Kako povećati imunitet: savjet imunologa

U ovom članku govorit ćemo o metodama povećanja imuniteta bez lijekova.

Zima je sezona raznih prehlada. Ali, kako kažu imunolozi, takve se bolesti mogu izbjeći ako ojačate i povećate svoj imunitet. Uostalom, naš imunološki sustav u doslovnom smislu riječi predstavlja zaštitu našeg tijela, koja odražava štetne tvari. No postoji mnogo čimbenika koji je slabe, a u većini slučajeva snaga naše zaštitne barijere ovisi o našem načinu života.

Kako povećati imunitet: preporuke i upute imunologa

Glavni neprijatelji našeg imuniteta su zarazne bolesti, sezonska hipovitaminoza i stres, nepravilna prehrana, zlouporaba alkohola i cigareta, kao i samopropisivanje antibiotika.

Pravilna prehrana za jačanje imunološkog sustava

• Pravilna uravnotežena prehrana važna je radnja za podizanje imuniteta. Uostalom, ako tijelo dobiva sve potrebne tvari iz hrane, osoba je u dobroj formi i spremna za borbu protiv infekcija.
• Povrće, voće, mesni proizvodi, žitarice i mliječni proizvodi moraju biti prisutni u dnevnoj prehrani. Upravo ti proizvodi sadrže sve potrebne hranjive tvari koje bi svakodnevno trebale unositi u ljudsko tijelo.
• Ravnoteža vode također je važna . Imunolozi preporučuju započeti dan čašom tople vode, a tijekom dana popiti još jednu čašu svaka 2-3 sata. Istina, njezina ukupna količina ovisi o vašoj težini - za 1 kg potrebno je 30 ml Voda obogaćuje naše tijelo kisikom, ispire toksine i stabilizira metaboličke procese.
• Usput, o svim vrijednostima vode možete pročitati u našem materijalu "Kako pravilno piti vodu s blagodatima za tijelo?".
• Preporučljivo je odreći se alkohola, smanjiti unos šećera i soli.

Vitamini na počasnom mjestu za jačanje imuniteta

• Citrusi i jabukesadrže veliku količinu željeza i vitamina C koji pomažu u jačanju imuniteta.
• Naša zaštitna barijera također zahtijeva element skupine E, kojim je biljno ulje bogato. Posebno valja istaknuti proizvod masline.
• Ne zaboravite jer su češnjak i luk prvi branitelji koji čuvaju našu barijeru. Izvrsni su ne samo za prevenciju, već i za liječenje štetnih bakterija i virusa.
• Med, limunov sok, kao i viburnum, maline i ribiz trebali bi biti u vašoj prehrani za podršku imunološkoj obrani. Ne zaboravimo na čudesni đumbir, koji ne samo da povećava imunitet, već i normalizira rad cijelog organizma.

Napomena : Možete napraviti lizalice od otopljenog meda na bazi soka od limuna. Za to, 300 g meda treba kuhati sat vremena, sipati 1 žlica. l. sok od limuna i ulijte u kalupe za skrućivanje. Neće biti suvišno dodati 1 žlicu prije početka kuhanja. l. naribani svježi đumbir.

• Više recepata za domaće lizalice možete pronaći u našem članku "Kako napraviti domaće lizalice na štapiću?".
• Žitarice, posebno grubo mljevene žitarice, vrlo su bogate vitaminima B.
• Ali sadrži selen u kruhu od žitarica i mesnim proizvodima, naime teletini, govedini, puretini. Ovi proizvodi ga sadrže najviše, pa ih treba uvrstiti u svoju, a posebno dječju prehranu.
• Nezamjenjiv za naš imunološki sustav, cink je uglavnom koncentriran u pivskom kvascu i krušnim proizvodima, a najveći udio u kamenicama.

Odaberite pravi napitak za jačanje imuniteta

• Od pića prednost treba dati zelenom i crvenom čaju. Ali ne zaboravite da karkade utječe na pritisak. Stoga im se ne divimo previše!
• Pomaže u detoksikaciji, čime se povećava imunitet, šipak. Ali treba ga piti vrlo oprezno, jer ima diuretski učinak.
• Ne zaboravimo na biljku echinacea. Istina, alkoholna tinktura zadržava znatno više korisnih tvari, ali se ne smije davati djeci!
• Česta konzumacija soka od rajčice povećava koncentraciju karotenoida u ljudskom tijelu, što zauzvrat pomaže u borbi protiv raznih bolesti i infekcija.

