Detaljan opis, porijeklo i recepti jela za dijetu Kim Protasov. Dijeta Kim Protasova, dijeta za 1, 2, 3, 4, 5 tjedana

Dijeta Kim Protasova je moderna i revolucionarna dijeta za svladavanje viška kilograma. Kao što praksa pokazuje, dijeta je slična osnovnim načelima pravilne prehrane i uključuje prehranu samo zdravim proizvodima biljnog podrijetla i fermentiranim mliječnim proizvodima. Ako se strogo pridržavate svih preporuka dijete, u pet tjedana možete izgubiti čak 20 kilograma težine!

Dijeta Kim Protasov, detaljan opis dijete

Kim Protasov je poznati izraelski nutricionist koji je uspio otkriti svoje inovativne načine borbe protiv viška težina. Osobitost njegove dijete je u tome što nutricionist marljivo odbacuje sve prethodno izmišljene formule za mršavljenje i daje svoj revolucionarni doprinos. Kim Protasov je prilično duhovit čovjek, pa je često komentirao sve njegove preporuke, govoreći, doslovno, "mršava krava nije gazela".

Najvažnija je namjera nutricionista da svima jasno da do znanja da se hrana ne smije obožavati ni pod kojim uvjetima. To je ono što je podmitilo većinu publike koja "želi izgubiti težinu". Prema Kim, možete izgubiti težinu ne samo učinkovito, već i udobno.

Kim Protasov je poznati liječnik, nutricionist, podrijetlom iz Izraela

Dijeta Kim Protasov ima mnoge prednosti koje su ocjenjivali su ne samo ljudi koji gube težinu, već i većina liječnika.

Osnovna načela dijete:

  • Glavno pravilo ove dijete je slijediti laganu i prilično jednostavna dijeta, koja se uglavnom sastoji od povrća, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda
  • Posebnost ove dijete je da nutricionist ne preporučuje ograničavanje u hrani. Dopušteni proizvodi mogu se koristiti na različite načinedoba dana, čak i navečer i noću i to u neograničenim količinama. Sa sigurnošću se može reći da ovakva dijeta doslovno kaže: „Jedite da biste mršavjeli“
  • Loša strana dijete je što ipak uključuje samo popis dopuštenih namirnica
  • Prednost dijete je što je prilično "brza" i uključuje samo pet tjedana prehrane po režimu i pravilima. Ovih pet tjedana sastoji se od četiri razdoblja u kojima trebate pripremiti svoju dijetu
  • Ako se pridržavate svih pravila prehrane prema dijeti Kim Protasov, dnevni kalorijski unos je od 1200 kcal do 1500 kcal
  • Dijeta Kim Protasova vrlo je slična poznatim načelima zdrave prehrane, kojih se obično pridržavaju oni koji ljepotom paze na svoje zdravlje
pravilna prehrana i dijeta Kim Protasov, glavna načela mršavljenja

Popis dopuštenih proizvoda prema dijeti Kim Protasov

Dijeta Kim Protasova je učinkovita samo zato što je njena glavna tajna velika količina vlakana u hrani. Vlakna u kombinaciji s proteinima mogu dobro funkcionirati za tijelo u kompleksu:
  • čiste crijeva od nakupljenih toksina i otpada, čime se poboljšava rad crijeva. trakta, poboljšanje metabolizma i promicanje normalne asimilacije prehrambenih proizvoda
  • za normalizaciju razine šećera u krvi osobe
  • za dobro utaživanje osjećaja gladi i pružanje dugotrajne sitosti
  • smanjiti ljudsku želju za štetnom i slatkom hranom

Proizvodi koji sadrže vlakna zasiću ljudsko tijelo mnogim korisnim tvarima, posebno aminokiselinama kiseline čija je prisutnost važna za kvalitetan proces mršavljenja. Aminokiseline također pomažu u razgradnji masti, poboljšanju mišića i drugih tkiva i organa u tijelu.

Vlakna su osnova zdrave prehrane prema dijeti Kim Protasov

Jedan od najvažnijih preporuka Kima Protasova je potpuna negacija soli. Prema njegovim riječima, takvo odbijanje može poboljšati opće stanje tijela, smanjiti oticanje tijela i dati nevjerojatan osjećaj lakoće.

