Sjedeći rad: računalna obuka, jednostavne vježbe
Stoljeće visoke tehnologije i prikladnost za pravilno držanje
Doba u kojoj živimo je visoko tehnološko vrijeme. Prije nekoliko godina mnogi od nas nisu imali osobno računalo i nismo imali pojma kakvu će veliku ulogu odigrati u našim životima.
Čak i više ne može ni pomisliti da će zamjena računala doći još više high-tech gadgeta. Danas već imamo mnogo ciljeva, kako na poslu tako i na osobnom, na računalima, prijenosnim računalima i telefonima.
To je, naravno, uvelike olakšalo naše živote, pojednostavilo provođenje mnogih stvari. Ali u isto vrijeme postoje negativni momenti u tom položaju stvari. Budući da se mnogo toga može učiniti online, ljudi su se počeli kretati mnogo manje fizički, što je postupno dovelo do hipodinamike.
Vrlo važna točka kada mnogi sati škole ili ustanove, domaća zadaća ili samo djeca sjede za stolom, igrajući se na telefonu, tabletu ili bilo kojem drugom uređaju trpi od leđa.
Stoga svaka moderna osoba koja želi biti zdrava mora jednostavno posvetiti dovoljno pozornosti i naći vremena za satove fitnessa. Sada je moderno fitness tržište raznoliko i predstavlja veliki broj tehnika koje možete raditi na vlastitom tijelu i njegovom razvoju.
Gimnastika ovom tehnikom je sjajan način za vježbanje kako bi se ojačala, razradila sve mišiće tijela, osobito mišići leđa, koji su vrlo važni kako bi seimati ispravan stav i snažan leđa.
Ako nemate puno slobodnog vremena ili ste stanovnik velegrada, a da biste dulje vrijeme došli u popularni fitness klub, možete vježbati kod kuće nakon radnog dana ili, primjerice, na poslu za vrijeme pauze za ručak.
Ovdje je niz vježbi koje će biti ergonomski što je više moguće, ekonomične i praktične, a pozitivan rezultat u 7 dana.
Osposobljavanje za ispravno držanje
Ovo ne zauzima puno prostora, ne zahtijeva troškove opreme i što je najvažnije, uštedjeti takvo dragocjeno vrijeme. Uzmite male pauze tijekom dana, a tijekom tih pauza izvršite ove jednostavne i vrlo učinkovite vježbe.
- - Za početak, napravite neke vježbe disanja, pokušajte udahnuti dijafragmu, skupljajući zrak u području lopatica.
- - Zamislite da postoji prsten oko vaših rebara, i morate rastegnuti taj prsten na inspiraciji, da uzdignete natrag u prvobitni položaj. Udahnite kroz nos, udišite usta.
- - Disanje bi trebalo biti dovoljno duboko.
Ako to radite svakodnevno, onda ojačajte mišiće i pomoći će vam da kontrolirate ramena i ramena u položaju koji sjedi za stolom, značajno poboljšavajući položaj tijela.
U Pilatesu se ovaj dah naziva "dijafragma-omča". Učinite ove vježbe nekoliko puta, a zatim isprobajte sve vježbeizvoditi s dahom
Sada ćemo raditi s odjelom cerviksa, koji je stalno u napetosti u mnogim ljudima, a posebno u ljudima, mnogi sjede u jednom položaju. Ime vježbe "uvijanje vrata". To je uvijanje u vratnoj kralježnici. Izlazni položaj, stoji, sjedi na stolici.- - Sjednite, pokušajte se što više opustiti, a zatim se povucite na vrh stropa, povucite lopatice u smjeru kazaljke na satu u kabinu i stabilizirajte noževe.
- - Kad okrenete glavu, provjerite jesu li torzo i ramena stabilni (nisu pokretni).
- - I sve vrijeme radite na "povlačenju stropa".
- - Udahnite, pri izdisaju ne veliki zaokret glave udesno; disati, uzdisati, okretati glavu ulijevo. I toliko puta. Brada je paralelna s podom.
Savjet: vježbajte kao da crtate pola kruga na bradi. Vježba je usmjerena na pokretljivost kralješaka na vratu.
