Kreatin - metoda primjene, djelovanje lijeka, shema primanja i kontraindikacije

Pozitivni učinci na ljudsko tijelo zabilježeni su dugo vremena, ali uporaba svojstava ovog proizvoda započela je tek u tekućem stoljeću. Kreatin monohidrat, koji se uzima kao tableta ili prah, dokazano poboljšava sportske performanse (sprinteri, powerlifters) i fizičke performanse bodybuildera. Sada je proizvod popularan među sportašima.

Što je kreatin

To je dodatak prehrani koji se koristi za povećanje izdržljivosti tijela pri visokoj tjelesnoj aktivnosti (tijekom iscrpljujućeg treninga u teretani). Na natjecanjima proizvod poboljšava rezultate pri vožnji na kratkim udaljenostima ili u sportskim disciplinama. To nije steroidni agens i praktički je nemoguće otkriti njegovu uporabu, pa se smatra pravnim dodatkom prehrani u sportskoj prehrani.

Struktura i oblik proizvodnje

Tvar je organski spoj - karboksilna kiselina. Kreatin (kreatin monohidrat) sadrži peptidne vezeaminokiseline (arginin, glicin, metionin) koje drže molekule vode. Dodatak prehrani se daje u obliku tableta, kapsula ili bijelog praha, plastične ili metalne limenke koriste se za pakiranje.

Tvar je najprije sintetizirana kao kreatin monohidrat, a sada je taj oblik najviše tražen. Poznati su i drugi nadomjesci kreatina:
  • Crealcaline;
  • kreatin hidroklorid;
  • kreatin fosfat;
  • Trikreatiin malat.

Kako djeluje kreatin

Kreatin monohidrat se prirodno sintetizira u tijelu pomoću enzima bubrega, jetre i nakupljenih vlakana mišića i živčanog tkiva. U mišićnim stanicama nalazi se u obliku fosfokreatina. U malim količinama nalazi se meso životinja i peradi, riba. Tvar igra ulogu:

  1. Sredstvo za smanjenje adenozin trifosforne kiseline - energetski materijal koji se koristi za smanjenje mišića. Količina kreatina proizvedena u organizmu je ograničena. Kada trošimo cijelu količinu tvari potrebnu za oslobađanje energije, snaga mišića je iscrpljena. U nedostatku kreatina za obnavljanje ATP-a, koristi se glikogen, ali takva reakcija traje dulje. Dodatak prehrani ispunjava ravnotežu kreatina i povećava tjelesno tijelo.
  2. Tvar može vezati velike količine vode i poticati nakupljanje mišića.
    3. Kreatin neutralizira izlučivanje mliječne kiseline u mišićnu kontrakciju. To ubrzava oporavak sportaša.

Primjena pripravka

Koristite kreatinske bodybuildere zapovećanje mišićne mase. Akumulirana tvar tijelo troši na poboljšanje performansi u onim sportovima koji uključuju korištenje vršne snage u kratkim intervalima. Preporučuje se uporaba lijeka:

  • kod izvođenja intenzivnih vježbi;
  • kada trčite na kratke udaljenosti;
  • u biciklističkom sprintu;
  • u dizanju utega;
  • s skokovima;
  • hokejaši, nogometaši, tenisači;
  • za vegetarijance.

Kako uzimati kreatin monohidrat

Za dobru apsorpciju i uklanjanje neželjenih učinaka upotrijebite aditiv s velikom količinom tekućine. Prah se razrijedi u vodi, a pilule i kapsule se isperu. Prašak i tekuća otopina pripremaju se prije uporabe. Tvar ima slabu topljivost, pa je potrebno temeljito miješanje. Bolje je kupiti prah s malim česticama. Prilikom primjene dodatka prehrani razmotrite sljedeće:

  1. Proizvod je dodatak hrani i donosi rezultat zajedno s pravom prehranom i vježbanjem.
  2. Uzmite ga bolje ujutro 30-40 minuta prije jela.
    3. Probavljivost tvari povećava se s povećanjem oslobađanja inzulina (obavlja prijevozne funkcije), pa je bolje koristiti ga s glukozom. Da biste to učinili, dodajte šećer u otopinu ili koristite sok od grožđa umjesto vode. Neki sportaši koriste proteinske koktele. Velike doze kave mogu smanjiti učinkovitost proizvoda jer kofein potiče uklanjanje tekućine iz tijela.
  3. Sposobnost tvari da sadrži tekućinu može utjecati na vitku figuru žene, tako da je prije sezone mora bolje otkazati proizvod.

