Treći trimestar trudnoće: kako ukloniti oticanje i pripremiti se za porođaj

Kalendar trudnoće: prehrana, hormoni, način života u kasnoj trudnoći

Zaključavamo priču o tjednima trudnoće u smislu prehrane trudnice i metaboličkih procesa koji se javljaju u njenom tijelu. Danas - o uzrocima edema, pijanjem režima trudnica i pripremi za porođaj.

28-32 tjedna trudnoće: 5-6 obroka dnevno

Metabolizam je porastao za 20%! Dijete raste, i, naravno, stvoriti tijelo, on treba više energije. Prvi izvor toga - glukoza, jednostavni ugljikohidrat, koji vrlo brzo ide na resynthesis molekule energije ATP.

U metabolizmu ugljikohidrata igra važnu ulogu inzulinskog hormona. Oslobađa se kao reakcija na povećanje glukoze u krvi i potiče taloženje masti, ako je količina glukoze preopterećena. A to se događa elementalno kada se koriste prvenstveno rafinirani, slatki i brašno proizvodi, a najviše od njih - industrijski!

Pogledajte tablicu GI - glikemijski indeksi. Što je taj pokazatelj viši, to je veća vjerojatnost pretvaranja glukoze u mast. Popis je opasno za ovu figurudobiti rižinu, krumpir, makarone i pekarske proizvode.

Složeni ugljikohidrati nerafiniranih cjelovitih proizvoda također sadrže glukozu, međutim, zbog vlakana, apsorbira se polako i polako u krv, održavajući normalnu razinu. Izvori: voće, povrće, zelje, mekinje, cjelovite žitarice, mahunarke.

Frakcijska prehrana 5-6 puta na dan (svaka 2-3 sata) također će postupno doprinijeti stalnom održavanju normalnih razina glukoze u krvi i spriječiti divlju želju da jede. I za naše, potisnut velikim uterusom, probavni sustav je tako lakši.

U ovom razdoblju trudnoće, osjetljivost na glukozu, koja je dominirala u ranijim mjesecima, mijenja otpor prema njoj. Otpornost na inzulin je smanjenje biološkog odziva tkiva do djelovanja inzulina. Najčešće - slabljenje hipoglikemijskog učinka hormona. U praksi to znači da će više glukoze doseći bebu, a manje - promicati akumulaciju masnih naslaga majke.

Ali to ne znači da se možete opustiti i jesti sve uzastopce. Održavanje homeostaze, ravnoteža svih procesa, odmah za dva tijela - zadatak je izuzetno složen, a ovdje glavna stvar - kako bi se spriječile nagle nejednakosti, prevelike doze određenih tvari.

Ograničenje, oprez i svijest su najbolji savjeti za objektivne reakcije na želju tijela. Saznajte kako ste mirni, mudri, voljeli, ali teško učitelj upravo sada u svom tijelu - to će vam pomoći da formirate pravi roditeljvještine.

I, kao što smo spomenuli u prethodnom mjesecu, vaše odluke ovise o tome hoće li vaše dijete biti sklono završiti. Vjerojatno, do hipersekrecije inzulina, faktora nasljedne pretilosti, dovodi do neodlučnosti u majčinoj hrani tijekom trudnoće. Dakle sada ste odgovorni za formiranje njegove figure.

Hormoni štitnjače su, u određenom smislu, antagonisti inzulina - oni aktiviraju oksidaciju masti. Ima smisla tijekom cijele trudnoće održavati dobar rad štitnjače da jedu alge - najbolji izvor joda, kojeg jednostavno treba.

trudnoća 33-36 tjedana: kako olakšati edem

U ovoj fazi trudnoće mnogi se žale na edem. Pogledajmo što se događa s razmjenom vode. Sklonost kašnjenju tekućine u tijelu tijekom trudnoće uzrokovana je mnogim čimbenicima. Naše tijelo, uz potrebnu vodu za sebe i amnionsku tekućinu, mora se stalno mijenjati i piti bebu, a krvna plazma se ažurira, a dojka se povećava za pripremu mlijeka. Da, i akumulirane tijekom mjeseci makro i elemenata u tragovima, poput organskih organskih soli, imaju svojstvo da zadrže vodu u tijelu.

Kako možemo pomoći tijelu u tom pogledu? Često se savjetuje liječnicima da ograniče količinu vode i soli koja se konzumira. Ja bih dodao: ako ste stvarno zabrinuti za oticanje, trebali biste ga odbiti i slatko, jer kroz njega povećava želju da jede slano i onda - stvarno želim piti.

Ali ako oteklina nije tako jaka, drastično se smanjujekoličina vode ne vrijedi. Umjesto toga obratite pozornost na njegovu kvalitetu. Budite zbunjeni traženjem najbolje vode koju možete pronaći. Dobra filtracija, smrzavanja i odmrzavanja, эlektroaktyvatsyya, pročišćavanje, reverzna osmoza, a inzistiranje na silicij shuhnyte - tražiti pristupačne načine kojima vjerujete.

Ali glavna stvar - poučite se da ne pijete piće, već vodu u čistom obliku! Po buđenju, prije spavanja i 15 minuta prije svakog obroka. Često je potrebno držati tjelesnu tekućinu iz činjenice da je čista voda isporučuje dovoljno!

