Ayroga za djecu i odrasle - asane za mršavljenje, poboljšanje i jačanje tijela s video

Suvremeni ljudi koji promatraju svoje zdravlje razumiju važnost redovitog tjelesnog odgoja, ali ne svi vole trčati ujutro ili vježbati sa slobodnim utezima. Velika alternativa u takvim slučajevima joga će biti u zraku. S redovitom obukom možete kupiti fleksibilnost, naučiti ravnotežu i riješiti se nekoliko dodatnih kilograma.

Što je zračna yoga (antigravitacija)

Razvio metodist Christopher Harrison. Plesač je tijekom treninga koristio za razvoj fleksibilnog širokog, fiksiranog na stropnim trakama. Aerobni fitness centri (zračna yoga) pojavili su se prije 10 godina. Uz pomoć viseća mreža, bilo koja osoba, bez obzira na razinu tjelesnog odgoja, moći će izvesti 200 poza. Ukupno, u ovom trenutku, aerogas uključuje oko 3006 asana. Obilježja ovog sportskog smjera:

  • nastave održavaju se u malim skupinama od 7-10 osoba;
  • Vježbe se izvode u specijaliziranim ležaljkama;
  • razredi se sastoje od vježbi za razvoj fleksibilnosti i jačanje mišića korzet, opuštanjerespiratorna praksa.

Prednosti aerioi

Razredi pojačavaju mišićni korzeti. Zbog činjenice da se sve vježbe održavaju iznad razine tla, opterećenje na zglobovima i ligamentima smanjuje se tako da vježbe mogu biti apsolutno zdravi sportaši i osobe koje pate od kroničnih bolesti. Ayiroga ima blagotvoran učinak na stanje vestibularnog aparata, pomaže ljudima da se riješe strahom od visine, poboljšavaju koordinaciju pokreta. Nakon treninga na treningu, osjećaj je lakoće u tijelu. Prednosti anti-gravitacijske joge su kako slijedi:

  • s redovitim vježbama nalazi se mekana ekstrakcija svih dijelova kralježnice;
  • praksa disanja doprinosi zasićenosti kisikom, što ima pozitivan učinak na stanje živčanog sustava i poboljšava kvalitetu sna;
  • poboljšanje moždane cirkulacije, što dovodi do povećane memorije, uklanjanja kronične migrene i vrtoglavice;
  • izravnavanje respiratornog ciklusa;
  • kroz meditativnu praksu, trener postiže sklad sa sobom;
  • povećao protok krvi u svim unutarnjim organima, što doprinosi obnovi i poboljšanju stanične prehrane;
  • povećava ukupnu izdržljivost tijela;
  • potpuno se riješite sindroma kroničnog umora.

Tko odgovara klasi joge u zraku

Trening ne zahtijeva pažljivu prethodnu obuku ili akrobatsku vještinu. Suspendirana yoga pogodna je za osobe koje pate od astme, bolesti probavnog sustava igenitourinarni organi. Korisna redovita vježba u zraku za one koji puno vremena provode na računalu. Sjedilački rad dovodi do stagnacije krvi u zdjelici, preopterećenja mišića leđa i vrata, iskrivljenja kralježnice. Ayroiha pomaže u sprečavanju tih problema. Da biste se uključili u antigravitost, trebate:

  • Problemi s lokomotornim aparatom. Aerioga pomaže lagano razvijanju, poboljšanju koordinacije i uklanjanju sindroma kroničnog bola.
  • U ranoj fazi trudnoće i nakon porođaja. Tijekom razdoblja dojenčadi, Ayurveda pomaže da se riješi bolova u leđima, poboljšava dotok krvi u zdjelice. Nakon poroda s njezinom pomoći, žena se brzo može pretvoriti u oblik.
  • U djetinjstvu. Aireoha je neophodno da se dijete skladno razvije. Vježbe su odabrane tako da djeca uče da stalno kontroliraju držanje.

Aeroja za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava

Obuka se provodi u posebnim skupinama. Ayroga za ljude koji pate od bolesti lokomotornog sustava, eliminira poze s pletiva. Sve asane se glatko izvode s postupnim povećanjem opterećenja. U treningu, postupno prolazi leđa i bol u nogama zbog povećane elastičnosti ligamenta, mišića i razvoja zgloba, mekog istezanja kostura.

