Očuvanje zdravlja u ljetnim vrućinama: postavljamo žeđ pravo

O prehrani kefir koji ne samo da može smanjiti težinu, već i imati blagotvoran učinak na cijelo tijelo

Koja pića su bolje koristiti u vrućini? Što je režim za piće? Što znači frakcijsko pijenje? Koji biljni čaj je najbolje koristiti na vrući dan? Je li moguće piti kvas u vrućini?

Običan ljetni dan, sunce je u zenitu, gori svojim zrakama, slijepe oči. Vruće je! Stupac žive na termometru doseže oznaku na 28 ° C i više. Tipična slika je kada se na vrućini događa da ljudi s bocom mineralne vode ili kutijom soka; potražnja za vodom se povećava u to vrijeme. Netko da ugasi žeđ je dovoljan da se popije nekoliko gutljaja, a netko se žali da može popiti u redu dvije čaše vode, a ako se ne napije. Postavlja se pitanje kako učinkovito utažiti žeđ?

Ljudsko tijelo isparava u toplini od oko dvije litre vlage dnevno, au fizičkoj aktivnosti - sve 4 litre. Takvi gubici su važni na vrijeme za popunjavanje. Ako to nije učinjeno, onda u situaciji u kojoj gubici čine 2-4% ukupne tjelesne težine, osoba će smanjiti učinak zbog zadebljanja krvi.

Tijelo redovito treba vodu, jer o njoj ovisi tijekom svih fizikalnih i kemijskih procesa. Ali čak iu ovom slučaju potrebno je pridržavati se mjere. Tako ogromna, neuredna pića ne samo da se mogu nositi s žeđom, već i razviti naviku obilnog unosa tekućine, kao i:

• izazvati oticanje,
• slabost,
• otežano disanje,
• ubrzavaotkucaji srca.

Prekomjerna žeđ u toplom vremenu je lako objasniti; cijela stvar je da u procesu isparavanja znoja tijelo odaje toplinu, zbog čega dolazi do velikog gubitka vode.

Glavni savjet - u bilo kojoj situaciji, slijedite režim pijenja, uzmite u obzir metodu "djelomičnog pijenja": često pijte vodu, ali porcije trebaju biti male (1 sastanak - ne više od 400 ml). Sličan način korištenja vode potpuno je opravdan, jer žeđ u potpunosti nestaje unutar 15 minuta nakon primitka tekućine. Nemojte piti ledenu vodu, bolje je ako je piće hladno, tako da će poboljšati funkcioniranje žlijezda slinovnica, hladnih sluznica (usta, ždrijela).

Ako imate aktivan životni stil, često organizirate biciklizam, planinarenje, trčanje ili šetnju, posebno se pridržavajte vodnog režima bilo kojom tjelesnom aktivnošću. Tijekom motoričkih aktivnosti, pri vježbanju i na malim stopama (vješalicama) isperite usta i koristite male dijelove vode s malim gutljajima, nastojeći ih držati u ustima što je duže moguće; tako u vašoj situaciji suzbijte suhoću u usnoj šupljini, što izaziva osjećaj žeđi.

U vrućim ljetnim danima liječnici preporučuju korištenje dovoljno povrća i voća. Voda koja se nalazi u njima polako se apsorbira, što rezultira boljim znojnim žlijezdama. Također, s tim proizvodima u tijelu dolazi u dovoljnim količinama elemenata u tragovima, vitaminima.

Kada indikatori na vanjskom termometru "zaskaleuvayut" piju zeleni čaj.U ovom piću čuvaju se tanini (kako čaj ne podliježe procesu fermentacije), što usporava proces apsorpcije tekućine iz crijeva; ona ne samo da gasi žeđ, već i pravi ton što će dovesti do živčanog i kardiovaskularnog sustava. Prije nego počnete uživati ​​u zelenom čaju, ohladite ga.

Za ulogu "blokatora" u žeđi, mineralne vode, soka od rajčice, ljekovitih napitaka na bazi hipster metvice, paprena metvica savršeno će se uklopiti; toniziraju izlučivanje žlijezda probavnog sustava. Pokušajte smanjiti unos kalorija u posebno vrućim danima.

