Faze sna - njihovo značenje, slijed, trajanje i utjecaj na zdravlje

Ljudi su uvijek bili zainteresirani za prirodu sna, jer osoba daje tom fiziološkom stanju trećinu svog života. To je ciklička pojava. Tijekom 7-8 sati odmora prolazi 4-5 ciklusa, koji uključuju dvije faze sna: brzo i sporo, od kojih se svaka može izračunati. Koliko traje svaka faza i koju vrijednost nosi za ljudsko tijelo, pokušat ćemo razumjeti.

Što je faza sna

Mnogo stoljeća istraživači su proučavali fiziologiju sna. U prošlom stoljeću, znanstvenici su uspjeli zabilježiti bioelektrične fluktuacije koje se javljaju u korteksu mozga tijekom zablude. Otkrili su da je to ciklički proces koji ima različite faze koje se međusobno mijenjaju. Elektroencefalogram se uklanja uz pomoć posebnih senzora fiksiranih na glavi osobe. Kada subjekt spava, instrumenti prvo bilježe lagane fluktuacije, koje kasnije postaju učestale, a zatim ponovno usporavaju: dolazi do promjene u fazama snova: brzo i sporo.

Brza faza

ciklusi spavanja slijede jedan drugoga. Tijekom noćnog odmora brza faza treba biti spora. U to vrijeme ritmovi otkucaja srca i tjelesne temperature rastu, očne jabučice se oštro i brzo pomiču, disanje postaje.česte. Mozak radi vrlo aktivno, tako da ljudi vide mnogo snova. Faza brzog sna aktivira rad svih unutarnjih organa, opušta mišiće. Ako se osoba probudi, tada će moći detaljno ispričati san, jer u tom razdoblju mozak obrađuje informacije primljene dnevno, postoji razmjena između podsvijesti i svijesti.

Spora faza

Fluktuacije elektroencefalograma sporog djelovanja podijeljene su u tri faze:

  1. odspavati. Usporite dah i druge reakcije, svijest se pojavljuje, postoje razne slike, ali osoba još uvijek reagira na okolnu stvarnost. U ovoj fazi često se pojavljuju rješenja problema koji se pojavljuju kao inspiracija, ideje.
  2. Plitki san. Postoji raskid svijesti. Smanjuju se srčani ritam i tjelesna temperatura. Tijekom tog razdoblja novootkrivena osoba se lako može probuditi.
  3. Duboki san. U ovoj fazi teško je probuditi osobu. U tijelu je aktivan razvoj hormona rasta, reguliran je rad unutarnjih organa, dolazi do regeneracije tkiva. U ovoj fazi ljudi mogu imati noćne more.

Slijed faza spavanja

U zdravoj odrasloj osobi, stadiji snova uvijek su u istom slijedu: 1 polagana faza (spavanje), zatim 2,3 i 4, zatim obrnuti redoslijed, 4, 3 i 2, a zatim brzo spavanje. Zajedno tvore jedan ciklus, koji se ponavlja 4-5 puta u jednoj noći. Trajanje dviju faza sna može varirati. U prvom ciklusu, faza dubokog sna je vrlo kratka, au posljednjem stadiju možda uopće nije. Na nizu ina trajanje faza može utjecati emocionalni faktor.

Duboki san

Za razliku od brzog sna, duboka faza ima duže trajanje. Također se naziva ortodoksnim ili usporenim valom. Znanstvenici pretpostavljaju da je to stanje odgovorno za obnovu potrošnje energije i jačanje funkcija zaštite tijela. Istraživanja su pokazala da je početak faze sporih valova mozak podijeljen na aktivne i pasivne regije.

U odsutnosti snova, područja koja su odgovorna za svjesne akcije, percepcije i razmišljanja su isključena. Iako se tijekom duboke faze srčani ritam i aktivnost mozga smanjuju, katabolizam se usporava, ali memorija skenira već proučene radnje, što dokazuju vanjski znakovi:
  • trzanje udova;
  • poseban red disanja;
  • reproducirajte različite zvukove.

Trajanje

Svaka osoba ima individualnu normu delta spavanja (duboka faza). Neki ljudi imaju 4 sata odmora, dok drugima treba 10 da se dobro osjećaju. Kod odrasle osobe, duboka faza traje od 75 do 80% ukupnog vremena spavanja. Sa starenjem se ovo trajanje smanjuje. Što je delta-san manji, to brže dolazi do starenja tijela. Za povećanje njegovog trajanja potrebno je:

  • napraviti učinkovitiji raspored budnosti /odmora;
  • prije ostatka noći tijekom nekoliko sati kako bi se tjelesnoj aktivnosti dala tjelesna aktivnost;
  • nemojte piti kavu, alkohol, energetskog inženjera, nemojte pušiti ili prejesti malo prije kraja buđenja;
  • spavati u ventiliranoj prostorijinedostatak svjetla i stranih zvukova.

Faze

Struktura sna u dubokoj fazi je heterogena i sastoji se od četiri ne-faze:

  1. U prvoj epizodi postoji sjećanje i razumijevanje složenosti koje su bile tijekom dana. U fazi drijema, mozak traži rješenje problema koji su se pojavili tijekom budnosti.
  2. Druga se faza naziva "uspavano vreteno". Pokreti mišića, disanje i otkucaji srca usporavaju. Aktivnost mozga glatko blijedi, ali mogu postojati kratki trenuci posebne oštrine.
  3. Delta-spavanje, u kojem je promjena površinskog stupnja vrlo duboka. Traje samo 10-15 minuta.
  4. Snažan duboki san. Smatra se da je najznačajniji, jer tijekom cijelog razdoblja mozak rekonstruira sposobnost za rad. Četvrta faza je da je vrlo teško probuditi uspavanu osobu.