Za trudnice i nakon poroda

Ayreoyga pomaže ženi da se pripremi za djetetov izgled. Buduće majke naučiti se umiriti i opustiti u stresnim situacijama, osloboditi pretjeranog naprezanjamišiće. Yoga na platnu nakon porođaja pomaže ženskom tijelu da se brže oporavi. Redovita vježba asana normalizira probavu, povećava laktaciju, poboljšava opskrbu krvlju zdjeličnih organa.

Aerobna za djecu

Glavna svrha treninga je poučavati dijete da upravlja vlastitim tijelom. Dječja aerobika ne uključuje izvođenje složenih asana. Djeca uče kako održavati ravnotežu, dodirivati ​​u zraku, provoditi progib i sklonost, doprinijeti formiranju lijepog položaja. Zbog redovitih aktivnosti dijete postaje manje ograničeno i počinje bolje kontrolirati vlastite emocije. Skupina prihvaća djecu od 5 godina.

Što morate prisustovati

Ljudi, dugo vremena proučavajući indijsku praksu, mogu se baviti antičkim kod kuće. Istodobno, trener i dalje savjetuje takvim sportašima da pohađaju jednu ili dvije klase kako bi se upoznali sa sigurnosnom opremom tijekom asana kako bi smanjili vjerojatnost ozljede tijekom treninga kod kuće. U svom stanu ili vikendicama mogu opremiti dvoranu joge ljudi koji se bave instruktorom pojedinačno. U oba slučaja trebat će vam:

  • posebna viseća mreža;
  • yoga mat;
  • ne ometa kretanje sportske odjeće.

Yoga Hammock

Mnogi žele probati antigravitost, ali zabrinuti su da platno neće preživjeti. Taj je strah potpuno glup, jer viseća mreža može izdržati do 160 kg. Popravite ljuljačke s čvrstog platna na udaljenosti od 1 m od tla. Minimalna visina stropa iznosi 2,2 metra. Prednji, desni, lijevo iOdostraga mora biti slobodan prostor, jednak 1-1,5 metara. Pričvrstite viseću mrežu kako slijedi:

  1. Perforator izrađuje rupu u stropu ispod sidrenog vijka. Na udaljenosti od 60-80 cm napravite rupu za pričvršćivanje drugog sidra.
  2. Vijke vijke uvijte u izbušene rupe dok se ne zatežu, a zatim zategnite matice.
  3. Nakon što se oslonite na sidro, provjerite je li čvrsto pričvršćen na strop.
  4. Na sličan način, između dva sidrena vijka montirana je sidreni vijak.
  5. Putem svih sidara valja se uže.
  6. Nosač je pričvršćen na trake koje dolaze iz užeta.
  7. Visina viseće visine se podešava pomoću remena i karata. Mora ostati na razini ljudskog bedra. Na gornjoj poziciji glava mora biti najmanje 5 cm iznad razine poda.

Antikne haljine

Učiniti zračnu stazu na vrhovima i elastičnim suknjicama. Obuća za trening nije potrebna. Sve ukrase prije treninga treba ukloniti. Nije potrebno kupiti vreće za smeće, jer će se tijekom nastave miješati. Za žene da podržavaju dojke preporučuje se korištenje sportskih grudnjaka. Za one koji nisu navikli na bos, trener je savjetovan da kupi posebne yoga čarape s otvorenom peta i prstima.

Aerobne vježbe

Trajanje nastave je 1-1,5 sati, ovisno o stupnju tjelesnog odgoja. Aerobni trening može se podijeliti u tri faze: vježbe disanja, meditacija, vježbe istezanja. Novorođenčadi su potrebne prve 4-5 lekcijePočnite s ljuljačkom u viseću mrežu. To je neophodno kako bi naučili ravnotežu i osjećanje vlastitog tijela. Program uključuje nužno vježbe za zagrijavanje i zatvaranje:

  1. Prije izvođenja asana potrebno je zagrijati tijelo. Možete se trčati na mjestu 5-10 minuta ili obavljati kružne pokrete s nogama i rukama.
  2. Izvršen je standardni set vježbi zagrijavanja iz Hatha Yoge: Siddha-ion-asana, Virasana, Gomukhasana, itd. Svi pozici se uzimaju na podu. Dopuštena je upotreba sportskih tepiha za ublažavanje opterećenja.
  3. Glavni dio, koji uključuje tehnike disanja, vježbe za razvoj fleksibilnosti i jačanje mišića korzet.
  4. Zamynka. Nisu potrebne dodatne vježbe. Trenirao sjedi u viseću mrežu i lako leprša za 5-10 minuta.

