Fitnes za trudnice do trimestra - gimnastička nastava, fizička aktivnost i tjelovježba

Nekompatibilni sportovi i nošenje djeteta? Ovo pitanje svakako se javlja kod onih trudnica koje su navikle održavati svoje tijelo u dobroj formi kroz trening. Otkrijte značajke fitnessa tijekom bebinog razdoblja čekanja, koje vrste vježbi se mogu koristiti rano, a koje će biti korisne neposredno prije porođaja.

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće

Kada žena otkrije da će za nekoliko mjeseci postati majka, ta činjenica čini mnogo promjena u njezinu uobičajenom načinu života. Jedno od prvih pitanja postavlja se pitanje korekcije režima tjelesne aktivnosti s ciljem da se osiguraju najbolji mogući uvjeti za formiranje djeteta u majčinoj utrobi. Hoće li biti sigurno nastaviti intenzivne sportove tijekom trudnoće? Kako se podržati u tonu tako da su rođenja dobri, a nakon njih brzo pronaći optimalni oblik?

Pravi odgovor na pitanje je li moguće zatrudnjeti s kondicijom, moguće je samo nakon konzultacije trudnice s njegovim liječnikom. Mora se uzeti u obzir da tijelosvaka žena je individualna. Neke lijepe žene u očekivanju budućeg djeteta mogu ići u teretanu na satove u zadnjim tjednima vješanja, a ostatak se može preporučiti za odmor u krevetu kako bi se izbjegao rizik od pobačaja. Kao opće pravilo, žene su u poziciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću, ali određuju njihovu vrstu i potrebu za intenzitetom, savjetujući se sa stručnjakom.

Iako su trudnice skloni umoru, moraju pokušati držati korak s aktivnim sportovima i usporenim odmorom. Ako je u rutinu žene uključena gimnastika za trudnice i redovite šetnje, onda će to samo koristiti bebi. Takvi umjereni stresovi učinkovito će poboljšati cirkulaciju krvi u majčinom tijelu, što rezultira potrebnim plodovima za normalan razvoj količine kisika i hranjivih tvari. Dobar učinak na tijek trudnoće pružit će i vježbanje kompleksa, fitness joga, pilates, aqua aerobic.

Da bi sport za trudnice koristio samo ženi i djetetu u njezinoj utrobi, potrebno je zapamtiti neke kontraindikacije. Buduća mama ne može raditi vježbe usmjerene na trbušne mišiće - na primjer, uvijanje ili valjanje tiska. Negativni učinci na stanje trudnih fitness elemenata kao što su skokovi, savijeni leđa, oštri valovi i svi pokreti koje karakterizira visoki intenzitet. Također, tijekom razdoblja provedbe zbog vrlo visokog rizika od komplikacija ne može bitiizvoditi vježbe snage.

Čučnjevi tijekom trudnoće

Ova vrsta tjelesnog vježbanja s pravilnim učinkom donijet će ženi mnogo prednosti. Čučnjevi tijekom trudnoće ne samo da jačaju mišiće kukova i leđa, već i pomažu zglobovima zdjeličnog pojasa da postanu fleksibilniji, što je vrlo korisno pri porodu. Da bi se takve vježbe izvodile, opterećenje bi trebalo biti ravnomjerno raspoređeno, potrebno je raditi glatko, a još bolje čučnuti uz potporu. Kod kuće možete koristiti stolicu za tu svrhu. Još je prikladnije i učinkovitije čučnuti u posebno opremljenim dvoranama, pod nadzorom trenera.

Aqua gimnastika za trudnice

Ova vrsta fitness aktivnosti nije samo sigurna, nego je i vrlo korisna za buduću mamu. Složene vježbe u vodenom okruženju su lakše, što rezultira poboljšanjem ne samo fizičkog stanja, već i raspoloženja žena. Akvamarin za trudnice u većini slučajeva provodi se pod vodstvom iskusnih instruktora, što jamči pravilnu raspodjelu opterećenja tijekom treninga. Čak i nekontrolirano putovanje bez oštrog, intenzivnog Makova je veliki sport za trudnice, od ranih dana do posljednjih tjedana prije porođaja.

Fitnes za trudnice - 1 trimestar

Važan uvjet za ženu koja želi nastaviti aktivan životni stil tijekom prvih mjeseci djetetovog očekivanja je da dobije detaljan savjet od svog liječnika o tome. Kako bi uspješno kombinirali trudnoću i sport u prvom tromjesečju, specijalist bi trebaopotvrditi odsutnost kontraindikacija za to. I dalje trebate uzeti u obzir prirodu vježbi koje će se izvoditi. Kako bi se osiguralo da je fitness tijekom trudnoće siguran u ranim stadijima i da ne uzrokuje hipertoničnost maternice, žena ne može naprezati trbuh, napraviti oštre zavoje, sklonosti i valove nogu.

Fitnes za trudnice - 2 trimestra

Tijekom tog razdoblja, mnogi fiziološki rizici povezani s procesom nošenja, smanjuju osjećaj žene, nestaju toksičnost. Ovo razdoblje je vrlo pogodno za vježbanje za trudnice i dobro pripremanje tijela za porod. Sport u drugom tromjesečju treba slijediti cilj jačanja mišića leđa, lumbalnog, trbuha, kukova. Potrebno je znati da se, kako bi se izbjeglo pomanjkanje kisika fetusa i vrtoglavica u trudnice, ne može trenirati ležeći na leđima - potrebno je odabrati položaj tijela s naglaskom na koljenima i rukama.

Fitnes za trudnice - 3 trimestra

U takvim kasnijim rokovima, žene su zauzete budućim rođenjem. Sport u trećem tromjesečju osmišljen je da joj pomogne pripremiti svoje tijelo za ovaj važan, odgovoran proces. Buduće majke moraju biti oprezne s vježbanjem u posljednjim tjednima nošenja, kako ne bi izazvale početak radne aktivnosti prije isteka roka. Zbog toga se ne potiče da se samostalno bave fitnessom, bolje je raditi vježbe pod nadzorom iskusnog instruktora.

Potrebno je znati da u trećem tromjesečju u tijelu trudniceaktivno oslobađaju hormoni relaksina koji djeluju na zglobove, što ih čini osjetljivijima. Ako se trudnica intenzivno ispruži, može čak izazvati i dislokaciju. Iz tog razloga, u posljednjim tjednima trudnoće, tjelovježba u fitnesu treba ići bez oštrih pokreta. Žena mora zapamtiti da takav kompleks čini da ne gubi na težini ili da ostvari neke druge sportske rezultate - samo opušta mišiće koji imaju najveće opterećenje i priprema se za porod.

Video: Fitnes za vrijeme trudnoće