9 lafhakaha koji će vam pomoći da budete produktivni cijeli dan

Ako se osjećate slomljeno usred dana, kada imate još tri do četiri sata da odete, pročitajte ovaj članak do kraja i saznajte kako upravljati svojom unutarnjom energijom i napuniti njezine rezerve.

1. Identificirajte najproduktivnije vrijeme za sebe

To zahtijeva malo eksperimentiranja. Unutar tjedan ili dva, prvo napustite šalicu i radite ujutro, a zatim premjestite svoj dnevni vrhunac, a zatim pokušajte raditi noću. Ovdje analizirajte svoje stanje i vodite dnevnik. Poželjno je u ovom razdoblju napustiti slatko, kofein i druge stimulanse.

Kod većine ljudi opadanje aktivnosti događa se nakon ručka, a vrhunski učinak događa se rano ujutro ili kasno navečer. Prema istraživanjima stručnjaka za bihevioralnu ekonomiju, profesora psihologije Dan Ariel, 40% njegovih ispitanika naziva se najproduktivnijim razdobljem od 9 do 12 sati.

2. Spavanje poslijepodne

Zbog ranih uspona i /ili kasnijeljudi su često suočeni s nedostatkom sna. Iskoristite svakodnevni pad aktivnosti kako biste popunili ovu prazninu.

NASA-ino istraživanje utjecaja dnevnog sna na rad pilota pokazalo je da 26 minuta sna povećava sposobnost rada za 34%.

Čak 10-12 minuta sna od jednog radnog dana dva. Obično nakon večere, satima do dva dana, u uredu se svatko osjeća kao uspavane muhe. Ali ako u ovom trenutku malo dremati, kao da počinje novi radni dan. Da biste savladali laganu pospanost nakon dana spavanja, možete popiti kavu.

I neki ga piju prije spavanja. Zatim stavite budilicu 15-20 minuta da se probudite kada kofein uđe u krvotok. To se zove Napitak za kavu. Hrabrost je bolja od kave ili dnevnog spavanja odvojeno.

Ako uopće nema mogućnosti na radnom mjestu, posvetite svoje neproduktivno vrijeme rutinskim zadacima (čišćenje ili pregledavanje e-pošte).

3. Odaberite jednostavna rješenja

Proces odlučivanja je vrlo energetski intenzivan.

Lakše je ne naručivati ​​hranu nego odabrati sat, što i gdje naručiti.

Jednostavna pravila omogućuju vam uštedu energije u složenom svijetu.

Postoji još jedan način da se katalizira proces donošenja odluka. Jednom su dijelili blogera Johna Bella. Kad njegovi kolege ne mogu odlučiti gdje otići na večeru i nitko ne nudi rješenja, kaže: "Hajde da večeramo u McDonald'su." Svatko odbija i počne razmišljati o izvoru.

Očigledno neprikladna inačica djeluje kao sidro, što vas razdvajaPočnite stvarati bolje opcije. Ako provodite puno vremena u donošenju čak i sitnih odluka, pokušajte pronaći najbolje moguće opcije. To će vam pomoći da izađete iz stuporije i počnete tražiti uspješno rješenje.

4. Oslobađanje memorije za istinski važno

Sloboda od "plutajućih" zadataka olakšat će razmišljanje. Da biste to učinili, morate učiniti nešto poput istovara mozga.

Uzmite komad papira i zapišite sve ideje i zadatke koji se vrte u vašoj glavi. Proces će biti kaotičan - to je normalno. Samo pokušajte formulirati zadatak glagola. Zatim ih grupirajte iz različitih sfera života: rada, učenja, putovanja. Podijelite zadatke na zadatke koji se mogu riješiti u nekoliko sati ili dana, te za projekte koji zahtijevaju dugotrajan rad.

Nakon istovara, zadatke i projekte učitajte u prikladan vanjski sustav za pohranu, kao što je Maxdone ili Wunderlist. Nakon toga imat ćete više energije, bit će mnogo lakše raditi. Nećete morati potrošiti dovoljno novca da se prisjetite zadataka i briga o onome što ste zaboravili.

5. Rip manje društvene i novinske trake

O posredovanju detoksikacije u 2016. izašlo je nekoliko dobrih knjiga: "Digitalna dijeta", "Intelektualni udar". No, važnost poricanja vijesti također je napisao Nassim Taleb u The Black Swanu.

Zašto utonuti u nizak sadržaj struje, trošiti vrijeme na filtriranje, ako postoje temeljne knjige, autori, tisak i koncepti? Njihovo značenje je vječno ilidugoročno Šteta je naučiti informacije koje se pohranjuju nekoliko minuta ili nekoliko sati.

