Kako samomasirati vrat: osnovne metode i tehnike samomasaže
U ovom ćemo članku razmotriti kako pravilno samomasirati vrat.
Velika su opterećenja na vratu ne samo tijekom dugotrajnog sjedećeg rada, uključujući i pogrešan položaj nepoznatog slova, već i tijekom hodanja. Štoviše, mišići vrata i ramena razvijeni su manje od ostalih. Uostalom, obavljajući čak i razne vrste poslova, najčešće je vrat pod napetošću.
Malo tko obraća dužnu pažnju na masažu vrata, koja se lako može izvesti samostalno. A vrat je odgovoran za mnoge važne funkcije u našem tijelu. Stoga predlažemo da razmotrimo glavne metode i tehnike samo-masaže vrata.
Glavne tehnike koje se koriste u samomasaži vrata
Općenito, svaka masaža sastoji se od tri komponente - to je priprema kože i gornjih tkiva, glavni dio ili zagrijavanje dubljih područja i umirujući završetak. Masaža vrata također se sastoji od osnovnih kompleksa koje je vrlo lako izvesti samostalno. Usput, najvažniji uvjet je udoban položaj, koji također može biti sjedeći. Stoga možete istegnuti vrat čak i tijekom radnog dana.
- Glađenje zauzima izuzetno mjesto na početku i na kraju sesije masaže vrata i nakon toga. Pokreti se izvode bez pritiska i gužve, laganim potezima jastučićima prstiju ili cijelim dlanom. Usmjereni su isključivo odozgo prema dolje. Prvo morate raditi sa stražnje strane vrata, glatko prelazeći na prednju stranu.
- Trljanje pomaže zagrijati mišiće, čineći ih savitljivijima. Također služi za smanjenje neugodnih osjeta koji su mogući pri izvođenju sljedećih tehnika. Treba ga izvesti dovoljno brzo i kombinirati s pokretima milovanja. Morate trljati područje stražnjeg dijela glave cijelim dlanom, krećući se u jednom smjeru, radeći naizmjence sa svakom rukom. Možete zagrijati vrat s dvije ruke odjednom. Ali tada, krećući se od ušiju do sredine grla, radite jastučićima prstiju, i to isključivo u smjeru jugularne šupljine.
- Gnječenje ide u sljedeći položaj i uključuje čitav niz različitih pokreta. Vrat se može trljati jednom ili dvije ruke, hvatajući mišiće. Počinjete od stražnjeg dijela glave, a zatim glatko prolazite kroz uho i počinjete nježno gnječiti sternoklavikularno-mamoidni mišić. Vrlo ga je lako pronaći. Da biste to učinili, trebali biste nagnuti glavu u stranu. Gnječenje u ovom području izvodi se pokretima štipanja, pokušavajući takoreći "zgnječiti" mišić.
- Također, kompleks uključuje istezanje, kompresiju u području leđa. Kružnim pokretima prstiju ili čak stisnute šake idite duž kralježnice od baze lubanje do samih ramena. Hvatove treba napraviti palcem i kažiprstom, striktno spuštajući se prema dolje.
- Nakon takvih aktivnih radnji prijeđite na udar ili vibraciju. Takvi se pokreti mogu izvoditi prstima ili rukama. Naravno, stražnju stranu "razbijete" rubom dlana, ali prednjim dijelom pažljivo prelazite prstima.
Kako masirati vrat sebi: vrste i tehnike samomasaže
Ne treba zaboraviti da masaža vrata pomaže u borbi protiv nesanice, čestih glavobolja, skokova tlaka i živčanih slomova. Masaža vrata jednostavno je neophodna osobama sa sjedilačkim i stresnim poslom. Napominje se da će samo 15 minuta gnječenja već povećati radnu sposobnost za 2 puta. Osim toga, takva samomasaža povećava imunitet i poboljšava stanje kože. Ali prijeđimo s pozitivnih aspekata na izravnu praksu.
Važno: Masažu vrata ili bilo kojeg drugog dijela tijela treba izvoditi samo na čistom tijelu! Da, možete malo masirati područje vrata u pauzama između posla, ali potpuna masaža se izvodi tek nakon tuširanja. A za priljev energije stručnjaci preporučuju jutarnju masažu vrata. Također, za bolje klizanje i utjecaj na duboke mišiće koristite ulja. Kreme, čak i one masne, vrlo se brzo upijaju, a masaža postaje ne samo neugodna, već i bolna.
