Koji simulatori treninga su najučinkovitiji za mršavljenje - vrste za razrede kod kuće iu dvorani
Sadržaj
Ako odlučite izgubiti težinu i ne namjeravate se povući, vrijeme je za djelovanje. Nije bitno koji izbor napravite - teretana ili kućne klase, važno je odrediti koji su simulatori najučinkovitiji za mršavljenje, jer ispumpavaju različite skupine mišića. Da biste postigli željeni cilj, trebate skup vježbi, pravilnu prehranu, aktivan način života. U sobi ima mnogo pomoćne opreme, ali ako želite domaću zadaću, morat ćete kupiti inventar.
Aparati za vježbanje gubitka težine
Izbor opreme je velik i teško je odrediti koji je simulator bolji za gubitak težine. U svakom pojedinom slučaju to će biti drugačiji projektil. Da biste najbolje iskoristili svoj stan, morate odabrati najučinkovitiji. Glavni zadatak sportske opreme je zamjena kod kuće takvih aktivnih vježbi kao što su trčanje i hodanje. Najbolji simulatori će vam pomoći da zauvijek zaboravite na prekomjernu tjelesnu težinu, ojačate mišiće, poboljšate vaše blagostanje, prilagodite proporcije tijela. One uključuju:
- "veslanje";
- bicikl za vježbanje;
- steper;
- orbitrak;
- traka za trčanje.
Bodybuilder vježbanja za mršavljenje
Kardioverter podsjeća na običan bicikl, koji je uklonio kotače i učvrstio ga na mjestu. Vježbanje na projektilu, ne samo da možete dobiti tanak struk, izgubiti težinu, pumpati stražnjicu, učiniti vaše noge vitkim, već i ojačati srce. Bicikl je profilaksa hipertenzije, povećava radnu sposobnost. Ako osoba ima problema sa zglobovima, postoji model s horizontalnim slijetanjem tijela.
Novi modeli imaju ugrađenu automatsku kontrolu otpora, razinu brzine i opterećenja prilagođenu sebi. Na zaslonu će se prikazati vrijeme provedeno na vježbi, udaljenost koju ste savladali, broj otkucaja srca, količina potrošenih kalorija. Svaki model ima svoje značajke, pa kupite onaj s kojim je prikladan za rad. Redovita tjelovježba na biciklu za mršavljenje pomoći će vam da postignete svoj cilj. Ali ne zaboravite da je ova oprema više namijenjena mišićima nogu.
Steper za mršavljenje
Steper - praktičan simulator, ne odvija se u stanu, kompaktan, elementarni u radu. Njegovu učinkovitost dokazuju mnogi. Steper snažno utječe na mišiće donjeg dijela tijela. Poboljšanjem cirkulacije krvi, zaboravit ćete na celulit, osloboditi se od omrznutih centimetara na problemskim područjima. Od nedostataka - steper povećava pritisak na zglobovima koljena, tako da nije pogodan za one koji žele izgubiti težinu s takvim problemima.
Treba imati na umu da će stepper za mršavljenje pomoći u smanjenju samo određenih dijelova tijela. To je zbog činjenice da brzina i amplituda pokreta nisu velike, postoji izrazito mala skupina mišića. Mnogi stječumini-steppers. Kako biste se zaštitili od ozljeda, odaberite model s izdržljivom čvrstom podlogom.
Trkaće staze za mršavljenje
Trkaća staza je najučinkovitiji aerobni simulator u svakoj sobi. Stupanj opterećenja ovisi o visini platna i brzini kretanja na njemu. Pozitivna osobina je da se prilagođavanjem intenziteta vježbanja ponašate u procesu zapošljavanja (brzo trčanje, izravno ili gore). Vježbe na ovoj opremi moraju započeti i završiti hodanjem. Staza za mršavljenje je dobar izbor.
U trkaćoj stazi simulatora u pravilu se radi o glomaznom inventaru. Kod kuće, na ograničenom području, možete odabrati kompaktan model koji se može dobro uklopiti. Važno je da se sportskim joggingom daju oni koji imaju bolove u zglobovima ili imaju problema s leđima (kralježnica, leđa, trtica). Stalna jutarnja trčanja oslobodit će potkožna viška ležišta, dodati živost i dodati snagu cijelom danu.
Eliptika
Najbolji trener mršavljenja je eliptičan. U teretani je potrebno kupiti ovaj projektil. Od njega počinje vježba. Zagrijava tijelo, priprema ga za energetska opterećenja. Orbitrek utječe na sve mišiće, jača tisak, abdominalne lateralne mišiće, ruke i stražnjicu. Elipsoidni trener mršavljenja može se sastojati od. Kompaktan orbitreck neće zauzeti puno prostora u stanu i pomoći će u postizanju lijepog struka i vitkih nogu.