Dalje: Nagnite glavu i opustite mišiće vrata. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Sada stavite ruke iza glave, dlan na dlan, laktovi se protežu prema dolje, pomažući sebi da još više protegnemo vrat.
Još jedna vježba od Pilatesa
- - Početni položaj, stajanje ili sjedenje, bit će prikladan ili će omogućiti prostor. Na vrhu opet protežu u stropu, brada paralelno s podom, ramena na istoj razini. Trbuh u blagom tonu.
- - Podignite dvije ruke paralelno s podom. Iz tog položaja na izdisanju protezamo se za dlanove naprijed, opuštajući područje lopatica. Ponovite nekoliko puta.
Tako jeistovarite torakalni dio, opustite mišiće leđa, uklonite kvačice u leđima i značajno poboljšajte vaše blagostanje.
- - Onda vršimo uobičajeni nagib tijela prema stranama. Možete stajati i sjediti. Ako stojite u položaju: podignite jednu ruku, drugo mjesto naglasite na bedro. Promatrajte položaj ramena na istoj razini i za stanje tijela. Tijelo, kada izvodi nagib, mora biti u istoj ravnini. Nemojte ga izlagati.
- - Uzmi dah, izdahnuti desnu stranu daha, izdisaj kosinu lijevo.
Sjedenje: ista stvar, samo se naglasak stavlja rukom na stolicu, a ne na bedro.
Idemo dalje. Opet, mi ćemo učiniti "uviti" (uvijanje), samo sada uvijanje u prsnoj kralježnici, ova vježba se zove "kralježnice twist". Izlazi koje možete izabrati:
- - ustajanje
- - ili sjedenje.
Stojeći:
- - Sve je isto iz izgradnje tijela, kao što su to činili u prethodnoj vježbi u odnosu na tijelo. Ruke se moraju saviti u laktovima i stisnuti što je više moguće u tijelo, kao da držite list papira između ruke i trupa.
- - Ovi položaji ruku daju najtočniji položaj kralješaka u leđima, lopatice su također u ispravnom položaju.
- - Opet dolazimo do vrha u stropu. Udahnite, izdišući zakretanje torza udesno, udišući, uvijajući ulijevo.
Savjet: Pobrinite se da se glava ne pomiče zajedno s gornjim pršljenim prsima, čak i ramena.
Ova vježba savršeno iskrcava kralješke, čineći ih pokretnijima i pokretnijima. nazavršite vježbu, vratite se natrag, ostanite u položaju "C" na nekoliko sekundi, opustite mišiće leđa.Malo opušteno, istovarilo je gornji dio leđa. I sada ćemo napraviti još jednu vježbu, koja se također izvodi kao uvijanje, samo na engleskom, zvuči kao "svitak" i istovaruje donji dio kralježnice, sakrum, prepone i preko.
Ovaj stražnji dio ima prilično velik dio opterećenja, a mnogi ljudi na kraju dana mogu osjetiti nelagodu, bol u ovom području. Stoga, ovu vježbu možete obavljati i svaki dan ako osjećate umor u lumbalnom dijelu.
- - Mi udišemo, pri izdisanju u bilo kojem početnom položaju, istegnemo trticu do poda, istežući "kralježak". Blago smanjite trbušne mišiće.
- - Kod udisanja opuštamo trbuh i vratimo kralješke u prvobitni položaj. Izdisati i povući ponovno.
- - Napravite 5-6 ponavljanja i ostanite kasno 10-15 sekundi na posljednjem. To će pomoći opustiti struk i bol će proći.
- - Držite ruke naprijed i zatvorite bravu.
- - Napravite povlačenje na kraju vježbanja. U isto vrijeme, pogled je usmjeren na trbuh, nagne glavu, opušta mišiće vrata i leđa.
Sada ste opet veseli i puni snage, kao na početku radnog dana. Izvodite ove vježbe svaki dan. Možete ih ponoviti i navečer prije spavanja. Želimo da se uvijek osjećate dobro, da se možete opustiti kada je vašatijela i uvijek budite u tonu.