Dijetni jelovnik Kima Protasova uključuje jedenje sljedećih proizvoda:

  • ) Svježe povrće — apsolutno bilo koje doba godine i zemlja stanovanja dopuštaju za prehranu: rajčice, krastavci, tikvice, paprike, zelje, cikla, mrkva, i tako dalje. Iznimka je krumpir, krumpir je škrob koji usporava proces mršavljenja
  • Svježe cijeđeni sokovi od povrća bez dodavanja soli i šećera, sokovi iz limenke ne mogu se jesti prema Kim Protasovu dijeta
  • Nemasno i dijetalno meso — možete sa sigurnošću jesti pileće i pureće meso bez kožice, govedinu i teletinu
  • Ribu i razne morske plodove — možete jesti bilo koju ribu s popisa morskih plodova, jer imaju blagotvoran učinak na proces probave i doprinose gubitku težine
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi možete jesti sve proizvode koji ne prelaze 3% masti: mlijeko, kefir, sir, kiselo mlijeko, jogurt, sirutka
  • Jaja
  • Jabuke — neslatke sorte, posebno zelena jabuka
  • Tekućina — bilo koja pića: čaj, kava, dekocije, biljne infuzije, negazirana voda — do dvije litre dnevno
Što možete jesti na dijeti Kim Protasov?

Uz dopuštenu hranu, postoji popis koji zabranjuje jesti hranu kao što su:

  • Sir — posebno meki ili desertni, najštetnije vrste sireva su feta, brynza i mascarpone
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi koji prelaze postotak masti od 4%: jogurt, kiselo vrhnje, svježi sir, sir, maslac
  • Pekarski proizvodi — kiflice, kruh, baguette, štruca, kolačići, peciva
  • Krumpir — u bilo kojem obliku: pržen, kuhan, pečen
  • Žitarice — bilo koje žitarice u bilo kojem obliku
  • Bilo koji kobasice i dimljeni proizvodi: kobasice, kobasice, mast, šunka, basturma
  • Masno meso: svinjetina, pačetina, janjetina
  • Brza hrana — apsolutno svaka moderna brza hrana: hrenovke, pita kruh, shawarma, hamburger
  • Konditorski proizvodi — bilo koje pecivo, kolači, bomboni itd naši slatkiši
  • Šećer
  • Sol
  • Alkohol

Dijeta Kim Protasova, 1 tjedan prehrane prema dijeti Protasova

Prehrana prema dijeti Kim Protasov uključuje jedenje cijelog popisa dopuštenih proizvoda bez ograničenja u veličini i dobu dana. Svaki tjedan od procijenjenih pet dopušta vam da jedete nemasni jogurt bez šećera i bilo kakvih dodataka: bobičastog voća, meda, orašastih plodova. Također možete koristiti tvrde sireve u ograničenim količinama.

Prvi tjedan dijete naziva se "početak" i uključuje sljedeću prehranu:

  • U bilo koje doba dana pripremite sebi lagani pire od bilo kojeg povrća Takav pire možete posuti tankim slojem strugotina od sira kako biste naglasili ugodan okus
  • Varivo od povrća možete pripremiti i bez ulja, za to se povrće ulije u kotao ili tavu: rajčica, tikvice, patlidžan, mrkva, luk i pirjati dok ne budete spremni. Gotov gulaš se može posutis aromatičnim sirom
  • Pripremite jednostavnu tepsiju od povrća: tikvice, patlidžan, mrkvu, papriku, rajčicu i ostalo povrće posložite u kalup, pospite sirom i zapecite do kraja
  • Napravite "zdrav" sendvič s povrćem bez kruha. Za osnovu možete koristiti sirove tikvice na koje se stavi bilo koje drugo povrće i kriška sira
  • Skuhajte jednostavne povrtne juhe od mrkve, luka, češnjaka, brokule, cvjetače i celera
  • Prvi tjedan dijete dopušta vam i jedno kuhano jaje jednom dnevno
  • Za doručak možete napraviti i omlet od jaja s povrćem
  • Jabuke mogu jesti samo zelene, jer nisu slatke, ali i takve jabuke treba biti u ograničenoj količini - ne više od tri komada dnevno
  • Kava i čaj mogu se piti bez ograničenja, ne smije se dodavati šećer i zaslađivače možete
Što možete jesti u prvom tjednu dijete Kim Protasov?