Ridge
Ova sportska oprema smatra se jednom odnajteže za nezavisne razrede. Ovaj uređaj ne privlači svakoga, potrebno ga je prilagoditi. Ako su svi pokreti na njemu sinkroni i koordinirani, dobit ćete dobar učinak sagorijevanja masti. "Dam" može učitati skupine mišića bedara, trbuha, cijelog leđa, ruku. Kada se vježba konzumira veliku količinu kalorija. Rutinski trener mršavljenja je učinkovit, široko se koristi za borbu protiv visceralne masti.
Trener za mršavljenje kod kuće
Ne možete potrošiti dragocjeno vrijeme na posjetu teretani, trebali biste pokušati raditi fizičke vježbe kod kuće, u udobnim uvjetima. Da biste postigli rezultat, morate znati kako odabrati simulator za mršavljenje kod kuće. Trener će moći odrediti koji su simulatori najučinkovitiji za mršavljenje. Obratite pažnju na to koje su skupine mišića uključene u fizičke vježbe. Uostalom, koji simulator je bolje kupiti kod kuće, ovisi o tome na kojim dijelovima tijela želite raditi.
Oni koji žele kupiti dobru siluetu i odbaciti višak kilograma pomoći će sljedećoj opremi:
- obruč;
- kugla za fitness;
- disk za rotaciju "Grace";
- konop;
- espader;
- tegovi za vežbanje.
Za trbuh
Nakon što ste shvatili kako odabrati stroj za mršavljenje kod kuće, možete sigurno korak po korak na kupnju. Uvijek zagrijte mišiće cijelog tijela prije uporabe kućanskih aparata. Postoji dostupnija vrsta inventara. To su teretane vježbe pojasevi:
- Hula-obruč će vam omogućiti da suzite struk za nekoliko centimetara i učinite želudac ravnim. Kako biste izbjegli krepanje i modrice, postupno povećavajte vrijeme nastave.
- Fitball će smanjiti struk, a želudac će biti nevidljiv. U procesu treninga na loptu, svi mišići abdominalne zone naprezanje. Postoje mnoge mogućnosti za vježbe, od kojih većina također stvara učinak masaže problematičnih područja.
- Disk "Grace" stvara struju struka, jača trbušne mišiće (ravno i koso), pozitivno utječe na unutarnje organe.
- Masažer "Butterfly". Uređaj je posebno pričvršćen za želudac i smanjuje mišiće. Opterećenje se može usporediti s vježbama snage.
Smršaviti
Jednostavno odaberite stroj za mršavljenje. Uz "veslanje", orbitre, mini stepere, pomoći će vam i najjednostavniji ručni uređaji - espader, bučice. Glavna funkcija - istovremeno opterećenje na obje ruke. Na projektilu možete spaliti potkožne naslage s pazuha na laktove. Razumno odabrane vježbe ne samo da podižu mišiće, već i zatežu kožu. Lijepe žene mogu biti mirne, uz pomoć takvih opterećenja, pumpaju velike, jer muškarci bicepsi neće raditi.
Za kukove
Svaki trener može vam reći koji simulator je najprikladniji za mršavljenje kukova. U teretani je lako dobiti ljigave noge. Ako ne možete kupiti kućicu ili platiti pretplatu na dvoranu, možete koristiti jeftiniji uređaj za obuku za kukove i stražnjicu. Zove se - masažer trake. U tijekuuporaba se zagrijava, a mišići se obrađuju, potkožna mast se uklanja. Masažer trake vrlo dobro čisti celulit, čak i vrlo zastario. Čučnjevi na fatballu također će donijeti dobar rezultat.
Za noge za mršavljenje
Možete stvoriti opterećenje na nogama pomoću treadmilla ili biciklističkog trenera. Ova sportska oprema može povećati opterećenje. Najbolji home fitness oprema za mršavljenje je konop, expander. To je zgodan da ih na cesti. Dobar učinak može se postići jednostavnim pokretanjem na licu mjesta ili na stadionu. Postoje različiti setovi vježbi za mišićne skupine kukova i stražnjice s fitbolom.
Univerzalni simulator
Ako imate pitanje "na kojem simulatoru brže gubite težinu?" Najbolji u ocjeni je univerzalni simulator za kućnu orbitrak. To je sigurno, pomaže pravilno rasporediti teret, stegnuti mišiće cijelog tijela, postići idealne proporcije tijela. Orbitrek kombinira bicikl, trkalište, simulira branu. Bolje je kupiti ne-sklopivi dizajn kuće. Najkvalitetniji orbitrek s kontrolom krvnog tlaka i mnogim dodatnim funkcijama je eliptični ergometar.
Fitness oprema za mršavljenje u teretani
Koje su dvorane učinkovite za mršavljenje i prikladne su za vas - najbolji će trener predložiti. Vrijedno je zapamtiti da nije sva sportska oprema usmjerena na smanjenje težine. Većina se jednostavno razvija ispravno, jača mišiće tijela. Netko pomaže višekardio-rad i nečija snaga. Ne zaboravite da su najučinkovitije vježbe u teretani one koje se obavljaju redovito.
