Osnovna pravila mršavljenja - načela prehrane i izbornici za muškarce

Nitko ne raspravlja o činjenici da je lako dobiti dodatne funte, ali reći zbogom njima nije lako. Mnogi faktori utječu na naš metabolizam, koji se jednostavno ne može nositi s problemom pretilosti. Događa se da osoba sjedi na dijeti, na bilo koji način ograničava svoj jelovnik i čak pokušava držati se određene prehrane, ali je težina vrlo spora i teška - jednostavno on najvjerojatnije ne slijedi osnovna pravila mršavljenja ili ih uopće ne zna.

Kako izgubiti težinu

Nema lijeka za suočavanje s prekomjernom težinom. Organizam svake osobe je jedinstven, stoga su svi procesi u njemu individualni. Pravi gubitak težine za sve idealno treba organizirati uz pomoć stručnjaka u području prehrane, kao i osobnog trenera. Međutim, nemaju svi priliku dobiti takvu stručnu podršku kako bi smanjili težinu. Tada će osnovna pravila mršavljenja biti korisna, a konstantno poštivanje koje će osigurati glatko bezbolno smanjenje tjelesne težine, čak i kod kuće.

Pravila mršavljenja koje svaka žena mora znati

Problem pretilosti ima spolne razlike, jer prekomjerna tjelesna težina u većini slučajeva donosi mnoge nevolje lijepoj polovici čovječanstva. Postoje razlozi za to - slaba podloga po prirodi je loše sposobna nositi se s raznim fizičkim i emocionalnim čimbenicima, od kojih povećanje tjelesne mase izravno ovisi o tijelu. Kako bi se uklonili učinci tih nepovoljnih čimbenika, izgubiti težinu brzo i učinkovito, morate zapamtiti neke od pravila za mršavljenja za žene:

  • odabrati za sebe optimalnu varijantu sustava mršavljenja;
  • osigurati svoje tijelo zdravim osmosatnim spavanjem svaki dan;
  • Svakodnevno pijte dovoljnu količinu čiste vode;
  • naučite kontrolirati svoje emocije i apetit, prestati gledati hranu u liječenju svih gorućih problema;
  • povezati malo fizičko opterećenje: gimnastiku, aerobne vježbe, jutarnje vježbe ili barem samo pokušati uvijek biti u pokretu.

Pravila za mršavljenje za muškarce

Snažna polovica čovječanstva također je podložna prekomjernoj težini i često je potrebna korekcija težine i tijela. Pravila mršavljenja za muškarce se ne razlikuju mnogo od postulata gubitka težine kod žena, jer u ovom slučaju, kako bi se smršavila, potrebno je pregledati vašu prehranu i odmor, povezati aktivne vježbe (ali bolje kardio ili snagu), ograničiti potrošnju nekih proizvoda, ali ih ne isključiti. uobičajenoj prehrani.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Sve gore navedeno su jednostavna pravila zamršavljenja će biti potpuno neaktivna, ako ne uzeti u obzir pravilnu prehranu kada izgubite težinu. Kompetentna dijeta i dijeta temelj su svake učinkovite tehnike pohudatelnoy, ključ za učinkovito mršavljenje. Nije lako ograničiti se na neke namirnice ili njihovu količinu - osnove pravilne prehrane za mršavljenje zahtijevaju pametan pristup izradi dnevnog menija i raspodjelu energije od hrane do svakog obroka.

Načela pravilne prehrane

Borba za lijepo, vitko tijelo može biti uspješna na bilo koji od mogućih načina, ako na samom početku pogoršanja puta možete pravilno organizirati svoj jelovnik - jesti, slijediti odabrani sustav i uzeti kao osnovu načela pravilne prehrane za smanjenje težine. Glavna pravila uspješnog brzog mršavljenja:

  • prebacivanje na djelomičnu hranu;
  • odustati od čestih visokokaloričnih zalogaja;
  • rastegnuti proces apsorpcije hrane što je duže moguće;
  • nije u žurbi, u restoranima brze hrane, u pokretu;
  • slijede sljedeću shemu raspodjele dnevnog unosa kalorija: doručak - 35%, ručak - 45%, večera - 20%.

Pravi jelovnik za mršavljenje

Najpopularnije tehnike mršavljenja uvode određena gastronomska ograničenja: suzdržati se od brašna, masti, slatkog i soli i pržiti kako bi ograničili maksimum, jer takvi proizvodi uvelike inhibiraju proces korekcije težine. Izbornik je ispravandijeta za mršavljenje treba se temeljiti na različitim biljnim hranom - povrću i voću u bilo kojem obliku. Mora biti uključena u prehranu s niskim udjelom masti - ptice, zečeve, govedine, nisko-masne vrste riba.

Pravila za mršavljenje bez prehrane

Većina obećavajućih niskokaloričnih dijeta osigurava brz, ali vrlo kratkoročan učinak - nakon dijete, težina se odmah vraća, ali i plus. Najtočniji savjet o rješavanju problema prekomjerne težine - sporo, postupno, ali učinkovito i neopozivo. U tu svrhu potrebno je asimilirati, prihvatiti, pridržavati se osnovnih pravila mršavljenja bez prehrane:

  • napustiti šećer i sve proizvode koji ga sadrže u velikim količinama;
  • isplanirati posljednji obrok (što je lakše moguće) najkasnije do 19.00;
  • da prevladaju sve njihove komplekse, strahove, nezadovoljstvo;
  • aktivno živjeti - u radosti i kretanju.

Videozapisi: glavna pravila mršavljenja