Prihvatite činjenicu da mnogi napitci čak oduzima vodu blizu tijela! Tvari sadržane u njima zahtijevaju da se više vode ukloni iz tijela nego što je zapravo u tim pićima. To se primarno odnosi na industrijska pića, u kojima konzervansi i šećer u velikim količinama! Ali ni čaj ni kava, kompoti mogu zamijeniti tijelo čiste vode.

Vrijeme rođenja se približava, a mnoge su se žene jako počele brinuti. To može izazvati hormon kortizol, koji se pojavljuje u tijelu kao odgovor na stres i nadbubrežne žlijezde, mincralkortikoidni i glukokortikoida, koji, usput, također uzrokuju zadržavanje tekućine, kao i gubitak kose, diskoloracije i strija. Kortizol također izravno doprinosi nakupljanju masnoća. Stoga, kako biste pomogli svom metabolizmu, očuvanju ljepote i vraćanju mentalnoj ravnoteži, morate se pomiriti s mislima i smiriti se.

Emocije će uravnotežiti promjenu stavova premaProblem. Razgovarajte s prijateljima i poznanicima koji imaju pozitivno iskustvo u porođaju. Zbog bliskih primjera života možete se početi smirivati ​​na porođaj. Pronalaženje ravnoteže pomoći će jednostavnim tehnikama meditacije: usredotočujući se na vaše vlastito disanje, na ljubav za bebu, a također se predstavlja kao lijepa, sretna mama.

37-40 tjedana trudnoće: kako se pripremiti za porođaj

Prema najnovijem istraživanju Sveučilišta u Rhode Islandu i prihvatiti da smo počeli nositi kad metabolizam dosegne vrhunac sposobnosti našeg tijela i pune pojam beba je već 36 tjedana, to sada može biti rođena u bilo kojem trenutku. Međutim, postoje neki glasnici koji nam govore da je dugo očekivani trenutak već blizu!

Kada budemo spremni, razina progesterona pada. Naravno, zato što nije potrebno zadržati organizam u trudnoći. Naše cijelo biće je podešeno kako bi svjetlo djeteta. Estrogeni pridonose pripremi maternice i maternalnih puteva. Prolaktin čini naše grudi gotovo potpuno spreman za dojenje. Prostaglandini uključuju mehanizme koji uzrokuju porođaj. Relaxin omekšava sve ligamente kako bi vaša beba nestala. Težina trudne žene sada se može smanjiti za 1-1,5 funti.

Kako biste spriječili brigu, trebali biste prošetati u dječjim trgovinama. To je jednostavan način da se prirodno podignu razinu oksitocina, hormona ljubavi i naklonosti. Dobra duga šetnja pomaže djetetu da preuzme najbolje mjesto za rođenje.

Još jednomPokupite sve dobre navike naučene za trudnoću u glavi. Napravite popis, objesite na hladnjak. Uostalom, s dolaskom djeteta, vrijeme na sebi će se smanjiti. Ali ako se i dalje brinete o svom metabolizmu, moći ćete, čak i tijekom umora, održavati normalno stanje i održavati ljepotu. Zatim s vremenom niste samo djetetu, ali on će vam biti ponosan!

Vrlo često žene koje traju više od tjedan dana ili nekoliko dana prije poroda prevladaju želju da se žurno peru, čiste, obrišu i lizu. Ovo je također antics oksitocina. Njegova razina raste, što znači da smo gotovo spremni!

I dovoljno se bojati, dragi! Ono što ste vidjeli u kinu je samo dramatizirana slika koja je vrlo pretjerana. Ako sve organizirate tako da je rođenje prirodno, onda u svom mudrom tijelu probudite nevjerojatne sile prirode i ne razumijete kako ćete sve učiniti na najbolji način. Samo nemojte dopustiti nepotrebne smetnje u prirodnom procesu, o pripremi za koju ste se pažljivo brinuli za sve ove mjesece.

Pročitajte o rođenju. Dobro je da je bliska osoba ili prijatelj u koji vjerujete i koji dijeli vašu namjeru blizu vama tijekom porođaja. Mogućnost instinktivnog odabira različitih položaja, masaže, aromaterapije, tušem i kadom, pomoći će vam da se opustite između kontrakcija. A što je s jakim osjećajima same perimije, sjetite se: tijekom isporuke, naš mozak u ogromnim količinama dodjeljuje najbolje u svijetu prirodni bol reliever - endorphins! Dopustite svojoj prirodi da to postane! A onda će biti rođenjesa zapanjujućim startom iz kojeg ćete napustiti ovu posvećenu ženu.

Tijekom nošenja, vi i vaša beba, kao da ste spojeni posude, imaju ogroman utjecaj jedni na druge. Osim toga, u pripremi za začeće (jer su sva jaja s vama cijeli život), a kod dojenja vaše zdravlje se prosljeđuje djetetu, budućnosti ili sadašnjosti. Dakle, svjesno se brinete za vrijeme reprodukcije, izravno dajte bebu sve što vam je potrebno za normalan razvoj.