Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem - dijeta, narodni lijekovi i sport

Ljudsko tijelo stvara potrebne hormone za ispravno funkcioniranje. Njihova količina utječe na naše zdravstveno stanje, izgled i tjelesne sposobnosti. Jedan od glavnih muških hormona je testosteron. S godinama se njegova proizvodnja može poremetiti, što će imati određene posljedice. Postoje mogućnosti kako povećati količinu testosterona kod muškaraca prirodnim putem, a razvoj u tijelu poboljšan je uz pomoć narodnih lijekova, posebnih vježbi i prehrane.

Što je testosteron

Kod ljudi se količina tog hormona u različitim razdobljima života mijenja. Sam testosteron je steroid koji se proizvodi od kolesterola. U početnom obliku je neaktivan, malo povezan s androgenim receptorima, jer je povezan s proteinom, koji mu omogućuje kretanje kroz krv. Za pretvaranje u dihidrotestosteron (aktivni oblik), potreban je enzim 5-alfa reduktaza.

Ovaj element u tijelu čovjeka odgovoran je za razvoj gonada (prostate, testisa), pojavu seksualne želje, sekundarni spol, spermatogenezu. On igra ulogu u procesu metabolizma koji pomaže dječacimaizgraditi mišićnu masu, regulirati težinu, odgovoran je za poboljšanje funkcije mozga (sposobnost učenja, razmišljanja, pamćenja) i regulira raspoloženje. Taj androgen djeluje kao preventivni mehanizam za razvoj kardiovaskularnih patologija, osteoporoze, dijabetesa i nekih vrsta malignih tumora.

Kako se testosteron proizvodi kod muškaraca

Tkiva proizvode hormon, formira se 12 mg dnevno čistog testosterona i male količine estrogena, androstendiona, dehidroepiandrosterona (DHA). Glavni proizvođač u testisima su Leydigove stanice. Sudjeluje u proizvodnji i cjevastom epitelu jajnika, nadbubrežne žlijezde. Oni proizvode DHA, koja, prolazeći kroz lanac reakcija, formira androgen, ali je vrlo mali dio.

Bilo koji enzim, hormon se sintetizira u tijelu čovjeka iz specifične tvari koja dolazi iz hrane. Za ovaj androgen, osnova je kolesterol, koji u Leydigovim stanicama dolazi zajedno s krvlju. U ovoj fazi, tvar djeluje kao lipoprotein niske gustoće ili acetat. Zatim, postoji određeni algoritam za sekvence koje pretvaraju kolesterol u androgene koji su potrebni muškarcima:

  • kolesterol se pretvara u pregnenolon;
  • tada se formira 17-hidroksipregnenolon;
  • sljedeća faza - androstendion;
  • molekula posljednje tvari u spoju tvori androgen.

Tijelo može slati signale upozorenja ako je razina hormona smanjena. X se ne može ignorirati, jer će se situacija samo pojačati i vratitibivši pokazatelji bit će sve teži. Muškarac mora znati koji su znakovi snižavanja razine testosterona u krvi:

  • razdražljivost, ponekad bijes;
  • smanjenje snage, smanjenje mišićne mase;
  • smanjena seksualna želja, gubitak libida, erektilna disfunkcija;
  • ćelavost;
  • pretilost;
  • ginekomastija (povećanje volumena dojke).

Kako povećati razinu testosterona u muškaraca

Zbog nedostatka ove tvari, dječaci odmah doživljavaju pad vitalnog tona. Čovjek osjeća gubitak interesa za život, energiju, stalni umor, smanjenu potenciju, libido. Kod nedostatka ovog androgena postoje problemi s pamćenjem, nemarnošću, depresivnim raspoloženjem i razdražljivostima. Ovo stanje zahtijeva uporabu olovke za povećanje proizvodnje hormona na prirodan način.

