Vježbe za artrozu koljenskog zgloba: klasični kompleks, vježbe prema Norbekovom sustavu - faze provedbe korak po korak
Kako bi vam zglobovi bili zahvalni, pogledajte naše savjete za korisne vježbe.
Gonartroza ili artroza koljena je kronična bolest koju karakterizira brza destrukcija zglobne hrskavice koljena, što za posljedicu ima ireverzibilne promjene u koštanom tkivu i zglobnoj čahuri koljena. Sportaši i žene starije od pedeset godina često pate od ove bolesti.
Liječenje gonartroze isključivo lijekovima nije učinkovito. Potrebno je kombinirati medicinski tretman s posebnom terapijskom gimnastikom. Pomoći će očuvanju strukture i funkcioniranja zglobova što je dulje moguće.
Koje vježbe treba izvoditi s artrozom koljenskog zgloba?
Počinje klasični kompleks zagrijavanja. To će vam pomoći da zagrijete mišiće i prilagodite tijelo za ozbiljnije opterećenje.
Obično dovoljno za zagrijavanje:
- hodanje mjesto
- hodanje na petama i prstima
- vježbe disanja
Nakon toga možete prijeći na same vježbe:
- Prva vježba se izvodi ležeći na podu. Morate leći na trbuh. U isto vrijeme, ruke su postavljene uz tijelo, a noge su ravne. Zauzvrat, trebate podići noge na visinu od oko petnaest centimetara i držati ih podignute najmanje trideset sekundi. Dovoljan je jedan pristup za svaku nogu.
- Izvođenje druge vježbe je slično kao i prve, ali dovoljno je držati svaku nogu na utegu dvije sekunde, te izvesti najmanje deset dizanja.
- Da biste opustili noge nakon vježbanja, možete ih jednostavno protresti.
- Naizmjenično savijajte noge dok ležite na trbuhu. Važno je osigurati da se zdjelica ne odvoji od poda.
- Početna pozicija je ista. Savijte noge, pokušavajući pritisnuti petu na stražnjicu.
- Sobni bicikl.
- Vježba – škare.
- Zauzmite sjedeći položaj i naizmjenično izvodite zamahe s nogama savijenim u koljenima.
Norbekovljeva gimnastika daje dobre rezultate. Sastoji se od kompleksa fizičkih vježbi i psihološkog treninga. Glavni uvjet je duševna radost i mir, kao i želja za izvođenjem vježbi. Kada je moral u redu, možete nastaviti izravno s fizičkim vježbama.
- Jednostavna gimnastika disanja izvodi se kao zagrijavanje.
- Početni položaj – stojeći. Naizmjenično savijati noge u koljenima i izvoditi kružne pokrete potkoljenice.
- Noge su ravne u širini ramena, prsti su okrenuti prema naprijed. Stavite dlanove na koljena i radite kružne pokrete koljenima prema unutra i prema van.
- Noge zajedno, ruke na koljenima. Rotirajte koljena u stranu.
- Pritisnite dlanove na šalice, držeći leđa ravnom.
