosti ove vježbe za prsa, pa čak i uz veliku odbojnost prema pushers morat će ih izvesti ako želite biti čuvar lijepe grudi. Prvo ćete biti teško pritisnuti jednakim koljenima, pa počnite s savijenim.
• - Različite mogućnosti korištenja bučice također će uvelike utjecati na zdravlje i izgled vaših dojki. Lezite na pod ili na klupu, uzmite bučice.Alternativno, podignite ruke jedan po jedan. Početak deset puta za svaku od vaših ruku bit će dovoljan, ali postupno povećavajte taj broj. Ako ste kod kuće i nemate bučicu, ne morate odmah otići u sportsku trgovinu. Uzmite dvije plastične boce od 0,5 ili 1 litru. Okrenite vodu, a ovdje su kuće "tegovi za vežbanje" spremni.
• - Nastavite leći. Podijelite ruke s bučicama u stranu u isto vrijeme, dok ih ne stavljate na pod. To je teška vježba, tako da možete početi s pet ponavljanja, ali postupno taj broj treba povremeno rasti.
• - Nastavite s vježbama s bučicama. Podignite ruke prema gore, a kada ih spustite, preklopite ih pod kutom od devedeset stupnjeva. Vježbajte barem deset puta i, naravno, postupno povećavajte tu brojku.
• - udobno sjesti na pod, po mogućnosti u pozu "lotosa", disati i opustiti se za početak. Zatim uzmite malu kuglicu male veličine i počnite je intenzivno komprimirati. Učinite to na minutu. Pratite leđa, jer bi u svakom slučaju trebala biti ravna i nepomična.

Pripremite se da će sutradan mišići dojki biti vrlo uski i bolesni. Normalno je da su prije bili u opuštenom stanju. Trebali bi raditi vježbe za bol. Ako napravite pauzu, onda stavite sve svoje napore na vjetar. Više fizičke aktivnosti u ovom trenutku pomoći će značajno smanjiti bol.

Nakon svih vježbi snage poželjno je obaviti mali dio mišića prsnog koša. To će pomoći u konsolidaciji ipomnožite rezultat. Osim toga, istezanje pomaže smanjiti bol sljedeći dan nakon treninga

4. Nakon dobrog i intenzivnog vježbanja uvijek želite osvježiti svoju dušu pod mlazom. Poduzmite pravilo da uzmete kontrastne tuševe, osobito ujutro. To će pomoći ne samo osvježiti, ali i dovesti kožu na ton, smanjiti celulit.