Normalizirajte svoj san kako biste ojačali imunitet

• Kao i prehrana, korisna je za tijelo utječu odmor i zdrav san. Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je spavati 7-8 sati dnevno. Ali ne biste trebali spavati više od ovog vremena - tijelo se može umoriti, pa čak i preumoriti, što će loše utjecati na imunološki sustav.
• Također je povoljno imati određeni raspored – preporuča se ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Štoviše, naznačeno je da je bolje ići u krevet najkasnije do 10 sati. Ali vrijedi se probuditi uz zrake sunca.
• Takav sklad s prirodom omogućit će vam ne samo povećanje imuniteta, već i primanje energije iz svemira. Dakle, duže od 6, najviše 7, ne biste se trebali dugo zadržavati u krevetu. A kako naučiti ustati ujutro ranim odlaskom u krevet, možete vidjeti u našoj temi "Kako pravilno ići u krevet da biste se rano probudili?".
• Pod takvim uvjetima, imunitet neće pasti. Također savjetujemo da prozračite sobu prije spavanja ili da upalite aromatične lampe s umirujućim mirisima poput lavande ili bergamota.

Sport i tjelesni odgoj ne samo da će povećati imunitet, već će dovesti figuru u red

• Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava. U ovom slučaju vrsta sporta ne igra ulogu – svaka tjelesna aktivnost povoljno djeluje na imunitet. Također je korisno raditi tjelesni odgoj ujutro, čim se probudite – tjelovježba ili jutarnje trčanje su savršeni.
  • Zanimljiva je činjenica da infekcije mogu biti dobre za vaše tijelo. To je slično kao što tijelo trenira tijekom fizičkog napora, a ljudski imunološki sustav jača u kontaktu s virusima. U tijelu počinje razvoj obrambenih mehanizama koji pomažu u prevladavanju virusa u budućnosti.
• U isto vrijeme, ne zaboravite da tijekom dana treba biti aktivno zagrijavanje. To se posebno odnosi na one koji vode sjedilački način života. Uzmite za pravilo - svakih sat vremena uzeti barem 5-10 minuta aktivnog odmora. Štoviše, također će vam pomoći da brže zaspite, normalizira san.

Važno: Svaki dan trebate provesti 1,5-2 sata na svježem zraku. Neka vam prije spavanja prije spavanja prijeđe u naviku hodati barem pola sata. Jača imunitet, puni energijom i podiže raspoloženje. Ali vodite računa – birajte mirna mjesta koja su što bliže prirodi.

Kaljenje će povećati imunitet

• Postupci kaljenja izvrsni su za jačanje imunološkog sustava našeg organizma. Ali sve treba odmjeriti i krenuti postupno.
• Djecu tome treba učiti ne ranije od 4-5 godine.
• Možete pokušati brisati mokrim ručnikom, postupno smanjujući temperaturu. Uz kontrastni tuš, također vrijedi ne previše oštre padove temperature.
• Sličan postupak preporučuje se provesti ujutro, u trajanju od nekoliko minuta, a mora se završiti hladnom vodom.

Pozitivno raspoloženje i smijeh su ne samo nastaviti život, ali i povećati imunitet!

• Stoga izbjegavajmo stresne situacije što je više moguće i štedimo živce. A kako bismo podržali živčani sustav, kao i imunološki sustav, ističemo zeleno i tamnozeleno povrće. Kako biste podržali imunitet cijele obitelji, ne zaboravite u hranu dodati bosiljak, kadulju, špinat i sve vrste kupusa.
• Gledajte komedije i sve slike koje vas mogu razveseliti.
• A naš materijal "Kako naučiti uživati ​​u životu?" pomoći će vam da naučite stalno biti u pozitivnom raspoloženju.
• Neće spriječiti svladavanje meditacije ili jednostavno učenje fokusiranja vizije na strane objekte dok promatrate jednu točku. Takvo djelovanje pomaže proširiti živčane kanale i smiriti se. A odsutnost tjeskobe povećava zaštitnu sposobnost tijela.

Kao što vidite, možete poboljšati imunitet kod kuće. Samostalno i bez ikakvih antibiotika i lijekova. Vrlo je jednostavno prilagoditi prehranu i racionalno rasporediti vrijeme za odmor i šetnje.

Video: Kako povećati imunitet?