Prvo se treba obratiti liječniku koji će odrediti prirodu ove pojave. Ako to nije patološko stanje, ali je moguće povećati proizvodnju bez upotrebe medicinskih hormonskih sredstava. Postoji više prirodnih načina koji će povećati sintezu testosterona kod čovjeka:

  • Prilagodba prehrane, pridržavanje pravila o hrani;
  • prevencija stresa, živčani slomovi;
  • zdrav, aktivan način života;
  • jačanje imuniteta;
  • odbijanje alkohola, pušenje;
  • pridržavati se sna i budnosti;
  • potrebno je pravodobno liječiti bolesti i spriječiti prijelaz u kronični oblik;
  • pravilan seks.

Kako povećati testosteron u muškaraca prirodnim putem

Uzroci smanjenja proizvodnje ovog hormona mogu biti patologija organa ili vanjski čimbenici. Prvo se treba pozabaviti lijekovima ili čak kirurškom intervencijom, ali s drugima je moguće nositi se s narodnim lijekovima i prilagodbom načina života. Povećanje testosterona kod muškaraca prirodnim sredstvima temelji se na stimulaciji i povećanju proizvodnje hormona hipofize, vlastite snage tijela.

Čovjek se često suočava s krivnjom zbog smanjenja razine tog važnog hormona. U pasivnom načinu života, sjedenju i nedostatku fizičke aktivnosti, sposobnost testisa da proizvodi androgene je značajno smanjena. Obnova vlastite proizvodnje ove tvari u potpunosti ovisi o sposobnosti čovjeka da pravilno jede, tjelesnoj aktivnosti. U te svrhe možete odmah koristiti sve načine za povećanje testosterona.

Vitamini

Možete ih dobiti iz različitih izvora, neki dolaze s hranom, drugi mogu ući u tijelo samo u obliku lijekova. Čovjek mora ispuniti važne načine na sve dostupne načine: fosfor, kalcij, bakar, željezo, cink. Važno je pridržavati se visoke razine vitamina skupina D, C, S. Oni imaju sljedeće učinke na tijelo:

  1. Vitamin Art. Utječe na količinu cinka, ako nije dovoljno, počinju abnormalnosti u reproduktivnom sustavu. Ovaj vitamin je uključen u mnoge biokemijske procese, utječe na sintezu spolnih hormona. Bogati izvori su: bobičasto voće, povrće, svježe povrće, riblje ulje,agrumi.
    2. Vitamin C. To je snažan antioksidans koji utječe na proizvodnju inzulina, što utječe na normalno funkcioniranje mnogih unutarnjih sustava tijela. Ova komponenta je uključena u jačanje kosti, mišićno tkivo, ubrzava rast mišićne mase, povećava izdržljivost. Što je veća količina vitamina C u tijelu, veća je i učinkovitost fizičkih vježbi. Velik dio ove stvari u papriku, ribizlu, krkavici, citrusima, divljim ružama. Vitamin D. Ova komponenta utječe na stupanj unosa kalcija u tijelo, ali u čovjeku je također sredstvo za suzbijanje estrogena, što može sniziti razinu androgena. Vitamin utječe na hormonsku pozadinu, reproduktivnu funkciju. Čovjek ga može u velikom broju primiti sa sunčevom svjetlošću. Iz hrane možete dobiti vitamin D preko žumanjka, brancina, jetre, ribljeg ulja, maslaca.