Pravila izvršenja i sigurnosti

Tijekom polja važno je pažljivo pratiti preporuke instruktora. Nije potrebno na prvim treninzima obavljati složene gimnastičke elemente. Obučeni za praćenje vlastitog blagostanja. Ako osjetite teške nelagode, mučninu ili produljenu vrtoglavicu, morate prekinuti sesiju. Sigurnosna pravila za aerojog:

  • prije treninga, uklanja sve metalne predmete koji se mogu prianjati na privjesak;
  • tijekom izvođenja asana, težina tijela treba ravnomjerno rasporediti između svih točaka potpore;
  • u slučaju leđnih progiba da se dosegne naprijed, potrebno je zbog širenja prsa, a ne savijanja lumbalnog;
  • visi na viseću visinupotreba na ledu ili iliac kosti;
  • za ravnotežu prvog treninga treba biti održavanjem visećeg ramena u rukama;
  • nije moguće prihvatiti obrnuti pozi s problemima koordinacije i ravnoteže.

Asani u Aeriouhi

Vježbe u pozama su zbog gravitacije, a ne kroz napor mišića koji se mogu pripisati prednostima ove vrste tjelesne aktivnosti. Ne treba se obučavati da se prisilite da se silom silom silom, jer kada se krećete, koristi se cijela težina tijela. Za minusa može se pripisati povećanoj složenosti nekih elemenata zbog nedostatka bilo kakve podrške. Standardni aerobni trening uključuje sljedeće asane:

  • Iza psa s njuškom (Adho Mukha Shvansana). Ovaj se štand smatra jednim od glavnih u aeroiziranju. Vani doprinosi protoku krvi na lice, mozak. Tijekom izvršenja asana, mišići teladi, gležnjevi su izvučeni. Prilikom ovog položaja u viseću mrežu, tijelo visi, što potiče aktivno povlačenje tijela tijekom svoje dužine. Na tepihu ljudi često ne mogu potpuno izvaditi kralježnicu i poravnati leđa, ali na visini to djeluje čak i onima koji nisu čuli za ovaj stalak. Zbog šipke, uklanja se sva opterećenja iz vratne kralježnice. Držite asana traži 45-70 sekundi. Tehnika izvršenja je sljedeća:
  1. Stojeći na tepihu, morate lagano početi savijati i preskočiti krpu prije kandži.
  2. Nastavite savijati držeći dlanove po širini ramena. Na nagnutim nogama će prekinuti zemlju, ne treba se bojati.
  3. Poslijekako dlan dotakne pod, potrebno je izvaditi ruke, vrat i preko jedne linije. Koljena bi trebala biti ispravljena.