Pažnja je neprocjenjiv, ali ograničen resurs.

Potrošite ga na stvaranje znanja (pisanje članka, čitanje udžbenika, pohađanje treninga) ili emocija (dobri filmovi, razgovor s prijateljima).

Osnivač usluge getAbstract, Rolf Dobelli, preporučuje da jednom tjedno gledate jedan omiljeni medij. Druga mogućnost je primjena načela 20/80: pratiti samo 20% medijskih resursa, u kojima nalazite do 80% važnih ili zanimljivih informacija.

6. Napravite stanke

To je korisno za zdravlje, pa čak su i prekidi potrebni kako bi se ispunio kognitivni resurs i obnovila koncentracija.

Ostalo je promjena jedne vrste aktivnosti u drugu.

Možete se izvući s posla na nekoliko načina:

  • Prošećite u obližnjem parku ili barem pola sata hoda do hladnjaka s vodom.
  • Odmaknite se od monitora i tipkovnice i nacrtajte nešto na papiru.
  • Odmorite se od posla kako biste nazvali mamu ili bliskog prijatelja.
  • Ako ste slobodnjak, dodajte vremenske ograničenja vezana uz posao brizi za kuću (operite posuđe, uklonite smeće, udarite mačku).

Ne zaboravite na ostatak lakog i slobodnog programa Workrave. Odredite interval pauza i program će vas podsjetiti na njih. Može postaviti pune pauze i mini odmor za oči, koji traje samo pola minute.

7. Čuvajte seSport

Što se tiče sporta, postoji ozbiljna pogreška: čini se da ona oduzima energiju kojoj nedostaje. Kažem, i zato se umorite od posla, gdje drugdje pobjeći? Što je još jedna teretana?

U stvari, sport daje energiju.

Ako ne postavite ozbiljne ciljeve poput maratona ili triatlona, ​​sport ne zahtijeva posebnu prehranu i odmor. Tri do četiri tjedna treninga u trajanju od 30-60 minuta (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, druga aerobna opterećenja) pružit će vam vedrinu, dobro raspoloženje i sposobnost da duže zadržite ritam rada.

Ako si to ne možete priuštiti, povećajte svoju motoričku aktivnost. Najlakši način je odbijanje dizala i penjanje stepenicama. Nitko vas neće natjerati da se popnete na dvadeseti kat uredskog nebodera, ali hodajte dva ili tri dodatna kata - zadatak je vrlo moćan. Čak ni tenisice ne moraju nositi.

8. Pratite što jedete

Matt Fitzgerald je u svojoj knjizi Endet Diet opisao pravila koja svi najbolji sportaši u različitim sportovima podnose u svojoj prehrani. Jedan od ključnih je konzumiranje pretežno cijele prirodne hrane.

Izaberite namirnice s niskim glikemijskim indeksom, tj. One koje imaju nisku stopu apsorpcije glukoze u krvi.

U osnovi, to su cjeloviti i neprerađeni proizvodi. Postoji šest glavnih skupina takvih proizvoda:

  1. Povrće (uključujući mahunarke) i voće.
  2. Orašasti plodovi i sjemenke.
  3. Prirodna ulja.
  4. Prirodno meso, riba i morski proizvodi koji nisu bili podvrgnuti tvorničkoj preradi.
  5. Cijele žitarice.
  6. Mliječni proizvodi.
U takvoj hrani glikemijski indeks je niži. On osigurava ravnomjerniji protok energije tijekom dana.

Za razliku od tih visokokvalitetnih proizvoda, razlikuju se četiri skupine proizvoda niske kvalitete:

  1. Rafinirana ulja.
  2. Slatkiši.
  3. Mesni proizvodi tvorničke proizvodnje.
  4. Pržena hrana.
Takva hrana loše utječe na unutarnju energiju. Ako jedete slatkiše, osobito industrijsku proizvodnju, razina šećera će odletjeti od vrlo visokih (za kratko vrijeme) do niskih. To uzrokuje "podmetače valjaka inzulina": nakon kratkog vremena, umor i slabost trebaju se nastaviti.

9. Analizirajte prolazan dan

Provedite svake 5-7 minuta svaku večer za analizu proteklog dana, provjeru kalendara sljedećeg dana i ažuriranje sastanaka i popisa zadataka.

Na kraju vikenda može se posvetiti 10-15 minuta.

To je vrlo jednostavna praksa koja smanjuje udio kaosa u životu. I što je manje kaosa, manje energije se troši uzalud.