Kako pomoći muškarcu smršaviti: savjet nutricionista

Muškarci često nemaju vremena za brigu o sebi. I u ovoj situaciji, žena bi trebala pomoći svom mužu da smrša

Višak kilograma nije problem samo žena, već i muškaraca. Samo većina žena to savršeno razumije i pokušava pratiti svoju figuru uz pomoć sporta i svih vrsta dijeta, ali mnogi muškarci to često zanemaruju, vjerujući da "mora biti puno dobrih ljudi".

Kako pomoći odraslom muškarcu da smršavi učinkovito i bez nepotrebnog stresa? Ispostavilo se da postoje posebne metode kojima se ovaj proces može uvelike pojednostaviti bez katastrofalnih restrikcija hrane.

Kako pomoći muškarcu da smršavi: uzroci pretilosti kod muškaraca

Naravno, muški trbuščić nije nimalo katastrofa za opći dojam, ali to je višak kilograma ima izrazito negativan učinak na zdravlje. A višak punoće, recimo iskreno, nikoga ne čini lijepim.

Naravno, da bi se čovjeku pomoglo u mršavljenju potrebno je prvo otkriti glavni uzrok pretilosti. Uostalom, višak kilograma signal je tijelu da nešto ne ide kako bi trebalo.

Pogledajmo najčešće uzroke omraženog trbuha:

1. Usporavanje metabolizma, što je neizbježno za predstavnike oba spola. Samo je genetski uvjetovano da se većina žena s ovom pojavom mora nositi tijekom života, a muškarci - s godinama.
2. Smanjenje tjelesnog napora sasvim je prirodan proces (čemu hodati i nositi utege u rukama ako ste već kupili auto!).
3. Kršenje režima i kvalitete prehrane bič je modernosti. Mnogi jednostavno nemaju vremena pripremiti (i ponekad pojesti tuđi) doručak, tijekom dana brzo grickaju u ugostiteljskim objektima, a navečer jedu velike porcije masne brze hrane.
4. Element modernog agresivnog života je i kronični stres koji uzrokuje depresivno stanje i dodatno "izjeda" anksioznost.
5. Obilježja profesionalne djelatnosti - sudjelovanje na svim vrstama degustacija, domjenaka, zabava i sličnih događanja s puno zalogaja i alkoholnih pića.
6. Zlouporaba alkoholnih pića (zapravo vrlo kaloričnog) i, naravno, međuobrok - posebno prije spavanja.
7. Genetska predispozicija za pretilost je nasljedni problem.

Kako pomoći muškarcu da smršavi: prehrambene potrebe

Bez obzira koliko želite pomoći čovjeku da smršavi bez iscrpljujućih dijeta, malo je vjerojatno da će uspjeti. Stoga je potrebno preispitati režim i kvalitetu prehrane.

1. Ograničite upotrebu svoje omiljene majoneze i umaka od rajčice - bolje ih je zamijeniti biljnim uljem, nemasnim jogurtom i svježim povrćem.
2. Pokušajte izbjegavati alkoholna pića (a time i grickalice) ili znatno smanjite doze.
​​​​
3. Omiljena mesna i riblja jela treba i dalje kuhati, ali bez prženja (izvrsna alternativa je pečenje, roštiljanje ili kuhanje).
4. Napravite što više laganih povrtnih i voćnih salata sa zdravim preljevima, koristeći sok od limuna kao koricu.
5. Ako čovjek nema vremena doručkovati i ručati kod kuće, onda mu pripremi dva kompleta zdrave hrane tako da je može jesti ujutro i popodne, umjesto da gleda za najbližu brzu hranu.
6. Napravite dijetu tako da muškarac tri puta dnevno uzima zdravu proteinsku hranu (za one sa slabom voljom dozvoljeno je dodati dva mala međuobroka).
7. Večernji obrok trebao bi biti najniskokaloričniji, ali u isto vrijeme prilično hranjiv - ovdje će domaćice morati pokazati domišljatost. Uostalom, malo je vjerojatno da će muškarac pristati da svaki dan večera samo kuhanu ribu.
8. Jedan od neizostavnih uvjeta je obilna konzumacija vode (najmanje 1,5 litara dnevno).

Pozovite svog muža da planirate i zajedno kupujete hranu. Za to svakako napravite popis onoga što morate kupiti kod kuće (korisno i hranjivo, ali ne i štetno).

Prije odlaska na tržnicu ili supermarket svakako jedite kako vam prazan želudac ne bi postao loš savjetnik i ne bi vas udaljio od odabranog vektora pravilne prehrane. Nakon što ste kupovali strogo prema popisu, odbijte putovati javnim prijevozom ili vlastitim automobilom - bolje je sve kupovine nositi pješice iu rukama.

Kako pomoći muškarcu da smrša: tjelesna aktivnost

Naravno, nemoguće je odjednom transformirati ljubitelj hrane u strastvenog sportaša, pa je bolje početi s malim kako biste pomogli svom suprugu da smrša.