  • Izvan graničnog kuta (Buddha Consan). Ova asana može biti korištena od strane žena i tijekom trudnoće. Standardna tehnika držanja je kombinacija stopala zajedno i pasmine bedra sve dok ne dotaknu pod. U viseću mrežu, ova asana se provodi u zglobu, tj. Zdjelica se nalazi ispod nogu nogu. U ovom položaju mnogo je lakše otvoriti zglobove kuka. Noge su povezane platnom, stoga ih je potrebno zadržati. Ruke se mogu staviti na noge ili presavijene u bilo koju vunu. Stav treba držati 45 sekundi.
  • Izvan stabla (Vrkshasana). Stajalište povećava mišićni ton nogu, potiče koordinaciju i otkrivanje zglobova kuka. Mnogo je lakše izvesti ovu pozu s visećom mrežom. Traka podržava cijelo tijelo pa nema osobite poteškoće u održavanju ravnoteže. Oslanjanje na viseću mrežu pruža lagani učinak masaže na stopalo, što se može smatrati malom profilaksa ravnih stopala. Držanje držite 1-1,5 minuta. To se izvršava na sljedeći način:
  1. Potrebno je ustati upravo tako da se pridružite nogama. Novorođenčad može držati ruku za krpu.
  2. Jednu nogu treba saviti u koljenu, proći kroz nju krpu i lagano pritisnuti stopalo na unutarnju površinu bedra suprotne noge.
  3. Ruke bi trebale biti vezane za prsa. Kroz jednu ruku, također, prolazi tkanina za održavanje ravnoteže.
  4. Morate sjediti na stražnjici, pružiti noge i staviti noge s nogama u drugi dio viseće mreže.
  5. Morate se uhvatiti pod koljenima ili ispod bokova (ovisno o tome gdje vam ruke stoje podjednako).
  6. Potrebno je polagano savijati, povlačenjem prema naprijed i prema gore. U idealnom slučaju, trebate leći na ravnim nogama, ali za početnike ovo nije uvijek prvi put.
  7. Tkanina se prolazi ispod grebena, približno na razini struka. Ruke obje strane viseća mreža čvrsto se drže.
  8. Nježno se obučava i počinje naslanjati.
  9. Nakon što je tijelo podignuto okomito na položaj poda, morate pomicati noge prema naprijed. Biti u tom položaju ne može biti duže od 30 sekundi.
  • Izvan stezanja leđa i leđa tijela (Paschimotatanasana). Asana je potrebna za simetrično produljenje kralježnice. Kada se izvodi, spinalni mišići su rastegnuti, masaža je organa trbušne šupljine i probavnog trakta. U aerioia, kada ulazi u ovaj položaj, sva sila usmjerena je na ekstrakciju leđa, budući da noge podržavaju vrpce. Zbog ove značajke kralježnica se obrađuje pažljivo. Asana drži 60-70 sekundi. Tehnika izvršenja:
  1. Dok stoji na podu, potrebno je proći platnenu viseću mrežu ispod noževa ramena.
  2. Potrebno je početi savijati leđa, dok savijanje koljena i udaljavanje od zemlje.
  3. Na posljednjem mjestu morate poduzeti pet ruku.
  4. Morate ustati na zmajeve, kombinirajući prste u obliku šalice. Udaljenost između laktova treba biti jednakaširina ramena
  5. Trebali biste lagano spustiti glavu na pod i dodirnuti vrat dlanova. Ako se glava pomakne, koljena se približavaju rukama.
  6. Nagnuvši glavu na mat, morate srušiti koljena s poda i početi polagano podizati polu-savijene noge.
  7. Nakon što tijelo zauzme okomito mjesto, noge se poravnavaju u koljenima i postavljaju na platno. Tkiva trebaju biti postavljena na gležnjeve. Održavanje takvog položaja preporuča se od 40 sekundi do 5 minuta.
  • Asana Pluh (Khalassana). Izvođenje ovog nosača promovira otkrivanje svih dijelova kralježnice, ali početnici ga ne mogu odmah obaviti. Tijekom 5-6 tjedana trenirao je vježbe za otvaranje vrata maternice i prsne kralježnice. Tehnikom praktički nema razlika. Traka nije toliko čvrsta kao i seks, tako da sportaš neće osjećati nelagodu. Izbacuje se kralježnica na izvođenju asane, otkriva se prsni dio. Zbog viseće visine, kada se podižu noge pod pravim kutom, trbušni mišići dobro se prerađuju, što pomaže uklanjanju masnih naslaga na ovom području. Tehnika:
  1. Tkanina se provodi ispod grebena, približno na razini struka. Ruke obje strane viseća mreža čvrsto se drže.
  2. Obučeno nježno se počinje naginjati.
  3. Nakon što se tijelo uzima okomito na položaj spola, potrebno je pomicati noge prema naprijed. Biti u tom položaju ne može biti duže od 30 sekundi.
  • Vježbajte most u zraku (Chakrasana). Ovaj stalak nije lakočak i za iskusne sportaše. Chakrasana potiče razvoj fleksibilnosti kralježnice, jačanje mišića ruku i nogu. U aerouografiji, za obavljanje ovog položaja, morate sjesti na visinu kao jeku, a zatim početi glatko saviti dolje u leđa. Uz stražnjicu se stavlja na elastične trake, koje ponavljaju konture tijela i podupiru leđa. Ne postoji sudar s podom, tako da se opterećenje na zglobu ne osjeća. Ruke na nagibu ne bi trebale nići dolje, već nogama, pokušajte prstima preko gležnjeva. Držite položaj na 45 sekundi.
  • Izvan deve (Ushtrasana). Jedna od asana koje se može napraviti s visećim tijelom je teže nego na podu. S ovim položajem moguće je riješiti grčeve, ojačati mišiće vrata, kukova, leđa, poplitealnih tetiva. Lamela mrežica nalazi se ispod lopatica, što dovodi do potpunog otvaranja prsnog koša. Držite asanu na 30 sekundi. Iskusni sportaši mogu odmah otići do Ushtrasana iz vise, ali za početnike bit će vrlo teško. Za njih je tehnika vježbe sljedeća:
  1. Stojeći na podu, morate proći tkaninu visećeg ramena ispod lopatica ramena.
  2. Potrebno je početi savijati leđa, dok savijanje koljena i udaljavanje od zemlje.
  3. U posljednjoj točki morate se suočiti s petama.
  • Stajati na glavi (Shirshasana). Vani povećava dotok krvi u mozak, probavni sustav i dišni sustav. Nakon mnogo treninga, zapamtite poboljšanje vida, sluha, pamćenja. Može se izvesti klasični stalak na glavisamo iskusni sportaši koji vježbaju jogu najmanje 1 godinu i nemaju hipertenziju, kronične bolesti očiju, ušiju, živčani sustav. Uz pomoć ovjesa, uzimanje ove pozicije mnogo je lakše. Elastične vrpce podupiru noge, što doprinosi značajnom smanjenju opterećenja glave. To je učinjeno korištenjem jastučića kako slijedi:
  1. Morate se ustati na zmajeve, spajanje prstiju u obliku šalice. Udaljenost između laktova treba biti jednaka širini ramena.
  2. Potrebno je lagano spustiti glavu na pod i dodirnuti vrat dlanova. Ako se glava pomakne, koljena se približavaju rukama.
  3. Nagnuvši glavu na mat, morate srušiti koljena s poda i početi polagano podizati polu-savijene noge.
  4. Nakon što tijelo zauzme okomito mjesto, noge se poravnavaju u koljenima i postavljaju na platno. Tkiva trebaju biti postavljena na gležnjeve. Održavanje takvog položaja preporuča se od 40 sekundi do 5 minuta.