Brzi san

BGD (brzo kretanje očiju) - faza ili od engleskog rem-sna razlikuje se po pojačanom radu moždanih hemisfera. Najveća razlika je brza rotacija očnih jabučica. Ostale karakteristike brze faze:

  • kontinuirano kretanje organa vizualnog sustava;
  • svijetle snove su jarko obojene, ispunjene pokretom;
  • samo-buđenje je povoljno, daje dobro zdravstveno stanje, energiju;
  • tjelesna temperatura raste zbog snažnog metabolizma i jakog protoka krvi.

Trajanje

Nakon što je zaspao, osoba provodi većinu vremena u sporoj fazi, a brzo spavanje traje od 5 do 10 minuta. U jutarnjim satima omjer fazase mijenja Periodi BHD-a postaju duži, a duboko - ukratko, nakon čega se osoba budi. Brza faza je mnogo važnija, pa ako je umjetno prekinete, ona će negativno utjecati na emocionalno stanje. Osoba će tijekom dana progoniti pospanost.

Faze

Brza faza, koja se naziva i paradoksalnim snom, peta je faza sna. Iako je osoba u potpunoj nepokretnosti zbog potpunog nedostatka mišićne aktivnosti, država podsjeća na budnost. Eyeballs su zatvoreni stoljećima s vremena na vrijeme kako bi se brzo pokreta. Iz četvrte faze spavanja osoba se vraća u drugu fazu, nakon čega dolazi BDG faza, koja završava ciklus.

Vrijednost mirovanja po satu - tablica

Koliko ljudi treba spavati - nemoguće je točno reći. Ovaj pokazatelj ovisi o individualnim karakteristikama, dobi, poremećaju spavanja i dnevnom načinu rada. Dojenčad može trebati 10 sati za vraćanje tijela, a učenik - 7. Prosječno vrijeme spavanja, prema mišljenju stručnjaka, varira od 8 do 10 sati. Kada osoba ima naizmjenično brzo i sporo spavanje, onda se čak iu kratkom vremenu obnavlja svaka stanica u tijelu. Optimalno vrijeme za odmor je do ponoći. Razmotrimo učinkovitost spavanja u satima u tablici:

Početak spavanja

Vrijednost odmora

od 19 do 20

7 sati

20-21

6

21-22

5

22-23

4

23-24

3

00-01

2

01-02

1 sat

02-03

30 minuta

03-04

15

04-05

7

05-06

1 minuta

Najbolje vrijeme za buđenje

Ako se okrenete tablici vrijednosti snova, možete vidjeti da manje korištenja za slobodno vrijeme donosi vrijeme od 4 do 6 ujutro. Ovo razdoblje je najbolje za buđenje. U ovo vrijeme sunce izlazi, tijelo je ispunjeno energijom, um je čist i čist što je više moguće. Ako se stalno budite sa svitanjem, umor i bolest neće biti strašni, ali imati vremena za napraviti u jednom danu može biti mnogo više nego nakon kasnog oporavka.

Koja je faza bolje probuditi se

Fiziologija sna je takva da su svi stadiji odmora važni za osobu. Poželjno je da se tijekom noći završi 4-5 kompletnih ciklusa za 1,5-2 sata. Najbolje vrijeme za podizanje svake osobe je njegovo. Na primjer, sove su bolje probuditi se od 8 do 10 sati ujutro, a larksi ustanu za 5-6 sati. Što se tiče faze snova, onda je sve dvosmisleno. Iz pozicije strukture i klasifikacije faza, najbolje je vrijeme za buđenje onih nekoliko minuta ili tri minute koje završavaju na jednom kraju ciklusa i na početku drugog.

Kako se probuditi u fazi brzog spavanja

Budući da se ciklusi ponavljaju, a trajanje spore faze povećava na 70% noćnog odmora, poželjno je uhvatiti kraj BDG faze za buđenje. Izračunajte ovovrijeme je teško, ali kako bi se olakšao život, poželjno je pronaći motivaciju za rano ustajanje. Da biste to učinili morate naučiti odmah nakon buđenja ne ležati u krevetu bez djela, i provoditi respiratornu gimnastiku. Zasićuje mozak kisikom, aktivira metabolizam, daje pozitivan energetski naboj cijeli dan.

Kako izračunati faze sna

Nezavisni izračun je složen. Na internetu možete pronaći kalkulatore cirkadijanskih ritmova, ali ova metoda također ima i nedostatak. Ova inovacija temelji se na prosjecima, ne uzima u obzir pojedinačne karakteristike tijela. Najpouzdaniji način izračuna - kontaktirati specijalizirane centre i laboratorije, gdje će liječnici, koji spajaju uređaje s glavom, odrediti točne podatke o signalima i oscilacijama mozga.

Moguće je samostalno izračunati stupnjeve spavanja osobe. Trajanje (prosječno) spore pozornice je 120 minuta, a posta 20 minuta. Od trenutka kada odete u krevet, brojite 3-4 takva razdoblja i namjestite budilicu tako da vrijeme podizanja padne na zadani interval. Ako odete na početak noći, na primjer u 22:00, onda se planirate probuditi od 04:40 do 05:00. Ako je za vas prerano, onda će sljedeća faza za pravilno podizanje biti u vremenskom intervalu od 07:00 do 07:20.

Video