Dijeta za balerine za mršavljenje: detaljna prehrana, recenzije liječnika, nuspojave i kontraindikacije
sadržaj
Balerina je standard elegancije i sklada. Netko gleda krhke plesače s zavistom, netko misli da su pretjerano mršavi, ali nitko ne može sakriti svoj entuzijazam. Na ovaj ili onaj način, ali jednostavnost i milost pokreta, precizni oblici daju se vrlo teškim. Ako se želite približiti ovom idealu, također se trebate pripremiti za naporan rad. Dijeta balerina - tamo počinje transformacija.
Bila je balerina naporan rad. Kako bi se lako mogli trčati na pozornici, plesači su se odmarali s mnogo sati vježbanja i naravno odbijali mnoge gurmanske užitke. S jedne strane, balerina mora biti vitka i krhka. S druge strane, ona mora imati snažan, izdržljiv i mišićav za izvođenje složenih šarži. Dakle, prehrana mora biti dovoljno lagana da ne proizvodi masno tkivo, ali dovoljno hranjivo, tako da su mišići jaki, a tijelo je izdržljivo.
Dijeta Ballerine: 8 načela
Dijeta bjelančevina za gubitak težine nije samo uravnotežena prehrana, već i niz strogih pravila koja morate slijediti u prehrani. Sustav se temelji na osam načela.
- Održavajte ravnotežu vode. Jednog dana trebate piti najmanje 1,5 litara čiste vode, a neračunajući ostala pića.
- Odstraniti sol. Ovaj dodatak za arome zadržava tekućinu u tijelu. Ako ne možete prisiliti jesti svježu hranu, popunite recept s soja umakom.
- Nemojte kombinirati proteine. U jednom obroku možete jesti ribu ili meso ili jaja ili mliječne proizvode. Ali nemojte ih kombinirati. To će biti previše za probavni sustav.
- Jedite malo. Idealno, uobičajene dijelove treba smanjiti za pola. Ali to ne znači da trebate gladovati. Samo pored tri standardna obroka, dodaje se nekoliko zalogaja.
- Dobro jesti na uravnotežen način. I proteini, masti i ugljikohidrati - sve bi trebalo biti u svakodnevnoj prehrani.
- Dobro pijte. Ne možete koristiti tekućinu izravno ili odmah nakon hrane. Između unosa hrane i tekućine potrebno je održavati pola sata.
- Nemojte jesti prva jela. Juha je neovisno jelo koje uvelike potiče probavu.
- Uključite se u sport. Bez tjelesne aktivnosti, nemojte postići lijepu figuru. Posebno važne vježbe za noge, zbog ovog dijela tjelesne masti je u posljednjem redu.
Zanimljivo, prehrana ne nameće ograničenja na jelo nakon 19:00. Ali imajte na umu da ne možete ništa pojesti večer osim plodova mora i povrća.
Opcije izbornika
Nemojte misliti da balerine gladuju. Kako bi izdržala dnevne vježbe, tijelo treba energiju. Zato plesači jedu potpuno, uravnoteženo, ali ne pretjerano. Ali čak i s titanskim fizičkim opterećenjima postoji rizik od tipkanja dodatnih kilograma idati put do sofisticiranijih konkurenata. Brza tempom dijeta balerina pomoći će vam da brzo vratite oblik.
manje od 4 kg u 4 dana
Ako je važan događaj tjedan dana i otkrijete da se ne uklapate u omiljenu haljinu, obratite se iskustvu plesača. Izrazita prehrana pomoći će vam da izgubite do 4-5 kg za nekoliko dana. U biti, to je izmjena kontrastnih dana istovara. Tablica prikazuje dvije popularne opcije izbornika za 4 dana.
Tablica - Opcije za četverodnevnu prehranu
| Dan | Opcija 1 | Opcija 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litre soka od rajčice; - 4 mrvice kruha |
- 200 g kuhane riže; - 1 litru soka od rajčice |
| 2 | - 1,5 litara ne-mršavog mlijeka; - 4 krzna kruha |
- 2 litre jogurta s niskim udjelom masti |
| 3 | - 3 čaše pilećeg bujona; - 500 grama kuhane piletine; - 2 žlice kuhane riže; - ribani mrkva |
- 500 g kuhane piletine |
| 4 | - 1,5 l mineralne vode bez plina ili nisko masnog jogurta | - Tvrdi sir (u neograničenim količinama); - 1 litre crnog vina |
Navedeni dnevni unos hrane trebao bi se pojesti za pet jela. Osim ovlaštenih proizvoda, možete piti vodu i zeleni čaj.
Manje od 7 kg tjedno
Što više izgubiti više kilograma, to bi duže trebalo biti dijeta. U obroku izračunanom za 7 dana, iskrcavanje će biti samo prva dva dana. Od trećeg dana jelovnik postaje hranjiviji, tako da tijelo ima energiju za tjelovježbu. U tablicidetaljan izbornik.
