Zašto bi svatko trebao vući željezo

Rod - hobi mladih? Pa, dobro. Pogledaj svoju ruku. Sadrži 10% ukupne mišićne mase. Sada zamislite da su svi mišići na ruci nestali. Postoje lijeve kosti, od kojih koža visi, i ništa više. Upravo ta količina mišićne mase gubi muškarca od 24 do 50 godina. I do 60 godina je i dalje isto. Odbacujući četvrt stoljeća, čovjek u prosjeku gubi 1% mišićne mase svake godine.

Ugodna činjenica: to se događa samo kada čovjek ne radi ništa da spasi svoje mišiće.

Uklanjanjem mišića oslabiti kosti, zglobove, kralježnicu. Postoji povećan rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Nema prepreka za bavljenje sportom iu 90 godina, ako ste prije toga stalno razvijali važno svojstvo tijela - otpornost na starenje. Snaga sporta - otpornost na starenje. Podizanje tereta je prirodni i najjači signal za tijelo da ne izgubi, već naprotiv, da poveća mišićnu masu. Liječnici medicinskih znanosti imaju takvo mišljenje i nemamo pravo raspravljati s njima.

To je dobro za zdravlje

Studije provedene na Sveučilištu u Michiganu pokazale su se vrlo jednostavnim. Tri osnovna treninga tjedno tijekom dva mjeseca - i vaš krvni tlak pada za osam bodova. U dobi to znači minus 40% vjerojatnosti moždanog udara.

jača kosti

S godinama, ljudi gube na težini, a time i na snazi. U jednom lijepom trenutku može dovesti do frakture kuka ili oštećenja kralježnice. Statistika klinike Mayo prikazuje podatke: 30%muškaraca koji su umrli tijekom godine nakon prijeloma kuka. Slabljenje kralježnice čini nas nalik na Kvazimodu XXI. Stoljeća. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology ukazuju na povećanje snage kuka za 3,8% nakon 16 tjedana treninga snage. Tijekom tog vremena sadržaj osteokalcina u krvi se povećava za 19%, što označava rast koštanog tkiva.

To vam ne dopušta zgušnjavanje

Svaki kilogram izgubljenog mišića zamjenjuje se kilogramom masti. U nedostatku treninga snage, vaša se težina neće promijeniti, a volumen i flacciditet kože će se značajno povećati, jer je masno tkivo 18% debljeg mišića.

Zadržava fleksibilnost

Muškarci u dobi od 30 do 70 godina mogu izgubiti fleksibilnost od 20 do 50%. Isti 16 tjedana treninga s tri lekcije tjedno povećavaju fleksibilnost femoralnih i ramenih zglobova za 30%.

Time se smanjuje šteta za brze ugljikohidrate

Kada konzumiramo hranu s velikom količinom brzih ugljikohidrata, inzulin se povećava. Problem je u tome što sam visok inzulin doprinosi razvoju dijabetesa i srčanih bolesti. Sveučilište Massachusetts provelo je istraživanje u kojem su muškarci koji su dodavali standardnu aerobnu aktivnost samo dva osnovna treninga snage tjedno, inzulin nakon primanja brzih zasićenih ugljikohidrata hrane bio 25% niži od onih koji su prakticirali samo aerobne vježbe.

I dalje vrijedi

Mišići se sastoje od brzih i sporih vlakana. Brzo - sila miniranja. Sporo - izdržljivost s višestrukimponavljanje. Zanimljivo je da se s gubitkom mišićnog tkiva količina sporih vlakana smanjuje za 25%, a brzo - za čak 50%. To je važno, jer svake godine gubimo snagu i snagu, što sve energetske aktivnosti čini sve teže i teže.

ubrzava metabolizam

U roku od sat vremena nakon treninga, potrošene kalorije koriste se za obnovu energetskih zaliha u mišićima. Točnije, u ovom razdoblju će 73% više kalorija otići na koristan posao, a ne na stranu. Samo dva treninga tjedno tijekom 18 tjedana, i izgubit ćete 11 kilograma masti bez promjene prehrane, pod uvjetom da je prije toga tjelesna težina bila stabilna.

Poboljšava raspoloženje

Sveučilište u Alabami otkrilo je 2004. godine da su stariji muškarci, nakon šest mjeseci treninga snage, koji su uključivali tri treninga tjedno, postali manje napeti, ne toliko često zbunjeni, da nisu osjećali ljutnju, a njihovo ukupno raspoloženje bilo je puno bolje. Mehanizam djelovanja treninga snage na raspoloženje još nije proučavan, ali to je sasvim logično objašnjenje. Kada ste svoje tijelo učinili 10 godina mlađim, ispustite 1,5 kilograma masti i stekli 2 kilograma mišića, povećavajući ukupnu snagu za 42%, nekako ćete biti dobro raspoloženi.

I na kraju.