Ako trebate provesti dugo vremena na suncu dok radite težak fizički rad, trebali biste se pobrinuti ne samo za gašenje žeđi, već i za kompenzaciju gubitka mineralnih soli. Kod pretjeranog znojenja (kada tijekom dana gubitak vode sa znojem prelazi 5 litara) preporuča se dodatno posoliti sol, ali ne u čistom obliku: piti malo posoljene vode (u 1 litri vode, otopiti 1 g soli).

Tada, kada ispunite "solne" rezerve tijela, kako ugasiti žeđ. Ne zaboravite da višak soli može dovesti do neželjenih posljedica: teško znojenje i kršenje mehanizma prijenosa topline. Ako temperatura okoline nije previsoka, a vaši tereti daleko od kritičnog, ne biste trebali uzimati dodatnu sol.

Na vrućini ćete dodati snagu, osvježiti i poboljšati učinkovitost biljnih čajeva.

• Recept 1. Uzmite sjeckani kukovi (10 g), sjeckani list crne ribizle (10 g), bobiceplaninski pepeo (10 g).
• Recept 2. Trebat će vam: bobice gloga (2 žlice žlice), lišće gospine trave (2 žlice) i lišće stabla (2 žlice žlice) u zdrobljenom obliku.
• Recept 3. Uzmite lišće od metvice (5-6 kom.), Lišće crnog ribizla (4-5 kom.).
• Recept 4. Za infuziju je potrebno cvijeće kopra (1 žlica žlice), izlije se u kipuću vodu (150 ml) i infundira se tijekom jednog sata. Piti popijte u malim obrocima tijekom dana.
• Recept 5. Napunite cvijeće lipe (1 žlica žlice) vrućom vodom (200 ml) i stavite infuziju na štednjak (kuhajte više od 10 minuta).
• Recept 6. Smrviti lišće timijana (5-10 m), dodati cvjetove kamilice (5-10 g), majčino lišće jetre (5 g).

Ovi čajevi su učinkoviti ako piju između glavnih obroka bez miješanja s drugim pićima. Oni imaju maksimalni učinak na tijelo. Za ljekovito biljno piće možete dodati krišku limuna ili nekoliko kapi limunovog soka, ali šećer će biti suvišan, može se zamijeniti tekućim medom.

Čaj na ljekovitom bilju bolje je piti ujutro, prije izlaska iz kuće ili tijekom poslijepodneva, za vrijeme pauze za ručak. Neke dekocije (primjerice kamilica ili metvica) dobro piju prije spavanja; ove biljke pomoći će smiriti živčani sustav i dati dubok san.Osim čaja, biljni izljevi za poraz od žeđi mogu biti i druga pića.