1. Zabranite svaki vodoravni odmor nakon jela.
2. Uzmite za pravilo laganu šetnju najbližim parkom svaki dan (po svim vremenskim uvjetima) najmanje dva sata.
3. Osmislite tjedne izlete za aktivno opuštanje za cijelu obitelj (bazen, kuglanje, vožnja biciklom ili skijanje – što vam srce poželi).
4. Ako je vaš muškarac dovoljno moralno zreo da ide u teretanu, onda je to izvrstan rezultat vašeg truda (da biste ojačali njegovu snagu volje, bolje je u početku s njim posjećivati ​​teretanu, dok ne upliće se).
5. Kako biste aktivno i sadržajno provodili slobodno vrijeme zajedno, bavite se nekim sportom (upišite se u sekciju), jogom ili plesom (svaka čast, sada ima mnogo takvih studija).

   

6. Isplanirajte aktivan odmor: nema all inclusive hotela! Bolje je otići u planine ili podići šator negdje u blizini rijeke.
7. Pokrenite popravak stambenog prostora (garaža, vikendica - nije važno) vlastitim rukama, vjerujte mi, svi članovi obitelji će sagorjeti kalorije!
8. Vodite više ljubavi, koja ne samo da savršeno tjera kilograme, već i jača obiteljske odnose, zdravlje i popravlja raspoloženje.
9. Ako nitko ne pati od alergije na životinjsko krzno, onda nabavite štene - poželjno je da bude predstavnik neke hiperaktivne pasmine, s kojim ćete morati dugo hodati svaki put dan.
10. Oni parovi koji žive u privatnom sektoru ili imaju vikendice trebaju više kopati u zemlji - ovo je cijeli niz fizičkih vježbi na svježem zraku, a također s primjetnim prednostima.
11. Ponudite muškarcu odlazak u ribolov ili lov - naravno, to nisu baš humane aktivnosti, ali su fizički vrlo aktivni.

U prvim fazama mršavljenja muškarac neće primijetiti značajne rezultate, pa može odlučiti odustati od "nevjerojatnih" napora. Stoga će biti bolje da se svaki mali podvig proslavi i podigne u rang herojskog čina. Vjerujte mi, odobravanje i pohvala mogu učiniti čuda!

Kako pomoći muškarcu da izgubi težinu: jelovnik

U idealnom slučaju, za kompetentnu konstrukciju jelovnika trebali biste se posavjetovati s nutricionistom uzet će u obzir individualne karakteristike vašeg tijela, propisat će testove, a zatim izračunati koje proizvode iu kojim količinama trebate konzumirati, a koje izbjegavati kao kugu.

Ako iz nekog razloga nemate priliku konzultirati se sa stručnjakom, na internetu možete pronaći kalkulator kalorija (uzimajući u obzir dob, visinu, težinu, razinu vaše dnevne tjelesne aktivnosti, itd.) i sami procijenite koliko i što možete jesti, a da ne naškodite figuri.

Prema istraživanju, postoje opcije jelovnika koje su dobre za većinu muškaraca, a koje navodimo u nastavku.

• Za doručak : povrće s posnim svježim sirom i kajganom; salata od povrća s zelenilom i prirodnim jogurtom, biljnim uljem ili nemasnim kiselim vrhnjem; kruh - nužno s mekinjama; topla pića bez šećera ili s njegovom zamjenom.
• Za drugi doručak: nemasni kefir i voće (na primjer, zelene jabuke).
• Za ručak : juha ili boršč s piletinom, možete začiniti nemasnim kiselim vrhnjem; salata od povrća s preljevom od limunovog soka; topla pića bez šećera ili s njegovom zamjenom; lagani, niskokalorični desert.
• Za ručak : nemasni sir ili svježi sir; agrumi; unleavened beskvasni kruh.
• Za večeru : ne baš masnu ribu kuhati na pari; kaša od smeđe riže bez ulja; lagana salata (na primjer, grčka, s preljevom samo od soka limuna).

Kako pomoći muškarcu smršaviti: savjeti iskusnih nutricionista

1. Glavni Zadatak mršavih muškaraca je svaki dan potrošiti više kalorija nego što ih unese u tijelo.
2. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, možete pojesti neke deserte koji ne sadrže masnoće - marshmallows, marmelade, sušeno voće ili pastile (ne više od 200 kcal tijekom dana).

   

3. Osmislite raznovrstan jelovnik nastojeći ostati unutar svoje dnevne kalorijske granice.
4. Odreknite se brzih ugljikohidrata (pekara, slatka gazirana pića, slastice) u korist sporih, koje predstavljaju kaše, povrće i biljke iz obitelji mahunarki.
5. Jedite često s malo hrane.
6. Postupno povećavajte kardio opterećenje vašeg tijela.

Video: Kako smršaviti za muškarca?