Kontraindikacije i oštećenja joge u zraku

Antigravitacija je pogodna za gotovo sve ljude, ali čak iu ovom sportskom smjeru postoje određena ograničenja koja se odnose na stanje ljudskog zdravlja. Privremeno zapošljavanje mogu posjetiti prehlade, za vrijeme rehabilitacije nakon traumatska ozljeda mozga, pogoršanja bolesti probavnog trakta (probavnog sustava). Preokrenuti položaji zabranjeni su osobama s:

  • Visoki krvni tlak. U obrnutom stanju, srce mora raditi i aktivnijehipertenzija stvara dodatni teret.
  • Uvećana štitnjača. Krvni utjecaji povećat će nutricionizam ovog organa, što može dovesti do daljnjeg rasta i povećane proizvodnje hormona.
  • Intervertebralna ili dijafragmatska kila. Ayuroga pomaže povlačenju kralježnice, ali s rastresenim prstenom ili uklanjanjem dijela jednjaka to je vrlo opasno, jer može dovesti do daljnjeg pomicanja oštećenog mjesta.
  • Premještanje vertebralnih diskova. Kod spondilolisteze, nekontrolirana opterećenja, koja uključuju aerioiju, dovest će do daljnjih promjena u položaju kralježaka i jačanja sindroma boli.
  • proširenje proširenih vena. Aerioga stvara dodatni pritisak u krvne žile, što ubrzava proces uništavanja vaskularnih zidova.
  • Uklanjanje retine oka. Trening na visećim sredinama uzrokuje opći porast tlaka cijelog tijela. Kada se odvoji od retine, može uzrokovati krvarenje ili sljepoću.
  • Tromboflebitis. Kao u slučaju vene varikoze, obrnuti poza otežavaju odvod krvi iz krvnih žila. Sa prekomjernim visokim krvnim tlakom, ugrušak se može otrgnuti, što će dovesti do smrti pacijenta.
  • Veliki uvjeti trudnoće. Dodatni teret na zdjeličnim organima može uzrokovati prerano rođenje.

Videozapisi

Recenzije

Anna, 27 godina

Odlučio sam otići u skupinu zrakoplova kako bih postao fleksibilniji. U početku, uobičajene vježbe istezanja koje sam učinio kod kuće na video s interneta, alizatim shvatio da bez trenera da se bave neefikasno. Nakon prvog treninga u mrežnici, osjećala sam lakoću tijela, pritisak iz vrata i leđa također je otišao.

Yevgeniya, 32 godina

Kolege su me ohrabrili da pohađaju nastavu na aerobici. Iz svih treninga voljela sam samo glazbu i početno ljuljanje u viseću mrežu. Kompleksne vježbe koje se izvode s krpom su vrlo bolne jer se snažno stisne u kožu. S gledišta održavanja mišićnog tona klase činilo mi se neučinkovitim.

Marina, 24 godina

Zainteresiran sam za zrakoplovnu nesreću vidjevši oglasnu knjižicu u fitness centru. Odmah je kupio mjesečnu pretplatu. Prve 3 vježbe s kojima sam se bojala i neka vrsta relaksacije prilikom izvođenja asana jezika nije bila. Tada sam naučio bolje uravnotežiti i ublažiti napetost od mišića. Nastava mi podiže raspoloženje, eliminira bol u leđima.