• Mineralna voda. Nalazi se na drugom mjestu po učestalosti korištenja u vrućem vremenu nakon čaja. Ugušuje žeđ (zbog prisutnosti soli i biološki aktivnih tvari u njoj), razveselit će i osloboditi umora. Glavni uvjet - voda trebabiti iz prirodnog izvora (potražite broj na bušotini na naljepnici). Da biste promijenili okus mineralne vode, dodajte mu krišku limuna ili neke bobice s kiselim okusom. Idealna opcija - mineralna voda bez plina, dokazano je da teški plinski napici nameću ogroman teret pankreasu.
• Sokovi, voćni sokovi, voćni sokovi. Sokovi su bolje piti svježe pripremljene, razrijeđene s vodom. Oni su mnogo korisniji upakirani, brže probavljivi; međutim, to nije najbolja opcija za ljude koji imaju problema s visokom kiselosti želuca. Uobičajena trgovina sok od kutije za smanjenje koncentracije šećera, bolje je uzgoj vode (komponenta omjer 1: 3). Velika mogućnost gašenja žeđi u ljetnim mjesecima je voćni sok od svježih bobica (brusnice, ribizle, maline); sadrži mnogo vitamina, minerala; Ovo piće poboljšava probavu i osvježava dugo vremena. Najslabije note kompota od gladi; Po receptu, ovo piće dodaje puno šećera, ali je bolje ako se kuha bez te komponente. U vrući dan popijte ohlađeni kompot, prvo ga razrijedite malom količinom vode.
• Kvass. Pijenje u ljetnim mjesecima čašu rashlađenog prirodnog kvasa prije jela, istovremeno utažite žeđ i glad (čime se sprječava prejedanje). Piće sadrži mnoge korisne sastojke: antioksidanse, organske kiseline, vitamine skupine B. Sposobnost kvasa da ugasi žeđ je zbog činjenice da organske kiseline (od kojih su jedna mlijeko) mogu zadržati vlagu u tijelu. No, iz trgovine kvas, predstavljen u aerated obliku(u plastičnim bocama), koja sadrži razne konzervanse, boje i okuse, nećete dobiti nikakve pogodnosti. Vrijedi pokušati kuhati ovo piće kod kuće, tako da ćete biti sigurni da vaš kvas sadrži samo prirodne niskokalorične sastojke (šećer, kvasac, krekeri, slad).
• Kiselo mliječni proizvodi. Iran, kefir, ryazhenka, kiselo mlijeko dobro se nose s žeđom, prilagođavajući probavu. U usporedbi s mlijekom, pića s kiselim mlijekom su bolja i brže probavljena (npr. Jogurt se apsorbira više od 90% sat vremena kasnije). Proizvodi ove grupe (squash milk) mogu se koristiti uz dodatak slatkog voća, povrća, ljekovitog bilja, bobica. Međutim, u vrućim danima s tim pićima potrebno je biti oprezan jer se oni brzo pogoršavaju i mogu uzrokovati crijevne poremećaje.
• Kakao. Pijenje bi trebalo biti toplo, blago zaslađeno, s dodatkom mlijeka. Ako popijete šalicu kakaoa do podneva, tijekom dana neće vas ometati žeđ. No, pijenje kakaa u večernjim satima može zadržati tekućinu u tijelu.
• Hladni čaj Karkade. Ovo piće gasi žeđ i eliminira šljake, toksine iz tijela i vitamin C. Vrlo je korisno za one koji slijede oblik i izgled (niskokalorično piće, ubrzavaju metaboličke procese, usporavaju proces starenja, zahvaljujući antioksidansima koji se u njemu nalaze).

Napomena! Uporaba hladnih napitaka, izravno iz hladnjaka, u vrućini može dovesti do bolesti grla. Pokušajte piti više ujutro, a ne navečer, prije odlaska na spavanje, kako ne bi opteretili bubrege.

Postoje pića,s kojima se mora paziti u vrućini, mogu se pripisati: razna slatka aerirana pića. Da biste bili sigurni da je njihova šteta (ne samo u sunčanim danima) dovoljna da pogledate etiketu, to je pravi "koktel" šećera, boja, okusa, okusa, konzervansa; oni ne samo da ne mogu nadvladati žeđ, nego je i jačaju. Pivo također povećava opterećenje srca i krvnih žila, pa je bolje odbiti ga, kao iznimku, dopušteno je piti najviše 1 čašu dnevno.

Kava ima negativan učinak na kardiovaskularni sustav, širi krvne žile i pojačava znojenje; višak radosnog pića može uzrokovati dehidraciju u tijelu. Govor o jakim alkoholnim pićima je suvišan; Pijenje čak i male količine vas ugrožava vaše srce, krvne žile, povećava opterećenje na cerebralnu cirkulaciju. Možete si priuštiti čašu vina razrijeđenog vodom, uz dodatak kocke leda.

Kada ste na ulici vrući i dugo ostanete u začepljenoj sobi, pokušajte lice poprskati vodom, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja mente, ružmarina ili limunske trave), za to ispunite "ljekovitom vlagom" sa sprejom , daje kapljice krede. Da biste ohladili tijelo morate potopiti u hladnu vodu donji dio vrata i ruku. I što je najvažnije, napuštanje kuće, ne zaboravite ponijeti sa sobom malu bocu hladne vode.