Vrste masaže vrata:
- klasična shema masaže uključuje korištenje svih tehnika u općeprihvaćenom nizu. Gore smo naveli približan plan kretanja i njihov slijed;
- kozmetička masaža vrata usmjerena posebno na zatezanje kože i uklanjanje bora. Također pomaže u borbi protiv druge brade;
- akupresura se radi određenim pritiskom na željene točke odgovorne za pojedine organe. Čak je i pomalo opasno izvoditi ga kod kuće. Budući da čak i milimetarsko odstupanje ili nepravilno pridržavanje kombinacija može uzrokovati neželjene posljedice;
- opuštajuća masaža je preventivna mjera. Također pomaže u uklanjanju ukočenosti mišića, prenapregnutosti ili naslaga soli;
- terapeutska masaža vrata izvodi se uz pomoć svih vrsta pomoćnih sredstava. Za kućnu i samostalnu upotrebu prikladni su:
- bilo koji plastični ili bambusov masažer u obliku valjka. Prikladno im je masirati vrat čak i dok gledaju TV;
- štapići od bambusa pogodni su za tapkanje po vratu različitim intenzitetom;
- staklena boca pogodna za glačanje;
- frotirna tkanina koja se koristi za trljanje;
- rebrasta ili obična lopta za pomoć u dosezanju dubokih točaka.
Shema samostalne klasične masaže vrata
- Počinjemo samostalno gladiti stražnju površinu vrata, glatko prelazeći na prednji dio. Dovoljno je 1-2 minute. Samo to učinite prstima odozgo prema dolje.
- Nakon toga povećava ritmičnost i snagu pritiska, takoreći zagrijava mišiće. Za to koristimo kružne radnje trljanja i masaže. Trebalo bi trajati oko 2-3 minute. Pokreti se izvode prilično brzo.
- Nakon zagrijavanja možete prijeći na glavne elemente. To jest, počinjete s rubom kista blizu palca kako biste izvršili određeni pritisak na leđa prema i od kralježnice. Ne dirajte samu kralježnicu.
- Nakon dodavanja, pritisnite palčevima prema dolje od linije kose. Sprijeda smanjite intenzitet i dovedite sve linije u jugularnu šupljinu, koja se nalazi na spoju ključnih kostiju.
- Držeći glavu ravno, palčevima masirajte izbočene dijelove između udubina duž kralježnice i ušiju.
- Naginje glavu prema naprijed i radi na udubljenju na stražnjoj strani glave. Dobro ide od uha do uha pokretima gore-dolje, a zatim od središta baze vrata, spustite se kroz uši do baze ključnih kostiju. Učinite to jastučićima prstiju.
- Zatim prijeđite na štipanje i hvatanje. Uhvatite kožu na leđima i spustite se do ramena. S prednje strane samo lagano stisnite vrat.
- Zatim prijeđite na ritmičke pokrete pljeskanja, odnosno vibracije. Provedite 1-2 minute na tome.
- Nakon toga počnite nježno milovati vrat samo jastučićima prstiju.
Opuštajuća masaža vrata po ekspresnoj metodi
- Upravo će ova masaža pomoći vratiti snagu tijekom napornog radnog dana. Štoviše, može se izvoditi u bilo kojem udobnom položaju.
- Počinjete s peglanjem. Ali morate potpuno pritisnuti dlan na vrat i hodati po cijelom opsegu s malom snagom.
- Rubom dlana činite pokrete spuštanja uz već jači pritisak.
- Vrhovima prstiju masirajte od vrha zatiljka do ključne kosti, postupno se spuštajući. Dobit će se otprilike 3-4 pristupa.
- Napravite male hvatove cijelim dlanom, krećući se od stražnjeg dijela glave do kedije. Tijekom takvih pokreta pokušajte malo rastegnuti kožu.
- Umirite kožu vrata pokretima glađenja.
Kako pravilno napraviti kozmetičku masažu vrata?
- Ova vrsta masaže razlikuje se od svih drugih tehnika po tome što se izvodi u suprotnom smjeru. To jest, svi pokreti su usmjereni prema gore.
- Masaža počinje glađenjem jastučićima prstiju. Morate početi od ključnih kostiju, idući do same brade.
- Nakon toga morate prijeći na kružne pokrete, opet samo vršcima prstiju. Obratite posebnu pozornost na gornji dio.
- Sa stražnje strane prijeđite rubom dlana, krećući se prema gore. Istodobno, glava je snažno nagnuta prema naprijed.
- Kažiprstima, odnosno bočnom ili stražnjom stranom, pravite naizmjenične pokrete rukama odozdo prema gore. Tempo treba biti brz. Takoreći "slomite" drugu bradu. Istodobno treba istegnuti vrat.
- Nakon pokreta prijeđite preko cijelog vrata, radeći jastučićima prstiju.
- Gladiti prstima od ključnih kostiju do brade, a na kraju ponovno proći kroz "pokrete pijanista". Pogodnije je prekrižiti ruke, masirajući suprotne strane.
Kao što vidite, masaža vrata sama je prilično laka i jednostavna. Štoviše, dovoljno je izdvojiti 10-15 minuta dnevno kako biste značajno poboljšali svoje blagostanje. Usput, navodi se da već nakon 2-3 tjedna prolaze česti napadaji glavobolje, bolni osjećaji čak iu leđima se smanjuju, a koža izgleda elastičnije i svježe.