Tablica - Primjer izbornika prehrane za balerine tjedan dana
| Dan | Doručak | Snack | ručak | Snack | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - čašu soka od rajčice | - čašu bilo kojeg voćnog soka; - pola čaše prirodnog jogurta |
- 2 šalice soka od rajčice; - sušeni crni kruh |
- čašu povrća bujona | - čašu soka od rajčice |
| 2 | - Čašica jogurta s niskim udjelom masti | - 2 šalice kefira; - sušeni crni kruh |
- Čašica jogurta s niskim udjelom masti | ||
| 3 | - 50 g sira; - pregršt bobica; - sušeni crni kruh; - ploča tvrdog sira |
- 150 g kuhane ribe; - 100 g kuhane riže |
- 100 g biljnog bijesa; - 100 g povrće salate |
||
| 4 | - 150 g zobene pahuljice na vodi | - 150 g biljnog bijesa; - 100 g sjeckani kupus |
- 150 g kuhane piletine; - 100 g kaša od heljde |
||
| 5 | - 50 g sira; - pregršt bobica |
- 150 g kuhane ribe; - 100 g povrće salate |
- 200 g asortimana povrća po paru | ||
| 6 | - 150 g zobene kaše na vodi; - pregršt bobica |
- 200 g asortimana povrća po paru | - 150 g kuhane ribe; - 100 g povrće salata |
||
| 7 | - 100 g sira | - 100 g pirjanog pileta; - 100 g janjetine heljde; - 100 g povrće salata |
- 200 g asortimana povrća po paru |
Stoga, balerine imaju nisku kalorijsku prehranuSlatkiši su kontraindicirani za njih. Ali ako želite dobiti dio glukoze nepremostiv, možete jesti malo marmelade, marshmallow ili komad crne čokolade.
Minus 9 kg u 10 dana
Uz pomoć prehrane plesača baleta možete izgubiti do 9 kg u deset dana. Ovaj teški način prehrane ne može izdržati sve. U pravilu, prva tri do četiri dana smatra se prekretnicom. Ako nakon njih ne otvori "drugi dah", ako se osjećaj gladi pojača i pogorša stanje zdravlja, ostavite tu ideju i postupno se vratite u normalnu prehranu. Iz tablice možete odabrati željenu opciju.
Tablica - Opcije izbornika za plesanje balerina tijekom 10 dana
| Opcije | Doručak | Prvi snack | ručak | Drugi snack | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 grama zobenog brašna na vodi; - sušeni crni kruh |
- Pečena jabuka; - pola čaše jogurta s niskim udjelom masti |
- 100 g juha od mileta | - čašu prirodnog jogurta | - riblji rez; - krastavac; - rajčica |
| 2 | - 150 g janjetine heljde u mlijeku | - banana | - 100 g janjetine heljda; - 100 g pilećeg gulaš |
- 2 jabuke | - 150 g tjestenine; pire od jabuka i mrkve |
| 3 | - Omlet 2 jaja | - Trita od mrkve; - čašu jogurta s niskim udjelom masti |
- 100 g kuhane riže; - 150 g kuhana piletina |
- čašu soka od rajčice | - 100 g sireva s malo masnoće; - pregršt sušenog voća; - tanjurtvrdi sir |
| 4 | - ploča od čvrstog sira; - sušeni crni kruh; - pregršt oraha |
- 50 g sira; - žličicu meda |
- 100 g juhe od povrća | - 150 g voćne salate | - 150 g kuhane ribe; - 100 g kuhane riže |
| 5 | - 2 jaja pržena; - 2 kriške kruha |
- 100 g biljne salate | - čašu ribljeg juha | - kruh od trešnje; - čajna žličica meda |
- 200 g piletina, uzgojeno povrćem; - zrna mekinje |
Prije nego što program započne jedan ili dva dana, pratite dijetu balerina za pražnjenje kvasca od sira. Nakon svakih četiri sata popiti čašu kefira, umakajući žlicu sira. U intervalima su dopušteni mali dijelovi voća.
Sustav moći Maya Plisetskaya
Dijabetska dijeta Maya Plisetskaya je jednostavna - manje jesti i trenirati više. Kao što je rekla, Maya Mikhailovna, ona nikad nije sjedila na dijeti, ali se zaljubila u štetne proizvode. Poznati plesač potpuno je isključen iz prehrambenih slastica, kolača, kobasica, rafiniranih i pušenih hrane. Oni koji imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, balerini su preporučili tvrdu hranu za brzo mršavljenje.
Zabranjeni proizvodi ...
Ovisno o stupnju problema, to može biti trodnevna prehrana za plesače ili dvotjedno prehrambeno ograničenje. Što više prekomjerne težine i što manje kretate, duže morate čekati rezultate. Glavna ograničenja su za navijače sustava napajanjaPoznate balerine prikupljene su u tablici zabranjenih proizvoda.