Dijeta Kima Protasova, 2 tjedna prehrane prema Protasovljevoj dijeti

  • Ako prvi tjedan se zvao "Početak", zatim drugi "Nastavak"
  • Ovaj tjedan dijete ima takav naziv jer u potpunosti pretpostavlja nastavak prethodne dijete
  • Ovo je neophodno jer se tijelo počelo navikavati na takvu prehranu
  • Po želji, za veću učinkovitost, možete odbiti kuhano jaje dnevno i smanjiti količinu sira koji se dnevno jede
  • Ako si omogućite bilo kakvu tjelesnu aktivnost: sport, fitness, jogu ili redovite duge šetnje, možete postići brzo i učinkovito održavanje tjelesne težine
  • Tijelo se osjeća lakše, u tijelu se pojavljuje snaga i energija, osoba postaje raznovrsnija i mnogo aktivnija
Kako se trebate hraniti tijekom drugog tjedna dijete Kim Protasov?

Dijeta Kima Protasova, 3 tjedna prehrane prema Protasovljevoj dijeti

  • Ima prilično jednostavan i razumljivog naziva i zove se "Meso na jelovniku"
  • Ovaj tjedan podrazumijeva uvođenje nemasnih i nemasnih vrsta mesa u glavnu prehranu
  • Dijeta omogućuje vam da pojedete do 300 grama m peradi, govedine ili ribe, kao i plodove mora
  • Meso se može kuhati, peći, dodavati jelima od povrća, kuhati u juhi - svaka priprema mesa bez dodavanje ulja pridonosi prehrani
  • Meso je čista bjelančevina i budući da će ga sada biti dovoljno u organizmu, možete značajno ograničiti ostale proteinske proizvode: sir, svježi sir, jogurt, mlijeko
Kako jesti trećinu tjedna Kimine dijeteProtasova?

Dijeta Kim Protasov, 4. tjedan prehrane prema dijeti Protasova

  • Četvrti tjedan dijete prema Kimu Protasovu nosi pod nazivom "Konsolidacija", uključuje nastavak dijete trećeg tjedna
  • Takva dijeta je neophodna u četvrtom tjednu jer se tijelo mora konačno naviknuti na jednostavnu i ne tešku hranu
  • U ovom tjednu možete pripremati razna jela od kombinacije dopuštenih proizvoda, učiniti ih što ukusnijim uz pomoć začina i bilja, soka od limuna i mirisnog bilja
  • Četvrti tjedan uključuje pijenje propisane količine tekućine dnevno — dvije litre vode
  • Raznolikost jelovnika je preduvjet, potrebno je redovito pripremati tekuća jela, povrtne i lagane juhe
  • Jelo je dopušteno u bilo koje doba dana u bilo kojoj količini
  • Sol i šećer ostaju zabranjeni
Što se smije jesti u petom tjednu K dijete ima Protasov?

Dijeta Kim Protasova, 4 tjedna prehrane prema Protasovljevoj dijeti

Peti tjedan zaredom od četvrtog ima isto ime - " Popravljanje". Predstavlja posljednju četvrtu fazu mršavljenja i potrebna je kako bi se dobiveni rezultat učvrstio na duže vrijeme. Jelovnik ovog tjedna potpuno je isti kao onaj koji je bio prisutan u četvrtom tjednu i zahtijeva poštivanje istih pravila:

  • Nema više od 300 grama mesa, riba ili plodovi mora dnevno
  • Jedite povrće i nemasne mliječne proizvode
  • Ne koristite sol i šećer
  • Pijte normu vode dnevno
  • Bavite se aktivnim aktivnostima: sport, fitness, joga, planinarenje
Kako se trebate hraniti tijekom petog tjedna dijete Kim Protasov? Dijeta za peti tjedan

Dijeta Kim Protasov, kontraindikacije za slijeđenje dijete

​​​​

Kao i svaka dijeta, ima njegove male mane također mogu biti kontraindicirane. Vrijedno je razmotriti njezine nedostatke:

