Najčešće greške onih koji gube težinu: zašto ne donijeti rezultate prehrane i sporta?

Shvaćanje da bi pri odabiru metode mršavljenja bilo lijepo razgovarati s dijetetičarom, ne dolazi odmah. Obično na tu ispravnu i nužnu odluku dolazi osoba koja je već prenijela 2-3 neuspješna pokusa.

Sličan pristup njihovom zdravlju u najboljem slučaju rezultira nepotrebnim novčanim troškovima, au najgorem slučaju pogoršanjem postojećih ili novih bolesti.

U tom smislu, zadržimo se na pogreškama koje se najčešće dopuštaju pod određenim prehrambenim ograničenjima kako bi se smršavila.

Pogreška 1: Nemate popis važećih proizvoda

Pogreška je dokazana vrlo rasprostranjenim opravdanjem: "Ne jedem ga sada jer sam na dijeti." Ovaj izraz je univerzalan: možete se okrenuti od slatkog, mesa, brašna, masnog, slanog, itd.

Mnogi od sljedbenika nekog sustava mršavljenja ne mogu jasno objasniti što mogu jesti. Druga strana zabrane prehrane mora biti jasno poznavanje onoga što je dopušteno. Dakle, odabirom dijeta, morate imati dobru ideju o tome što će se sastojati od vaše prehrane u vrijeme mršavljenja.

Bolje je čak nabrojati te proizvode. Planiranje hrane prema situaciji je kratkovidno. U praksi, takav "tanak", na kraju, pristaje na salatu od majoneze ili komad svinjske dojke.

Pogreška 2: Nemate sustav prehrane

Njezin razvoj je sljedeći korak nakon sastavljanja popisa prihvatljivih jela. Trebate pažljivo odrediti koja će se hrana sastojati od doručka, ručka i večere, što ćete točno biti kod kuće, a što - na poslu.

Svi takvi trenuci, koliko god vam se činili beznačajnim, trebali bi se unaprijed razmotriti. Ne računajte na "možda nešto snack" ili da možete napraviti bocu mineralne vode.

Ovaj pristup će dovesti do činjenice da ćete već sljedećeg dana biti sretni što ćete izgubiti težinu. Fiziologija će se nekako držati vaših dobrih udaraca.

Greška 3: Vaša prehrana uključuje velike količine niskokalorične hrane

Naravno, zelena salataSa svježim krastavcima će vam pomoći da izgubite težinu, ali to se neće dogoditi čim to očekujete. Činjenica je da se iz ogromne količine niskokalorične hrane proteže i želudac i počinje zahtijevati nove porcije hrane.

To je zbog činjenice da osjećaj zasićenosti izravno ovisi o stupnju njegove punine. Osim toga, jednostavan izračun može vam pokazati da ukupna energetska vrijednost svih obroka konzumiranih dnevno salate već premašuje propisanu prehrambenu količinu kalorija.

Pogreška 4: Vaša neuravnotežena prehrana

Prehrana bi trebala biti uravnotežena u smislu sadržaja masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina i elemenata u tragovima. I takve suptilnosti često zanemarujemo.

Na primjer, ako planirate eksperiment s prehranom koji traje 2-3 dana, osigurajte rezervu koja će nadoknaditi potencijalni nedostatak određenih sastojaka hranjivih tvari.

U slučaju da se odlučite držati se prehrane već dugo vremena, na primjer 2-3 tjedna, razmislite o tome kako nutritivna ograničenja mogu utjecati na funkcioniranje pojedinih sustava i osigurati da se sve vrijedne tvari unesu u tijelo u potrebnoj količini.

Pogreška 5: nagli početak i kraj dijete

Sjećate li se kada su prenagljene odluke donesene "od početka sutrašnjice" da biste sjedili na strogoj dijeti?

Najčešće tijekom ili nakon teške gozbe. Uvjeti kada ste prvi put okrutno "prejeli" tijelo, a zatim odmah lišeni i najneophodnijih, mogu se nazvatinajekstremniji od svih stresnih situacija.

Bilo koja dijeta ne bi trebala početi odmah, već postupno, smanjujući unos kalorija u prehrani, broj masnoća, itd., Svaki dan, itd. Povratak u uobičajenu prehranu također bi trebao biti postupan, inače ćete s takvom težinom očistiti kilograme.

Osim toga, ovo pravilo će vas spasiti od mogućih zdravstvenih problema.

Pogreška 6: Neredovno jedete

Pokušajte se pridržavati strogog sustava hrane.

Na primjer, postavili ste ga svakih 4 ili čak 2 sata (to ovisi o tome koju prehranu odaberete).

S frakcijskom, ali redovitom prehranom, tijelo se brže prilagođava novom režimu.

Pogreška 7: Odabrali ste vrlo strogu dijetu

Najnoviji znanstveni dokazi upućuju na to da suviše rigidne dijete nastoje izazvati tijelo ne samo da vrati "izgubljeno", nego i "uhvatiti" suvišno.

Dakle, njemački dijetetičar Rudolf Roymann proveo je sam eksperiment. Nekoliko mjeseci istraživač je namjerno precjenjivao normu dnevne prehrane za 800 kcal.

Isprva se težina njegova tijela malo povećala, a zatim stabilizirala na određenoj razini.

Nakon toga, Royman je odlučio provjeriti preporuke koje obično dobivaju od liječnika opsesivnih pacijenata: smanjio je oko tri puta kalorijski unos prehrane, a zatim 10 dana gladovao.

Eksperimentator se srušio i vratio u normalni elektroenergetski sustav. I ovdje je znanstvenik čekao potpuno iznenađenje: nakon 2 tjedna morao jeidite u trgovinu da kupite kostim za 2 veličine više.

