Kako vježbati na biciklu za vježbanje kako bi izgubili na težini - program obuke za početnike s povratnom vezom

Podrška u obliku za zdravstvene beneficije može biti potpuno drugačiji, ali mnogi bi željeli pronaći onaj koji čini da kilogrami brzo nestanu i tijelo postane vitko i lijepo. Takva metoda je - nastava na pacemakeru za gubitak težine, samo da bi se pravilno uključila u nju, još uvijek trebate biti u mogućnosti.

Je li moguće smanjiti težinu uz pomoć biciklističkog trenera

Iako se bicikl za vježbanje ne smatra ultra-modernim za gubitak težine, mnogi ga još uvijek preferiraju kao primarni za intenzivne treninge. Nije uzalud: učinkovitost bicikla za mršavljenje već je dokazana vremenom, ovdje je najvažnije ići ravno na nastavu, postaviti raspored kada je pogodan za vožnju, postupno podizati razinu intenziteta, povećati opterećenje i biti siguran da slijedite dijetu kako biste započeli proces ubrzavanja metabolizma u tijelu.

Kako izgubiti težinu na nepokretnom biciklu za vježbanje? To je vrlo jednostavno: izgubit ćete težinu sagorijevanjem kalorija. To uključuje obuku dišnih organa, jačanje kardiovaskularnog sustava, povećanje izdržljivosti.Bicikl ubrzava metabolizam, što će bolje utjecati na vaš oblik. Ako trener u teretani daje samo vježbe na stacionarnom biciklu prije glavnih vježbi. No, bicikl za vježbanje može se kupiti za rad kod kuće i time potpuno zamijeniti nastavu.

Prije vježbanja, važno je provjeriti ukrcaj sjedala na stacionarni bicikl za vježbanje kako bi se smanjilo opterećenje koljena i spriječilo bol u leđima. Za to, sjednite na simulator i rotirajte pedale 5-7 minuta. Ako se osjeća nelagoda, podesite visinu sjedala. Osim toga, liječnici preporučuju da ne prelazi puls pri pedaliranju, a učestalost otkucaja u minuti ne bi trebala biti veća od 110. U ovom načinu rada, intenzitet sagorijevanja kalorija doseže svoj maksimum u udobnom stanju za vas.

Koliko trebam raditi na stacionarnom biciklu

Vrlo važan kriterij za ispravno punjenje je trajanje nastave na stacionarnom biciklu. To nije 10 minuta, kao što mnogi kažu. Standardna obuka za bilo koji rezultat ne bi trebala trajati manje od 40 minuta. U isto vrijeme nije potrebno stalno okretati pedale istim tempom - ubrzati, usporiti, ponovno ubrzati.

Osim biciklizma, nemojte biti lijen da biste koristili druge mišićne skupine, na primjer, tisak. Tijekom torzije pedala rade samo noge, a ostatak tijela ostaje gotovo nepokretan. Nakon 40 minuta na nepokretnom biciklu, protresite tisak, uvijte ga i hranite u baru.

Vježbe naSlimming za vježbanje bicikla

Dok obuka na biciklu za dizanje utega ne može biti raznolika, to će biti još teže reći u smislu osjećaja. Izvođenjem različitih vježbi, bit će vam mnogo zanimljivije nego kad biste samo okrenuli pedale. Skup vježbi za žene i muškarce pomaže u gubitku viška kilograma i redovitim treningom učinak će biti vidljiv za mjesec dana.

Važno je vježbati na kolicima kako bi izgubili na težini, ali i za održavanje prehrane. Zapamtite najvažniju stvar: bez obzira na složenost tretmana s karticom, neće biti učinkovita ako ne promijenite svoju prehranu. Pronađite recepte za korisna jela i pokušajte se suzdržati od prženog, slatkog, brašna. Atraktivna figura ne mora čekati!

Program vježbanja za muškarce

Ako ste upravo odlučili napraviti svoje tijelo i još uvijek ne znate gdje početi, program vježbanja za muški bicikl će vam pomoći u tome. Za početak, definirajte svoj tip: lark ili sova. Prvi je najbolje napraviti ujutro, a drugi će donijeti više večernjih treninga. Ako ste početnik, onda prva dva dana ne bi trebalo biti napeta, tako da je najbolje početi trenirati 20 minuta prosječnim tempom. Neka se mišići i tijelo naviknu na činjenicu da će početi primati stres.

Izmjena je također vrlo važna: ne vježbajte svaki dan, jer se vaši mišići moraju dobro odmoriti. Uzmite dan, ponekad u 2 dana. Počevši od drugog tjedna,započeti intenzivno radno opterećenje: 40 minuta intenzivnog treninga 4-5 puta tjedno. Od toga, 20 minuta radi sljedeće:

• Širi se što je više moguće i drži korak 2 minute;
• oštro se opustite i mirno okrenite pedale u intervalu od 3 minute;
• ponovite vježbu na taj način još 3 puta.

Program vježbanja za žene

Svaka ženska osoba dobrog spola želi izgledati pristojno, a program vježbanja za ženski bicikl će pomoći da se to postigne. Razlike od muških programa su male: svejedno, početnicima je bolje pričekati s jakim kardiovaskularnim sustavom i pripremiti svoje tijelo uz pomoć kratkih labavih tajni. Dosta je 15-20 minuta 3 puta tjedno. U isto vrijeme, ne zaboravite da prije nego što možete sjediti za upravljačem kućnog bicikla, morate se pred-nadoknaditi. Zagrijavanje može potrajati 3-5 minuta.

Tjedan dana kasnije možete započeti intenzivnu obuku: 40 minuta dnevno u prosjeku 4 puta tjedno. Tjedan dana kasnije povećajte opterećenje bicikla i pokušajte gore spomenutu vježbu:

• proširio se što je više moguće i držao korak 1,5 minute;
• oštro se opustite i mirno okrenite pedale 3 minute;
• ponovite vježbu još 3 puta.

Video: kako napraviti vježbu na biciklu kako bi se smršavila

Recenzije

Tatyana, 34

Nakon rođenja djeteta u dvorani, nije bilo vremena za odlazak, ali sam htjela izgubiti težinu ispred mora. Program za mršavljenjebicikl za vježbanje mi je stvarno pomogao. Dala joj je 45 minuta dnevno dok dijete nije zaspalo. Prvi rezultati počeli su se pojavljivati ​​za mjesec i pol, a nakon šest mjeseci vratio sam se na normalnu težinu.

Viktor, 43 godina

Za mene je cardiotreatment na biciklu postao nezamjenjiv dio mog života. Svako jutro sam ustao i nakon kratkog zagrijavanja, dobivam pedalu oko pola sata. Imao sam želudac, sada nije. Raspoloženje je puno bolje, posao je lako ići. Ali čak i od hrane ovisi: potpuno sam se prebacio na zdravlje i osjećam se sjajno.

Violetta, 25 godina

Kod kuće su moji roditelji imali kolica i počela sam ga povremeno kružiti od 16. godine, ali tek sada sam shvatila koliko može zamijeniti redovitu učionicu u teretani, i to je potpuno besplatno! Netko trči ujutro, netko ide na fitness, a ja imam dovoljno bicikla sat vremena 3 puta tjedno.

Katerina, 31 godina

Zaista sam htjela smršaviti, ali jednostavno nema vremena za trening. Čovjek je tražio da kupi bicikl i počeo trenirati kod kuće. Za dva mjeseca već je primijetio da lik postaje vitkiji. To me još više potaknulo. Od 88 funti sam spustio težinu na 65! Tko će reći da nema koristi od bicikla?