  • Glavni nedostatak dijete je loša prehrana tijekom prva dva tjedna, koja se temelji uglavnom na povrću, siru i jogurtu. Iz ovoga vrijedi zaključiti da je takvu prehranu najbolje slijediti ljeti, zimi će to biti teže zbog činjenice da ima malo povrća, nije toliko hranjivo i skupo je
  • Još jedan minus je sir koji nema više od 5% masti. Takav proizvod nije nimalo lako pronaći, a ponekad je i nemoguće. Može se zamijeniti prešanim ili domaćim sirom s malo ili bez soli
  • Jogurt se može konzumirati samo u čistom, nezaslađenom obliku bez dodavanja voća i bobičastog voća
  • Osnovni, temeljniminus - monotonija jela, što ih čini nezanimljivim i dosadnim

Dijeta Kim Protasova ima niz važnih kontraindikacija i stoga je mogu slijediti oni koji:

  • pati od intolerancije na laktozu i ne može jesti mliječne proizvode
  • pati od osjetljivosti na razne iritanse i alergičan je na biljne proizvode
  • ima gastritis i druge ulcerativne bolesti probavnog trakta
  • žene u položaju
  • dojilje
  • pati od visokog krvnog tlaka
  • koji boluju od bolesti bubrega
  • koji boluju od bolesti kardiovaskularnog sustava
  • koji boluju od metaboličkih poremećaja
Kontraindikacije za dijetu Kim Protasov, tko ne može slijediti dijetu?

Izlazak Kim Protasova iz dijete, kako pravilno završiti dijetu i ne ozdraviti?

U svakom slučaju, dijetu trebate napuštati postupno. Najbolje je ako jednu vrstu hrane uspijete zamijeniti drugom iste kalorijske vrijednosti i ne prekoračiti dopušteni višak od 1500 kcal dnevno. Jabuke sada možete zamijeniti bilo kojim drugim kiselim, a ne slatkim voćem. Dio mliječnih proizvoda može se potpuno ukloniti i za nadoknadu nedostatka masnoće dodati malu količinu ulja.

Jutarnji obrok lako se može zamijeniti nekom kašom ili žitaricama, a može se nadopuniti i povrćem ili neslatkim voćem.

Kako ispravno izaći iz dijete Kim Protasov da se ne oporavite?

Dijetalna jela Kim Protasov, što možete kuhati ukusno na dijeti?

Popis dopuštenih namirnica na ovoj dijeti prilično je oskudan i jednostavan, ali unatoč tome omogućuje pripremu raznih ukusnih jela:

  • Razne salate od povrća s jednostavnim preljevom od limunovog soka ili nezaslađenog jogurta. Takve salate možete posuti žlicom lanenih sjemenki i svježim začinskim biljem
  • Dobro je ako svaki dan za ručak pripremate jednostavne juhe. Prva dva tjedna proći će nezapaženo ako niste previše lijeni za pripremu juha od povrća s brokulom i cvjetačom, gljivama i celerom. U trećem, četvrtom i petom tjednu kao osnovu možete koristiti juhe od nemasnih vrsta mesa. Pileća juha s dodatkom nasjeckanog mladog luka i pola kuhanog jaja bit će ukusna i hranjiva
  • Ne jedite samo salate od sirovog povrća, već i od kuhanog. Predjela ili ikra od tikvica bit će ukusna
  • Kuhajte razne složence i variva koja se lako rade bez dodavanja ulja. Ulijte u posudusok od rajčice u kojem će se pirjati povrće
  • Žeđ i povremene napadaje gladi utažite vodom, ne masnim kefirom ili jabukom, ali i šalicom čaja
Što kuhati na dijeti Kim Protasov?

Dijeta Kima Protasova, fotografija prije i poslije dijete

Zbog svoje strogosti, au isto vrijeme popustljivosti, dijeta prema preporukama Kim Protasova daje izvrsne rezultate mršavljenja. Prednost dijete je što nije dugoročna i ako je započnete u vrućem ljetnom mjesecu, možete postići impresivne rezultate doslovno u nekoliko dana. Ljeti je povrće ukusno, zdravo i ima ga puno.

dijeta Kim Protasov, rezultat. fotografija prije i poslije
dijeta Kim Protasov, rezultat. fotografija prije i poslije
dijeta Kim Protasov, rezultat. fotografija prije i poslije
dijeta Kim Protasov, rezultat. fotografija prije i poslije

Video: "Dijeta Kim Protasov"