Tablica - Što se ne može koristiti i zašto
| Proizvodi | Objašnjenje |
|---|---|
| - Meso; - mlijeko; - jaja |
- Teško je probaviti tijelo; - ako je prisutna tjelesna aktivnost, proteini će utjecati na rast mišićnog tkiva koji ne pridonosi gubitku tjelesne težine |
| - kava; - čokolada |
- prisiljavanje mišićnih vlakana da nakupljaju tekućinu; - krši ravnotežu soli i soli; - izazivanje oticanja |
| - Slatine; - umaci; - masna hrana; - pržena hrana |
- Izvori jednostavnih ugljikohidrata - "građevinski materijal" za masno tkivo; - povećati razinu kolesterola u krvi |
| - krumpir; - patlidžani; - rajčice |
- Teško je probaviti; - može izazvati povišenu tvorbu plina |
| - sušeno voće; - matice |
- karakteriziran visokim sadržajem šećera; - brzo pretvoriti u mast |
| - sol: - začini |
- sprječavanje ekstrakcije viška tekućine iz tijela |
... i dopušteno
Sljedeća tablica će predložiti da možete uključiti u prehranu. Naravno, ni gladi ni sol, ti proizvodi mogu biti.
Tablica - Dopušteni proizvodi
| Grupa | Proizvodi | Preporuke za kuhanje |
|---|---|---|
| Non-mast riba | - Trout; - hack; - pollack; - bakalar; - limunu |
Kuhajte ili kuhajtepar |
| Povrće | - Brokula; - obojena - kupus; - špinat - salata |
Kuhati, pirjati, peciti ili jesti sirovo |
| Pšenice i grah | - zobeno brašno; - smeđa riža; - ječam - leća |
Pecite bez soli, možete kušati s limunovim sokom |
Tijekom prehrane svakodnevno morate jesti žlicu biljnog ulja. Možete ga piti u čistom obliku ili ga napuniti hranom.
Mišljenje liječnika
Prije nego što se počnete pridržavati bilo kakve prehrane, morate procijeniti ne samo potencijalni učinak, već i zdravstvene rizike. Ovo će vam pomoći s liječničkim povratnim informacijama.
Kontraindikacije
Bez obzira koliko je vaša želja da izgubite težinu, prije svega morate voditi brigu o svom zdravlju. Razmotrite šest glavnih kontraindikacija na dijeti.
- Djeca i adolescencija. Za organizam u razvoju, teška ograničenja u prehrani su neprihvatljiva. Čak i mladi učenici baletnih škola formiraju štedljivu hranjivu ishranu.
- Trudnoća i laktacija. I majka i beba trebaju cijeli niz vitamina, minerala i hranjivih tvari.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta. Ozbiljno ograničenje u hrani dovodi do nelagode i bolova u trbuhu zbog akutnih pogoršanja kroničnih problema.
- Živčani poremećaji. Odbijanje ljubljene hrane dodatno će iskriviti živčani sustav.
- Oslabljeni imunitet. Odbijanje jesti hranjivu hranu učinit će vas još osjetljivijim na zarazne bolesti. Također, dijeta će usporiti procesrehabilitacija nakon bolesti.
- Endokrine i hormonalne bolesti. U pravilu, takvi problemi zahtijevaju pravilnu prehranu ili posebnu prehranu koju propisuje liječnik. Neovlaštena prehrambena ograničenja dovest će do još većih neravnoteža.
Odricanje od odgovornosti
Liječnici su skeptični oko modernih dijeta jer su usmjereni isključivo na brzi gubitak težine, a ne na normalizaciju funkcioniranja tjelesnih sustava. Stoga je samo slušati ne samo pozitivno iskustvo balerina, već i upozorenja liječnika. Postoje tri značajne točke za razlikovanje.
- Nedostatak celuloze. Dijeta ima malo povrće i žitarice. Zbog nedostatka hranjivih vlakana mogu se pojaviti probavni problemi. Najčešća kršenja stolice.
- Mali vitamini. Nuspojava prehrane - slabljenje zaštitnih barijera tijela i poremećaj unutarnjih organa. Dame također trebaju znati da je loša prehrana uzrok gubitka kose, fraktura noktiju i dehidratacije kože.
- Postoji "ne da" težina. Tijelo uvijek koristi jednostavniji i pristupačniji izvor za nadopunjavanje energetskog deficita. Mišićna vlakna razgrađuju se mnogo brže od masnog tkiva. Stoga, niske kalorijske dijete dovodi do slabosti i slabosti mišića. I masti ostaju na mjestu dugo vremena.
Ako ste se odlučili za prikladnost prehrane, vodite računa o vašem zdravlju. Uzmi multivitaminske komplekse tijekom i nakon nekog vremena.
Nakon proučavanja pregleda prehrane ballerina, postaje jasno da je doistaučinkovite, ali neće prosječnu ženu pretvoriti u krhko prijam. Balet je umjetnost koja potječe iz djetinjstva. Djevojčice se hrane prehrambenom kulturom i intenzivnim treninzima. U ovom se režimu mnogo godina živi, raste i razvija organizam. Nijedna dijeta ne može okrenuti djevojku s bujnim oblicima u minijaturni mršav s jakim i razvijenim mišićima. Ali ovo je dobar početak za daljnje preobrazbe.
