Vježbe za prostatitis za liječenje i profilaksu - kompleks terapijske gimnastike za muškarce s videom

Nakon 50 godina, gotovo svaka druga osoba počinje se žaliti na bol u stražnjem prolazu. Često je to posljedica kongestivnog procesa u prostati: ako je cirkulacija smanjena, ne dobiva potrebnu količinu kisika i njegov rad se pogoršava. Opterećenje i kompleks fizičkih vježbi s prostatitisom značajno povećava protok krvi, što dovodi do normalne prostate, što pozitivno utječe na potenciju.

Što je prostatitis

Prostatitis je bolest koja pogađa oko 50% svih muškaraca nakon 50 godina starosti. Ova bolest povezana je s lezijama prostate i može biti uzrokovana različitim čimbenicima. Bez pravovremenog liječenja, može prerasti u kronični oblik. Uzrok prostatitisa može biti:

  • urogenitalna infekcija;
  • stalni stres;
  • prekomjerno hlađenje;
  • slab imunitet;
  • neregularni seksualni život;
  • česta promjena seksualnog partnera;
  • nezaštićeni seks.

Jedan od prvih simptoma ove bolesti je poremećaj mokrenja. Čovjek osjeća bolspaljivanje, rezbarenje, ali sama bolest može se nastaviti u skrivenom obliku. U akutnom razdoblju bolesti pacijent podiže temperaturu na 39 stupnjeva, a na dnu trbuha postoje bolovi. U tom slučaju, pacijent se odmah šalje u bolnicu.

Vježbe za prostatu

Ako se kod muškarca javi upala prostate zbog slabe opskrbe krvlju, liječenje će se temeljiti na jednostavnim vježbama za prostatu. Vježbe za liječenje prostatitisa povećavaju protok krvi u mišiće i tako ih održavaju u tonu. Primijeniti ovu vrstu tjelovježbe ne samo u liječenju, već i za prevenciju bolesti prostate:

    Najjednostavnija i najučinkovitija vježba protiv prostatitisa je kompresija anusa. Ovo je jedan od prijedloga koje je predložio dr. Kegel. Ako naprezate anus, poboljšava se protok krvi, što drži prostatu u normalnom stanju. Poželjno je redovito izvoditi lekciju u bilo koje prikladno vrijeme. Na primjer, tijekom ispiranja, idite na posao.
  1. Još jedna korisna vježba za prostatu - kontrastni perineum za tuširanje. Postupak je jednostavan, ali dobro funkcionira s njegovim zadatkom. Pomoću kontrastnog tuša povećava se protok krvi u organima, poboljšavajući stanje prostate. Liječnici savjetuju izmjenu tople vode i hlađenje u području perineuma, ali je preporučljivo biti oprezan s hladnom vodom. Voda bi trebala biti na sobnoj temperaturi, a ne na ledu, inače možete prostotu ugušiti.
    2. Masaža perineuma također dobro funkcionira s prostatitisom. Postupak je najbolje obaviti u večernjim satima, u ležećem položaju. To je potrebnoštipati područje između skrotuma i anusa i snažno ga gurati, masirajući. Vježbajte 3-5 minuta. Posebno dobar rezultat može se postići kombiniranjem prethodne vježbe i masaže. Ako redovito izvodite sva tri postupka, rezultat će biti brži.

Fizičke vježbe s prostatitisom

Terapeutska tjelovježba s prostatitisom, preventivnim vježbama i drugim metodama liječenja brzo će olakšati i eliminirati bolest. Gimnastika s prostatitisom i svi postupci moraju se obaviti rano, kako bi se izbjegle komplikacije, kao što su adenomi prostate. Glavni zadatak tjelesnih vježbi protiv prostatitisa je učiniti ga fleksibilnijim i ojačati mišiće zdjelice.

Učinkovite vježbe protiv prostatitisa uključuju: čučanje, brzo hodanje, trčanje, trčanje, biciklizam, škare, mostove i sve pokrete koji su povezani s radom tiska. Smanjuju bolne osjećaje pri mokrenju, jačaju žile i uklanjaju simptome prostatitisa. Terapija vježbanjem može se izvoditi ne samo u teretani, već i kod kuće. Preporučuje se izvođenje terapijskih vježbi ujutro ili navečer.

Čučnjevi

Čučnjevi su sastavni dio kompleksa vježbi protiv prostatitisa. Izvode se kvalitativno i duboko, dok se određena skupina mišića obrađuje i komprimira. Ako je nakon čučnjeva pacijent osjetio umor, preporuča se smanjiti broj ponavljanja vježbe i povećati respiratornu stanku između njih. Važno je osjećati se ugodno. Algoritam je sljedeći:

  • Stavite nogena širini ramena.
  • Zatim se polako spuštajte (sjednite), šireći koljena prema bokovima. Leđa bi trebala biti u jednakoj poziciji, a pet ne bi trebalo biti poderano s poda.
  • Čučnite na dah i podignite tijelo na izdisaj. Ukupno možete ponoviti 5 do početka, zatim 15 puta.