Prehrana

To je jedan od načina povećanja prirodnog muškog hormona, ako njegovo smanjenje nije povezano s teškim patologijama. Promjena prehrane, podešavanje vremena i količine hrane pomoći će da se situacija ispravi. Vitamini kod muškarca kod kuće mogu podlijegati sljedećim pravilima:

  1. Izbjegavajte glad i pohlepu.
  2. Jedenje manje proizvoda od soje, jer je njihov protein prisutan u estrogenu, inhibira proizvodnju testosterona.
  3. Jedući više proteinskih namirnica, meso mora nužno biti u prehrani. Jedite manje slatko, odustajte od peciva, bijelog kruha, kolača, čokolade, kolača ikonditorskih proizvoda.
  4. Maksimalno povećajte konzumaciju alkohola, pijte pažljivo pivo koje testosteron pretvara u estrogen. Ovo piće s niskim udjelom alkohola sadrži ženske spolne hormone, pa je njegova uporaba kod muškaraca vrlo nepoželjna.
  5. Odustanite od pjenušavih gaziranih pića jer sadrže mnogo šećera.
  6. Konzumirati više životinja, biljnih masti.
    7. Dodajte hranu bogatu cinkom kao što su bundeve, sjemenke suncokreta, pistacije, orahe, kikiriki, bademi, plodovi mora, cvjetača i brokula, ribu (losos, pastrva, saury).
  7. U prehrani moraju nužno biti proizvodi s esencijalnom aminokiselinom argininom. To je jedan od najjednostavnijih načina da prirodno podignete razinu hormona. Da biste to učinili, meni bi trebao sadržavati: kikiriki, tune, sir, sezam, bademe, piletinu, svinjetinu, jaja, govedinu, cvjetaču, mlijeko, orasi.
  8. Za jedan dan potrebno je popiti najmanje 2 litre vode, osim kave, čaja i pića.

Sportska prehrana

Načini povećanja prirodnog hormona posebno su važni za sportaše koji žele povećati mišićnu masu. Za to muškarci koriste testosteron ili pojačivače. Obično kupite sljedeće opcije:

  1. Tamoksifen. Tijekom 10 dana možete povećati razinu hormona za 140%.
  2. Inhibitori aromataze. To su učinkoviti i sigurni proizvodi za ljude. Uz mjesečnu potrošnju, čak i minimalna doza može smanjiti količinu estrogena, što će pomoći u povećanju količine androgena za 50% u odnosu na početno.vrijednost.
  3. 6-OHCHO. To je sintetski proizvod koji ne dopušta da testosteron prelazi u estrogen.
  4. Aghmatin, D-asparaginska kiselina, Forskolin. Te su komponente često dio pojačivača, a njihovi učinci utječu na proizvodnju vlastitih spolnih hormona.
  5. ZMA. To je kompleks aditiva, koji nema nuspojava, ali dobro radi.

Najbolji dodaci za povećanje testosterona u krvi

Prirodni način podizanja razine testosterona su hrana i narodni recepti s dodatkom određenih komponenata. Učinkovitost ovih sredstava ovisi o uzroku koji je potaknuo smanjenje koncentracije hormona. Ako je to patologija gonada, onda trebate koristiti lijekove za terapiju. U slučajevima smanjene proizvodnje hormona od strane tijela zbog izlučivanja, prirodni lijekovi se mogu koristiti za obnavljanje razdražljivosti, libida i količine testosterona u krvi.

Kurkuma

Ovaj proizvod pomaže povećati testosteron prirodnim putem. Kurkuma - začin, biljka iz obitelji đumbira. Za recepte, koristite korijen ove biljke, ima žuto-narančastu boju. Koristi se prah, koji ima oštar okus, popularan je, to je kulak i često se dodaje u jelo kako bi se stvorila boja, aroma. Za muškarce, korist tvari je kurkuma, koja ima sljedeće pozitivne učinke:

  • aktivira libido (prirodni afrodizijak);
  • smanjuje rizik od prostatitisa;
  • normalizira hormonsku pozadinu.

Tribulus

Ovaj je alat već spreman za prodaju i postavljen je kao sredstvo za brzo povećanje prirodnog testosterona. Međutim, znanstvena istraživanja ne potvrđuju rast hormona u tijelu, bilo je 4 velika pokusa. Nitko od njih nije pokazao opipljive pozitivne učinke Tribulusa na razinu androgena. Postoji samo pozitivan učinak na libido (seksualnu želju), kvalitetu muške erekcije, koja može posredno povećati proizvodnju hormona s redovitim seksom.