Sličan je pokus proveden u SAD-u uz sudjelovanje 45 dobrovoljaca koji su dnevno premašili kalorijski sadržaj svoje prehrane za 1000 kcal. Izbornik pojedinih subjekata procijenjen je na gotovo 10 000 kcal. Kao iu slučaju Roymana, u velikoj mjeri nitko od sudionika nije se promijenio, au nekim slučajevima zabilježen je čak i gubitak od nekoliko funti. Nakon toga, ispitanici su "zasađeni" na tvrdu dijetu i izgubili su težinu.

Povratak uobičajenoj hrani obilježen je činjenicom da su svi počeli dodavati težinu. To se objašnjava činjenicom da, nakon što je proveo neko vrijeme na "gladnim obrocima", ljudsko tijelo, "obučeno" s gorkim iskustvom, počinje aktivnije stvarati rezerve masnog tkiva.

Osim toga, uz nagli pad unosa kalorija, metabolički procesi u tijelu se usporavaju. Kada se vratite na stare prehrambene navike, mehanizam metaboličkih reakcija koji se već promijenio nije se prilagodio i svi organi nastavljaju raditi u ekonomskom načinu. Stoga je iznenađujuće da nakon stroge prehrane treba brzo povećati težinu?

Pogreška 8: Vaša prehrana obećava "munjeviti" rezultat

Potrebno je znati da u smanjenju unosa kalorija u tijelu neminovno nastaje velika količina vode.

Ovo objašnjava ogroman učinak, kada u ranim danima takve prehrane odjednom izgubite težinu za samo 3 kg.

Međutim, količina izgubljene tekućine nužno će se obnoviti, nakon što se tijelo prilagodi režimu ograničenja i usporit će razmjenuprocesi. Razočaran u nedostatku daljnjih vidljivih rezultata, možete odmah napustiti prehranu, a onda će dobitak težine biti opipljiviji.

Pogreška 9: Vi odlučujete kombinirati nekoliko načina za mršavljenje, kao što je dijeta Montignac i odvojena dijeta

Mnoge dijete i metode mršavljenja međusobno se proturječe u zabrani određenih namirnica. Dakle, pokušaj njihovog kombiniranja samo će dodati neizvjesnosti i sumnje, što neminovno neće na najbolji način utjecati na rezultate.

Pogreška 10: Imate previše bjelančevina u prehrani

U tim uvjetima dijeta ne može biti učinkovita. U tom slučaju, tijelo pohranjuje masnoće, ali ga ne troši. U isto vrijeme, "rastopljena" mišićna masa. Ali budući da izravno ovisi o metabolizmu.

Stoga zaključak pokazuje: stopa metabolizma bit će veća ako konzumirate dovoljno proteinskih proizvoda - ribe, nemasnog mesa. Zaista je bolje smanjiti unos kalorija u prehrani, ali ne na uštrb proteina.

Savjeti za one koji su tanki

Nepristrane statistike potvrđuju sljedeću činjenicu: svaki drugi muškarac pati od neuspjeha kada sjedne na dijetu. Ako je vaša težina i dalje problem za vas, onda postoje razlozi.

Prvo,brzo se riješite navika gutanja hrane. Općenito govoreći, liječnici preporučuju da ih temeljito žvaču: zato mi prvenstveno pomažemo svariti.

Osim toga, osjećaj zasićenja postaje sve brži. Naučite se pravilno apsorbirati hranu, možetekako slijedi. Sljedeći put kad sjednete za stol, malo odgriznite, malo žvačite, a zatim isključite utikač i uzmite nekoliko kapi vode. Zato nastavite uzimati hranu. Izračunajte koliko minuta imate za takav obrok i nastavite slijediti isti ritam u obroku.

Drugo, ne zaboravite na vlakna. U pekarskim proizvodima, koje su mnogi voljeli, to nije dovoljno. U međuvremenu, vlakna, koja se nalazi u voću i povrću i gotovo bez hranjive vrijednosti, mogu "ponovno napuniti" probavu, uravnotežiti stupanj inzulina i šećera u krvi i dati osjećaj potpune zasićenosti. Pokušajte obogatiti svoju prehranu biljnim vlaknima, onda nećete imati problema ne samo s pražnjenjem crijeva, nego is metabolizmom tvari. Jedite pahuljice od cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mueslija i graha.

Treće,pokušajte da ne budete iskušavani ubrzanim učinkom prehrane. Ako ste već uspjeli izgubiti nekoliko kilograma i vjerujete da ste sada vi i more na koljenu, kvar je moguć. Misli da niste u opasnosti od povećanja tjelesne težine ili da se možete brzo nositi sa sličnim problemom mogu izazvati nekontrolirano prejedanje. Bacanje dijete prije stabilizacije težine je glupo. Zapamtite koliko ste truda utrošili da biste postigli željeni rezultat i uzmite svoje ruke. Naravno, ako dovoljno gubite na težini, trebali biste pregledati razinu sportskog opterećenja i obroka. Treba ga usmjeriti ili dodatno smanjitiili učvrstiti postignuto.

Četvrto , povratak na prethodnu prehranu nakon dijete i dalje implicira određene promjene. Vrijedi pogledati odnos prema kobasicama i poluproizvodima. Iz nekog razloga, vjeruje se da, na primjer, liječnik kobasica - potpuno dijetetski proizvod, pa čak i pridonosi mršavljenja, ne za ništa ona ima takvo ime. Međutim, ona sadrži oko 30% životinjskih masti, pa će vjerojatno biti u redu potpuno odbiti kupnju takvih proizvoda.