Keglove vježbe

  1. Ležeći na trbuhu, morate naizmjenično podići nogu oko 5 cm od poda, radeći kružne pokrete. Nakon nekoliko pokreta spustite nogu na početni položaj. Sve je učinjeno 2 pristupa s 10 ponavljanja. Ista vježba se može obaviti i ležati na boku. Prvo okrenite nogu u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Pratite leđa - ona bi trebala biti jednaka.
  2. Još jedna jednostavna radnja izvodi se podizanjem stražnjice uz istovremeni uzgoj koljena. Liječnici preporučuju izvođenje sličnih terapijskih vježbi s prostatitisom 5-8 puta za 3 pristupa. Možete podići ispravljene noge, s naknadnim savijanjem i četkanjem do prsa.
  3. Dr. Kegel je preporučio sljedeću vježbu: tijelo se diže na laktove, podižući noge na visinu od 2-3 cm. Zatim, jedan po jedan, izvode se uzgoj i podizanje nogu, uz međusobno ukrštanje.

Brušenje s dvoručnicom

Možete se brzo riješiti prostatitisa tako što ćete čučati s dvoručni uteg. Da biste to učinili, morate ići u teretanu, ali glavna stvar, iz koje trebate početi - konzultacije s liječnikom. Slijedeći savjet liječnika, možete sigurno otići u teretanu i sjesti na čučnjeve. Preporučljivo je savjetovati se s trenerom kako biste vježbalipravilno izvedena, uključena je potrebna skupina mišića.

Težina šipke ne bi trebala biti prevelika ako je svrha čučnjeva liječiti prostatitis. Evo nekoliko savjeta za pravilnu obuku:

  • Početni položaj - noge na širini ramena, čarape gledaju sa strane. Leđa, široka, noge - jednake, disanje mirno.
  • Na dubokom dahu spustite tijelo prema dolje, dok je leđa lagano nagnuta (45 stupnjeva).
  • Kada kukovi postanu paralelni s podom, možete se vratiti. Uzdisati u usponu.

Terapeutske vježbe za adenome prostate

Kod adenoma prostate, pacijentu se prepisuju lijekovi, ali terapijska gimnastika može pozitivno utjecati na tijelo i ubrzati proces oporavka. Adenom prostate je tumor i prije nego što ga možete sami liječiti, uvijek se obratite liječniku. Ovdje su neke vježbe:

  • Ležeći na trbuhu, istovremeno podižite ruke i noge gore i dolje.
  • Bit će korisno gurati s poda, stolica, zidova.
    • Smatra se da je učinkovita vježba hodanje po stražnjici: pacijent sjeda, povlači nogu naprijed i počinje pomicati stražnjicu, kojom se počinje pomicati, bez utjecaja na noge.

Qigong

Qigong je jedinstvena orijentalna praksa koja se temelji na koncentraciji pažnje, opuštanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i uklanjanju stagnacije u tijelu. Poboljšani protok krvi pozitivno djeluje na prostatu i liječi je. Prije vježbanja čigonga,trebate se obratiti tehničaru. Sve se vježbe mogu izvoditi kod kuće samostalno.

Qigong nema starosna ograničenja, čak i stariji ljudi sa slabo razvijenim fizičkim treningom mogu to učiniti, ili uopće bez njih. Svi pokreti ne samo da pomažu u eliminaciji prostatitisa, već također podižu raspoloženje, emocije vode u normalu. Prednost ove teretane je univerzalnost nastave: mogu se održati u dvorani ili kod kuće.

Joga

"Zatvoreni prsten" - yoga asana, koji pomaže u održavanju cirkulacije krvi u tijelu i eliminaciji prostatitisa. Lekcija se održava ležeći na trbuhu. Gornji dio tijela se podiže što je moguće više. Produžite ruke, pokušajte uhvatiti gležnjeve. U tom položaju možete ići malo naprijed-natrag, ali onda trebate popraviti asanu na 30 sekundi, ne zaboravljajući ispravno disanje.

"Izvan orla" - stojeći naizmjence na desnoj i lijevoj nozi, savijte jedno koljeno. S drugom nogom, uhvatite za cjevanicu, bedro. Stoga je potrebno stajati 30-60 sekundi. Asana je teška, ali daje najpozitivniji rezultat. Izvođenjem asana od joge, osoba ne samo da liječi prostatitis, već i trenira različita mišićna područja, poboljšava istezanje. Izvan orla možete raditi na kralježnici, poboljšati držanje tijela.

Video: gimnastika s prostatitisom

Recenzije

Mihail, 49 godina

Već u dobi od 48 godina, počeo sam patiti od bolova u stražnjem prolazu, ispostavilo se da je to prostatitis. Nakon što sam pregledao mnogo videa o liječenju, nisam htio ići liječniku. Nakon jednog pokušajaVježbe iz Bubnovskog. Pogodno za one koji ne žele sudjelovati u dvorani.

Viktor, 48 godina

Kada se suočite s problemom, jedna je vježba pomogla: savijte leđa osloncem za dlan. Još jedna izvrsna opcija bila je vježba za komprimiranje anusa. U uspravnom položaju, na primjer, kada se pere, zahvaća nekoliko puta, ponavlja se 3 puta dnevno.

Artem, 37 godina

Čitao sam o prostatitisu i odlučio sam se unaprijed zaštititi od te bolesti. Počela redovito pohađati tečajeve joge, obavljati jednostavne vježbe ujutro i prije spavanja. Nadam se, prije 50 godina prostatitisa neću se pojaviti, prevenciji i pravilnoj prehrani!