Matična mliječ

U narodnoj se medicini pčelinji proizvodi oduvijek smatrali prirodnim afrodizijakom. Majčino mlijeko je djelotvorna varijanta koja povećava testosteron kod muškaraca pomoću narodnih lijekova, poboljšava stanje hormona. Ovaj proizvod pomaže u poboljšanju kvalitete sjemene tekućine, povećava aktivnost sperme, povećava proizvodnju testosterona. Prodaja, u pravilu, matična mliječ pčelarima, može se naći u ljekarni u obliku smjese meda, granula, kapsula. Uzimajući 20 g na dan, trajanje tečaja treba odrediti liječnik.

Fizičko opterećenje

Medicinska istraživanja, svjedočenje muškaraca sugerira da vježbanje prirodno pomaže podići razinu hormona u tijelu. Da biste to učinili, morate provesti 2 tjedna svaki tjedan za 40-60 minuta. Program može uključivati ​​trening snage, kardio i crossfit. Možete to učiniti i kod kuće iu teretani.

Maksimalna učinkovitost iz zanimanja može se dobiti na poslus vaganjem, što će osigurati visoku razinu testosterona. U tu svrhu, vježbe s dizalicom, utezi su prikladni. Bolje je trenirati velike skupine mišića (noge, leđa, prsa), jer opažanje i povratne informacije ukazuju na pozitivan učinak takvih vježbi. Najbolje opcije za ove ciljeve bit će skvotiranje, potisak.

Normalizacija sna

Proizvodnja spolnih hormona javlja se tijekom hibernacije, tako da kronični nedostatak sna značajno smanjuje koncentraciju androgena i sve poduzeto kako bi se povećalo njegovo djelovanje bit će neučinkovito. Normalizacija sna pomoći će čovjeku da ponovno uspostavi snagu, a tijelo proizvede sve potrebne hormone. Preporučljivo je da odete u krevet najkasnije do 22.00, u potpunosti spavate 8 sati u potpunoj tišini i tami.

Normalizacija težine

Pretilost je uvijek opasan pokazatelj zdravlja muškarca, tako da je oslobađanje od viška kilograma nužno pri prvom pojavljivanju. To će vam pomoći ne samo u održavanju atraktivnog izgleda, već i bez problema s hormonalnom pozadinom. Čim počinje pretilost, dolazi do smanjenja proizvodnje i smanjenja razine spolnih hormona. To negativno utječe na kvalitetu života čovjeka.

Struktura masnog tkiva dovodi do činjenice da spolni hormoni postupno postaju muški prema estrogenu. Rast ovog elementa dovodi do inhibicije proizvodnje testosterona. Dakle, što više u tijelu masne naslage, to je tijelo teže proizvodi muški hormon.Da bi vaša težina bila pod kontrolom, najlakše je, uz pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Za te svrhe dobro funkcionira:

  • plivanje;
  • nogomet;
  • trčanje;
  • košarka;
  • fitness.

Isključivanje loših navika

Ovo je još jedan vrlo važan korak za povećanje razine testosterona na prirodan način. Korištenje alkohola, pušenje ima opći negativan utjecaj na ljudsko tijelo, a spolni hormoni nisu iznimka. Alkohol uvijek krši hormonsku pozadinu i ne utječe na njegovu snagu. U interakciji s testosteronom pretvara se u estrogen.

Duhanski proizvodi utječu na pokretljivost spermija, negativno utječu na reproduktivnu funkciju muškaraca. Da biste pomogli čovjeku da poveća proizvodnju testosterona na prirodan način, ne morate kupiti skupi lijek, koristite sofisticirane tehnike. Počnite s jednostavnim koracima: prestanite pušiti i alkoholom, normalizirajte svoju težinu i spavajte, uravnotežite svoju prehranu.

Video