Dozirni preparat

Postoje dva načina korištenja dodatka prehrani: s učitavanjem doze šoka ili postupnim zasićenjem. Na poticajnoj fazi za tjedan dana, sportaši uzimaju kreatin monohidrat u količini od 0,3 g po 1 kg težine - to je 20-30 grama dnevno. Za dobru asimilaciju i eliminaciju rizika od nuspojava bolje je postaviti četverostruki raspored uzimanja dnevne doze od 5 g (jedna čajna žličica). Nakon zasićenja, doza se smanjuje na 5 g /dan. Uz postupno doziranje od 5-10 m /dan. Ženama se faza podizanja sustava ne preporučuje.

Učinak kreatina

Proizvod ima sposobnost ne samo povećati izdržljivost sportaša tijekom treninga, poboljšati njihove rezultate na natjecanjima, već ima i blagotvoran učinak na tijelo. Dodatak hrani:

  • doprinosi snižavanju kolesterola u plazmi, triglicerida, lipoproteina;
  • ima protuupalni učinak;
  • ima pozitivan učinak u zaštiti živčanog sustava od nedostatka kisika;
  • kada davanje kreatina u krv doprinosi obnovi kontraktilne funkcije srčanog mišića;
  • povećava razinu testosterona kod muškaraca;
  • zbog sposobnosti zadržavanja vlage štiti tijelo od pregrijavanja;
  • poboljšava stanje pacijenta s atrofijom mišića.

Nuspojave

Nakon uzimanja dodatka prehrani moguće su sljedeće nuspojaveučinci:

  • alergija (osip, svrbež kože);
  • edem povezan s zadržavanjem tekućine;
  • trovanje organizma, disfunkcija bubrega, zatajenje bubrega - u slučaju prekomjerne uporabe proizvoda;
  • povećanje krhkosti kostiju - uz redovitu primjenu;
  • dispepsija, proljev (ponekad se ovi fenomeni promatraju pri uzimanju s nedovoljnom količinom tekućine).

Kontraindikacije

Postoje stanja tijela u kojima želite odbiti uporabu dodataka prehrani. Ne smiju ih koristiti sportaši u prisustvu sljedećih kontraindikacija:

  • alergijske reakcije, astma;
  • kronične ili akutne bolesti bubrega, jetre, gušterače;
  • za djecu i tinejdžere mlađe od 18 godina;
  • tijekom dojenja i trudnoće.

Video

»

Recenzije

Olena, 28 godina

Vrlo sam mršav, a mišići uopće nisu izraženi. Odlučili su se baviti fitnesom, ali nakon 3 mjeseca nije bilo promjena. Preporučeno mi je da isprobam monohidratni kreatin. Počela sam piti i primijetila da se nakon treninga osjećam bolje - manje umorna. Mišići se još nisu povećali, ali prihvaćam dodatak samo 2 tjedna.

Andrew, 29 godina

Svi moji prijatelji su spremni i uzimaju kreatin. Odlučio sam i pokušavam izgraditi mišićnu masu. Prihvaćam drugi mjesec. Rezultat je zadovoljan. Mišići su natečeni - izgleda spektakularno. U teretani je postalo lakše, uopće se ne osjećam umorno. Primijetio sam da mogu imati višejednom podignite šipku.

Igor, 31 godina

Zauzet sam trčanjem na velike udaljenosti. Odlučio je pokušati uzeti Creatin monohidrat. Dva mjeseca nakon primanja prehrambenih dodataka od 5 g dnevno pojavio se osjećaj dotoka energije, umor je nestao. Nisam vidio nikakve nuspojave, pa nastavljam piti dodatak i trenirati u normalnom načinu rada.